先介紹一下自己的情況，我是易胖體質(zhì)又是一枚標(biāo)準(zhǔn)的吃貨，再加上減肥路上的絆腳石：??隊(duì)友，成功讓我孕晚期體重達(dá)到140斤，產(chǎn)后還有129斤，因?yàn)椴派陮殞氂衷诓溉槠诓荒軇×疫\(yùn)動(dòng)，只有靠飲食調(diào)理成功讓我瘦了26斤，純干貨分享建議收藏??

??產(chǎn)后瘦身分為三個(gè)階段

1、產(chǎn)后恢復(fù)期：首先是把盆底肌和腹直肌恢復(fù)好

2、產(chǎn)后初期：主要靠合理飲食搭配調(diào)理控制

3、運(yùn)動(dòng)塑身期：體重減下來后再運(yùn)動(dòng)塑形

??產(chǎn)后修復(fù)注意事項(xiàng)

1、產(chǎn)后盆底肌還沒恢復(fù)好的情況下都不能劇烈運(yùn)動(dòng)，例如跑步、跳繩、開合跳等

2、產(chǎn)后腹直肌分離嚴(yán)重不要做卷腹運(yùn)動(dòng)，如仰臥起坐，起床應(yīng)側(cè)身再起

3、不要盲目的喝下奶湯，下奶湯不僅會(huì)增加我們的脂肪還會(huì)造成堵奶的風(fēng)險(xiǎn)，確實(shí)需要喝下奶湯交大家一個(gè)方法：用吸管喝下面的湯，這樣上面的油脂不會(huì)被喝到。其實(shí)合理的膳食和飲食搭配更利于我們身材的恢復(fù)，奶水也并不會(huì)減少。

4、抱寶寶時(shí)不要把肚子挺起受力，要收腹。平時(shí)彎腰、爬樓梯都要收腹，避免給腹腔壓力。

?產(chǎn)后需要做的：

1、做盆底肌修復(fù)需要做凱格爾的，凱格爾是女人一生的運(yùn)動(dòng)。初學(xué)者建議跟隨專業(yè)軟件的方案去科學(xué)合理的鍛煉，有具體的指導(dǎo)方法，這樣的手機(jī)軟件，應(yīng)用商店里一搜就能找到，反正我現(xiàn)在是在手機(jī)上下載手機(jī)應(yīng)用G動(dòng)鍛煉的，分別對(duì)應(yīng)基礎(chǔ)的早喚醒、午加強(qiáng)、晚鞏固，它可以根據(jù)你自身情況匹配科學(xué)的鍛煉方案，堅(jiān)持打卡鍛煉幫助緩解盆底肌松弛，改善產(chǎn)后漏尿的問題

2、多喝水，喝水可以提高我們的代謝，并且哺乳期媽媽更應(yīng)多喝水，奶的主要來源就是水！早上大口喝，平時(shí)小口喝！

3、常喝月子水：黑豆水、陳皮炒米水、五紅湯。產(chǎn)后容易水腫、脫發(fā)，這些有利排惡露補(bǔ)氣血利尿去水腫黑豆還有養(yǎng)發(fā)的功效

4、多吃木瓜，木瓜含有天然木瓜酵素、蛋白質(zhì)、維生素，木瓜燉牛奶美容養(yǎng)顏還下奶關(guān)鍵還低卡不長胖，我從坐月子就經(jīng)常喝這款湯，飽腹感也強(qiáng)。

4、改變吃飯順序：先吃蔬菜再吃肉最后吃主食，血糖上升速度會(huì)慢一點(diǎn)，也不會(huì)那么容易餓，飽腹感也增強(qiáng)

5、每天晚上用艾草泡腳，加快身體代謝

6、少食多餐，少鹽少油，細(xì)嚼慢咽。

7、飲食合理搭配，??碳水+??蛋白+????膳食纖維，三低一高原則：低碳水低脂肪低熱量高蛋白

??高碳水主食才是長肉的根本，多吃低碳水食物如：紅薯、玉米、土豆、南瓜、全麥吐司等。

??高蛋白：雞蛋、豆腐、雞腿、魚、蝦、牛肉、牛奶、豆類

??低量蔬菜：西蘭花、芹菜、金針菇、胡蘿卜、黃瓜

??低卡水果：草莓、圣女果、獼猴桃、木瓜、藍(lán)莓

?現(xiàn)在的我還在努力瘦身中，我會(huì)不定期更新我的減脂食譜和運(yùn)動(dòng)