“體能是所有運(yùn)動(dòng)的核心，也是學(xué)校各項(xiàng)體測的基礎(chǔ)?！弊噪p減政策開展以來，體育成績在小學(xué)綜合成績的占比越來越重，也刺激了很多家長帶小朋友進(jìn)行體育活動(dòng)。在春季的公園、人行道、操場上，家長和孩子的身影隨處可見。

體能及身體素質(zhì)訓(xùn)練是提高專項(xiàng)成績的必然手段, 也是提高專項(xiàng)能力重要的補(bǔ)充要素。而萬丈高樓平地起，比起針對某項(xiàng)專一的運(yùn)動(dòng)，我們更應(yīng)該重視孩子的基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)能力、例如跑動(dòng)和協(xié)調(diào)能力。

青少年處于生長發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，在運(yùn)動(dòng)過程中，我們不僅要考慮運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和密度，還要注意體能練習(xí)和運(yùn)動(dòng)技能練習(xí)產(chǎn)生疲勞后的恢復(fù)。在體能和身體素質(zhì)訓(xùn)練安排時(shí)要因人、因時(shí)、因?qū)ｍ?xiàng)堅(jiān)持個(gè)別對待, 有針對性制定, 綜合評定。

在提升身體綜合素質(zhì)，增強(qiáng)兒童青少年體質(zhì)的問題上，中長跑無疑是家長和孩子可以一起進(jìn)行的最佳選擇。如何有效訓(xùn)練達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的效果呢？

通過下面的方法來解決孩子的協(xié)調(diào)性和體能問題，增強(qiáng)親子交流，舒緩心情。

別忘了根據(jù)孩子的具體實(shí)踐情況量力而行哦

(一) 單腳交換跳

1. 方法：(1) 原地 (單腳或雙腳) 跳時(shí)1分鐘50～60次, 行進(jìn) (單腳或兩單一跳) 跳時(shí)50～60米左右, 重復(fù)8組。

(2) 直腿、直膝兩腳交換原地跳2分鐘× (3～5) 組或行進(jìn)60米左右兩腳單一跨跳×5組。

2. 作用：發(fā)展小肌群力量；即小腿和踝關(guān)節(jié)力量。

(二) 縱跳摸高

1.方法：兩腳自然分開半蹲預(yù)備起跳, 兩臂用力向上伸, 雙手用力摸到最高位置, 每組10～20次, 重復(fù)3～5組。

2. 作用：發(fā)展腿部大肌肉群, 主要是發(fā)展股四頭肌和髖關(guān)節(jié)力量。

(三) 五級蛙跳及多級深蹲跳練習(xí)

8次×3組。發(fā)展全身協(xié)調(diào)能力和腿部力量。

(四) 核心力量訓(xùn)練暨腹背肌、后收肌的訓(xùn)練

(1) 方法：在墊子上進(jìn)行兩人一組的抱頭腹背肌、后收肌練習(xí)。

(2) 作用：發(fā)展腹背肌、后群肌, 小關(guān)節(jié)力量及股四頭肌和胯、髖協(xié)調(diào)靈敏力量, 預(yù)防傷病, 提高各關(guān)節(jié)的承受力、支撐力和協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)能力。

在春暖花開的季節(jié)，趕緊用這小小的訓(xùn)練和趣味的比拼來增添親子互動(dòng)吧。