你有沒有注意到，在戀愛關(guān)系中，你通常會(huì)以某種方式思考和行動(dòng)？

也許你有點(diǎn)粘人，害怕孤獨(dú)太久；或者也許你對你的伴侶感到自信和完全信任。

對這些模式的一種可能解釋是“依戀理論”。了解你獨(dú)特的依戀風(fēng)格，可以幫助你提高自我意識(shí)并建立更健康的長期親密關(guān)系。

那么，我們該怎樣識(shí)別自己的依戀風(fēng)格呢？下面，新概念心理咨詢中心就帶大家一起來了解一下。

依戀風(fēng)格理論

在之前的文章中，我們也提到過——依戀理論由精神分析學(xué)家 John Bowlby 在 1950 年代創(chuàng)立并由 Mary Ainsworth 擴(kuò)展，它主要是指你與父母建立的親密關(guān)系如何影響你成年后建立關(guān)系的方式。

根據(jù)該理論，依戀風(fēng)格有四種類型：安全型、回避型、焦慮型和混亂型。而回避型、焦慮型和混亂型被認(rèn)為是不安全的依戀風(fēng)格。

如果孩子在成長過程中，父母能夠始終如一地滿足他們的情感需求，那么他們很可能會(huì)形成一種安全的依戀風(fēng)格。他們會(huì)將人際關(guān)系視為一個(gè)可以自由表達(dá)情緒的安全空間。

另一方面，如果孩子與父母的關(guān)系緊張，就會(huì)形成不安全的依戀風(fēng)格。當(dāng)孩子了解到他們可能無法依靠他人來滿足情緒需求和安全感時(shí)，就會(huì)發(fā)生這種情況。

依戀風(fēng)格、成年期和親密關(guān)系

部分心理專家認(rèn)為：“多數(shù)情況下，我們會(huì)無意識(shí)地按照父母的樣子（尤其是言行模式）去選擇我們的另一半。因此，由于這些期望，我們會(huì)以某些方式行事，”。無論我們是否意識(shí)到，這些潛意識(shí)的影響都會(huì)發(fā)揮作用。

根據(jù)2018年Trusted Source上的一項(xiàng)研究顯示，在人際關(guān)系方面，女性在焦慮方面得分較高，而男性在回避方面得分較高。但這些性別差異很小，對一個(gè)人的依戀風(fēng)格沒有直接影響。

無論你的親密關(guān)系如何，你都可以改變依戀風(fēng)格。

“最重要的收獲是意識(shí)到某人可以改變不安全的依戀風(fēng)格，并在未來的關(guān)系中建立健康和安全的紐帶，”新概念心理專家榮新奇教授說。

什么是安全型依戀？

榮教授表示，安全依戀的定義是建立健康、持久的關(guān)系的能力。

它是如何發(fā)展的？

安全依戀是從小就對父母感到安全的結(jié)果，并且能夠在不受懲罰的情況下要求保證或確認(rèn)。最終，在早期的互動(dòng)中，你感到安全、理解、安慰和重視。

你的父母可能在情感上感知和滿足你的需求，并且知道他們自己的情緒和行為?！耙虼?，孩子會(huì)模仿和形成安全的依戀風(fēng)格?！睒s教授補(bǔ)充道。

安全型依戀的標(biāo)志

安全依戀的標(biāo)志包括：

調(diào)節(jié)情緒的能力；

容易相信別人；

有效的溝通技巧；

尋求情感支持的能力；

一個(gè)人也會(huì)感到舒服；

在親密的關(guān)系中很舒服；

在伙伴關(guān)系中自我反省的能力；

易于聯(lián)系；

管理沖突的能力；

高自尊；

情感上可用的能力。

它如何體現(xiàn)在人際關(guān)系中？

“安全依戀的人長大后在情感和身體上都感到安全，并且可以以健康的方式與他人互動(dòng)，”榮教授說。

因此，具有安全依戀風(fēng)格的人往往能很好地駕馭人際關(guān)系。他們通常是積極的、信任的和愛他們的伴侶的。

“他們相信伴侶的意圖，嫉妒對他們來說通常不是問題，”榮教授補(bǔ)充道。 “有安全感的人覺得他們值得被愛，不需要外在的安慰?！?/p>

什么是回避型依戀？

回避、逃避或焦慮回避都是同一種不安全依戀風(fēng)格的體現(xiàn)。所謂的“回避型依戀”是指由于無法進(jìn)行身體和情感上的親密關(guān)系，而無法與他人建立長期關(guān)系。

它是如何發(fā)展的？

在童年時(shí)期，你的父母可能會(huì)對你很嚴(yán)格，情感上會(huì)疏遠(yuǎn)你，甚至?xí)毕愕某砷L。

你的父母可能有：

讓你自生自滅；

希望你獨(dú)立；

斥責(zé)你依賴他們；

在表達(dá)你的需求或情緒時(shí)拒絕你；

對你的基本需求反應(yīng)遲緩。

“一些產(chǎn)生回避的父母完全忽視了孩子的需求，他們只是給孩子提供基本的生存教育支持，并且更關(guān)心成績、家務(wù)或禮儀等事情，而不是希望孩子要多么開心、快樂，”榮教授補(bǔ)充道。

因此，這些孩子可能會(huì)學(xué)會(huì)采取強(qiáng)烈的獨(dú)立意識(shí)，這樣他們就不必依賴任何其他人的照顧或支持。

回避型依戀的標(biāo)志

如果你是回避型的依戀風(fēng)格，你可能會(huì)：

堅(jiān)持避免情感或身體上的親密關(guān)系；

感到強(qiáng)烈的獨(dú)立感；

很少表達(dá)你的感受；

對別人不屑一顧；

很難相信別人；

受到任何試圖接近你的人的威脅；

花更多時(shí)間獨(dú)處而不是與他人互動(dòng)；

相信你的生活中不需要?jiǎng)e人。

它如何體現(xiàn)在人際關(guān)系中？

回避型依戀的成年人可能傾向于獨(dú)自處理關(guān)系。這種類型的人缺乏對情感親密的需求，因此人際關(guān)系無法達(dá)到任何深度。

“雖然他們允許他人與他們交往，但他們避免在情感上接近，”榮教授解釋說。 “他人可能會(huì)覺得他們永遠(yuǎn)無法接近，即使近在眼前，也遠(yuǎn)在天邊。當(dāng)這種關(guān)系持續(xù)嚴(yán)重時(shí)，他們將不可避免地面臨爭吵或解散的悲慘結(jié)局?！?/p>

什么是焦慮型依戀？

焦慮型依戀是另一種不安全依戀類型，其特點(diǎn)是：

害怕被拒絕；

害怕被拋棄；

依賴合作伙伴進(jìn)行驗(yàn)證和情緒調(diào)節(jié)；

相互依賴的傾向。

它是如何發(fā)展的？

這種依戀風(fēng)格源于不一致的養(yǎng)育方式，父母無法滿足孩子的需求。

“這些孩子很難理解他們的父母，并且對自己未來的期望沒有安全感。他們經(jīng)常在父母關(guān)系中感到困惑并且感到不穩(wěn)定，”榮教授說?！爱?dāng)他們的父母離開時(shí)，具有這種依戀風(fēng)格的孩子會(huì)感到非常痛苦。有時(shí)，父母會(huì)支持和回應(yīng)孩子的需求，而在其他時(shí)候，他們不會(huì)回應(yīng)孩子，”他補(bǔ)充道。

如果你有焦慮的依戀風(fēng)格，你的父母可能會(huì)有以下表現(xiàn)：

在過度溺愛和疏離或冷漠之間交替；

很容易不知所措；

有時(shí)很專心，然后把你推開；

讓你對他們的感受負(fù)責(zé)。

“因此，這些孩子長大后常常認(rèn)為他們應(yīng)該照顧他人的感受，并且常常變得依賴他人，”榮教授說。

焦慮型依戀的標(biāo)志

你可能有焦慮型依戀風(fēng)格的跡象包括：

粘人傾向；

對批評高度敏感（真實(shí)的或感知的）；

需要?jiǎng)e人的認(rèn)可；

嫉妒傾向；

難以獨(dú)處；

自卑；

覺得不值得愛；

對拒絕的強(qiáng)烈恐懼；

對被遺棄的強(qiáng)烈恐懼；

難以信任他人。

它如何體現(xiàn)在人際關(guān)系中？

榮教授認(rèn)為，具有焦慮依戀風(fēng)格的人通常會(huì)覺得自己不值得被愛，需要不斷得到他人的保證。

“他們經(jīng)常因?yàn)殛P(guān)系中的挑戰(zhàn)而責(zé)備自己，并且由于自尊心低下而經(jīng)常表現(xiàn)出強(qiáng)烈的嫉妒或不信任，”他說。

最終，對被拋棄、被拒絕或孤獨(dú)的恐懼是根深蒂固的，這些恐懼通常以這些方式表達(dá)出來。

什么是混亂型依戀？

混亂型依戀是指一個(gè)人的言行極其不一致，難以信任他人。

它是如何發(fā)展的？

混亂型依戀風(fēng)格的最常見原因是童年創(chuàng)傷、情感忽視或虐待，對父母的恐懼（安全感缺失）也存在。具有這種依戀風(fēng)格的孩子的言行，可能在他人眼中看起來很困惑。

“父母的前后矛盾，經(jīng)常被孩子視為安慰和恐懼的來源，這導(dǎo)致他們的行為混亂，”榮教授解釋說。

混亂型依戀的標(biāo)志

混亂的依戀風(fēng)格的表現(xiàn)包括：

害怕被拒絕；

無法調(diào)節(jié)情緒；

矛盾的行為；

高度焦慮；

難以信任他人；

兼有回避型和焦慮型依戀風(fēng)格的跡象。

榮教授指出，這種依戀類型也與成年期的心理健康狀況有關(guān)，包括：

情緒障礙；

人格障礙；

自殘；

物質(zhì)使用障礙（酗酒、吸煙和吸毒等）。

它如何體現(xiàn)在人際關(guān)系中？

在人際關(guān)系中，混亂型依戀風(fēng)格的人往往會(huì)有不可預(yù)測和令人困惑的言行。榮教授表示，他們在“冷漠和獨(dú)立”與“固執(zhí)和情緒化”之間交替出現(xiàn)。

“他們在拼命尋求友情、愛情的同時(shí)，也會(huì)因?yàn)楹ε掠亚?、愛情而將朋友、伴侶推開，”榮教授說?！八麄兿嘈抛约嚎倳?huì)被拒絕，但他們不會(huì)回避情感上的親密。他們害怕它，他們也一直在尋找它，只是會(huì)一而再再而三得推開它?！?/p>

“他們認(rèn)為朋友、伴侶等人都是不可預(yù)測的，并且他們自己在人際關(guān)系中以不可預(yù)測的方式行事，因?yàn)樗麄兝^續(xù)在安全需求和恐懼之間掙扎，”他補(bǔ)充道。

“了解一個(gè)人與他人互動(dòng)的方式，并了解他們?yōu)槭裁磿?huì)以某種方式做出反應(yīng)，可以讓治愈之旅變得更加容易，”榮教授說?！翱梢猿霈F(xiàn)新的思維模式，可以糾正行為?！?/p>

但請注意：“識(shí)別成人依戀類型的唯一可靠機(jī)制——是進(jìn)行專業(yè)的心理檢查和心理測試”。

榮教授指出，具有不安全依戀風(fēng)格的人如果想轉(zhuǎn)變?yōu)榘踩囊缿兕愋?，可能需要進(jìn)一步的幫助?！霸谠S多情況下，個(gè)人可能需要向?qū)I(yè)的心理咨詢師或心理治療師尋求幫助和支持，以了解他們的童年經(jīng)歷以及它們?nèi)绾斡绊懳磥淼年P(guān)系，”他補(bǔ)充道。

當(dāng)然，改變的過程可能不是那么輕松和容易，但值得一試。

參考資料：

·Simpson JA.（2017）。成人依戀、壓力和浪漫關(guān)系。?