投稿：?jiǎn)⑹驹掝}

31公里配速607，半馬后放松慢跑10公里，跑步注意力要集中嗎

11月我給自己的跑步計(jì)劃設(shè)定為200公里，雨天不跑，霧霾天不跑。

空氣優(yōu)良，難得有一個(gè)完整的假期，趁著清晨，一個(gè)人騎行來(lái)到了漢口江灘。

漢口江灘我太熟悉，幾年前我經(jīng)常在漢口江灘跑步，一往無(wú)前跑步感覺(jué)挺好的，江水拍打岸邊的大石頭，有時(shí)候遇上美麗的日出感覺(jué)心情真的很快樂(lè)。

6點(diǎn)40分，我只做了5分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)就開(kāi)始跑步了，打算慢慢跑步，就沒(méi)有刻意增加熱身時(shí)間。

當(dāng)你跑出去第一步時(shí)，你基本上可以感覺(jué)得到你的跑步狀態(tài)。

跑步狀態(tài)是個(gè)微妙的東西，狀態(tài)不好，腿如灌鉛了怎么也跑不快，并且速度慢了感覺(jué)跑得也不舒服。

人就是個(gè)奇怪的東西，你不知道什么時(shí)候擁有好的狀態(tài)。

無(wú)論如何，我們必須營(yíng)造一個(gè)好的跑步氛圍，即使是一個(gè)人跑步，我希望，我跑出去的每一步都是快樂(lè)，快樂(lè)奔跑，才不會(huì)辜負(fù)清晨美好的時(shí)光。

跑步1公里，我感覺(jué)還不錯(cuò)，速度不快6分配了，呼吸暢快，我也就按照6分配慢跑吧，我想。

8公里后，跑步越跑越輕松，稍微加快了腳步，配速545左右，一直跑到了17公里，太舒服了。

對(duì)于一個(gè)有了一定跑步經(jīng)驗(yàn)和跑步體能的我來(lái)說(shuō)，不存在撞墻期，跑了200多個(gè)半馬，我太清楚半馬真的不是馬，它只是全馬的前奏，這個(gè)半馬需要5到7分力跑，要跑得游刃有余。

18公里，胳膊有些僵硬了，速度放慢，自己慢慢調(diào)整腳步和姿勢(shì)。

半馬不知不覺(jué)跑完，15公里補(bǔ)充了一塊黑巧克力。

狀態(tài)還不錯(cuò)，繼續(xù)跑下去。

有人說(shuō)，垃圾跑量堆積也是必須的，對(duì)于跑馬的人來(lái)說(shuō)，只要跑步，每一步身體都會(huì)有記憶，這么來(lái)說(shuō)，是不存在垃圾跑量的。

我索性對(duì)自己要求更加降低了，后面10公里注意力不集中，東看看西瞧瞧，也順帶邊跑邊拍跑步視頻。

后面10公里按照630配速慢慢跑。

注意力集中和不集中對(duì)跑步影響還是挺大的，注意力不集中身體輕松了沒(méi)有壓力，只需要循序漸進(jìn)跑完就好。

26公里沒(méi)有擺胳膊，感覺(jué)也挺好的，隨意就好。

在我看來(lái)，作為大眾跑者，輕松跑完長(zhǎng)距離就不錯(cuò)了，我是個(gè)對(duì)自己要求不高的人，我也不奢望打破自己的最好成績(jī)。

我想，堅(jiān)持跑步，將無(wú)傷跑步進(jìn)行到底最重要。

我想，永遠(yuǎn)保持對(duì)跑步的熱愛(ài)才是最重要的。

跑步配速真的因人而異，跑得快或是跑得慢沒(méi)有太大關(guān)系，最關(guān)鍵的是，我跑步我快樂(lè)了。

跑步的公里數(shù)真的也因人而異，有人看到30公里感覺(jué)好厲害啊，說(shuō)自己每天跑步5-10公里屬于養(yǎng)生跑步。我的看法是，30公里跑后輕輕松松，不也是挺好嗎？

還是一句話，跑步，你快樂(lè)你跑步，你想跑多少你跑多少。

如果是這樣，我真想跑到天涯海角，可是，你在嗎？

愛(ài)美食愛(ài)馬甲線，愛(ài)生活?lèi)?ài)跑步愛(ài)健身，《散文百家》、《佛山文藝》等紙質(zhì)刊物發(fā)表純文學(xué)作品40余萬(wàn)字，馬拉松跑步選手。2016年參加馬拉松比賽，半馬pb147，全馬pb357