我在上一篇推文里推薦了一些關(guān)于健身和營養(yǎng)的入門書籍，今天我再推薦適合進行增肌以及力量訓練入門和進階必看的另外兩本書，我在第一時間購買并通讀已經(jīng)兩年多了，到現(xiàn)在也還會經(jīng)常拿出來翻一翻。

我也給身邊很多朋友推薦過，《Starting Strenth》（《力量訓練基礎(chǔ)》，譯者楊嘉辰），和《Pratical Programming》（《力量訓練計劃》，譯者王龍飛），兩本書的作者都是曾經(jīng)的力量舉運動員，現(xiàn)在的著名力量訓練導師Mark Rippetoe。

我推薦給讀者的閱讀順序是，先看《力量訓練基礎(chǔ)》，畢竟走計劃的前提是你掌握了動作，動作都不會做，給你訓練計劃有什么用呢？

盡管在翻譯這本書時，為盡可能地表達清楚，因為英文和中文語境和語法不一致的關(guān)系，會導致有些地方讀起來并不很順暢，就是所謂的“翻譯腔”，但并不影響我對兩本書的推薦。

因為這本書能夠讓你認識到，一名初學者最快變得強壯的正確道路，就是日復一日的重復杠鈴蹲拉推舉這些基礎(chǔ)復合動作，而不是跑步機，平板支撐，泵感，胸肩背臀腿一周五分化。

同時，它比你從網(wǎng)上找到的90%健身公眾號和大V的教學，都要更科學，認真。

在SS這本書出現(xiàn)以后，對大多數(shù)以復制粘帖為業(yè)的健身公眾號來說，是個大救星。

在SS出現(xiàn)以前，他們的套路是：你想擁有這些健身模特一樣的大胸，翹臀嗎？

讀者：想啊想啊，要怎么做？

公眾號發(fā)一堆網(wǎng)上扒來的gif動作圖說，按這個照貓畫虎就行了，臥推，深蹲。。。

讀者：那我怎知做的對不對？

公眾號：你照著做就行，因為我也不知道哪個對。

開竅的讀者：NMB當我不會在網(wǎng)上ctrl+v么？

于是取關(guān)。

現(xiàn)在簡單了，有讀者問動作的話，直接搬這本書里的理論和示范，“你看這個髖角，看這個背角，這個角度下力矩最大，最符合生理結(jié)構(gòu)BLABLABLA”。

讀者：我艸好有道理！

所以SS會從物理和生理的角度幫助你更進一步理解力量訓練，這也是老楊推薦SS的主要理由。

因為我一直強調(diào)：

對業(yè)余愛好者來說，你對運動技術(shù)的理解，決定了你能達到的上限。

這本書里只講了5個杠鈴訓練動作，分別是深蹲，硬拉，臥推，推舉，力量翻。

我在以往的文章中也有多處引用他的觀點、理念和示范，因為SS非常適合作為新人進行力量訓練的入門教材。

首先需要說明的是，這本書的目的是讓你：

用最少的動作，發(fā)展身體實力，而不是練出特定的身材形態(tài)！

所以如果你是一名專注于健美健體的高階訓練者，這兩本書對你的意義相對來說就并不是很大。

但對于初級或者中級訓練者，如果還沒有明確自己未來的發(fā)展路線，是健體健美，還是力量舉專項的時候，這兩本書就非常適合你。

因為健體健美，力量舉的基礎(chǔ)，都是基礎(chǔ)力量訓練，而力量的增長，必然會帶來肌肉的增長，這也會帶給你良好的體型。

Mark Rippetoe的觀點如下：

強調(diào)把人體作為一個整體來訓練，摒棄孤立部位訓練方法；

強調(diào)生理結(jié)構(gòu)和關(guān)節(jié)的合理位置，從力矩力臂的角度來闡述各項技術(shù)；

Mark Rippetoe特別強調(diào)安全，安全，安全！.

雖然SS還存在一些薄弱之處，因為Mark出身力量舉，也長期從事力量舉教學，他可能無法理解健美健體對于形體的細節(jié)追求，他也過度推崇低杠深蹲。

但是，這并不能據(jù)此認為Mark是錯的，健身畢竟是一個非常個性化的事情，如果你想要持續(xù)獲得進步，那么有必要掌握和鉆研一些適合自己的技巧，教學的人不可能根據(jù)你的個體情況和需求來把每種可能都進行分析。

所以這些缺點并不妨礙SS這本書，對新手來說，可以讓你少走很多彎路；

力量訓練計劃這本書呢？

它將讓你認識到你處于什么水平階段，這個階段應當走什么計劃，書里還提供了很多計劃模板。

有很多初學者模仿職業(yè)健美的分化訓練，胸肩背臀腿一周五練，單次訓練容量很大，練完好幾天都抬不起胳膊，

但進步非常慢。

但你原本可以有更快的進步速度，因為你的恢復速度會更快，所以應當走更高頻的訓練計劃，你可以周一練腿，周三再練腿，周五再練腿，等等。

你沒看錯，新手的恢復速度會更快，而老手因為訓練強度、訓練容量都比較高，對神經(jīng)系統(tǒng)的壓力更大，反而需要更久的恢復周期。

所以無論你是新手還是老手，當你不知道如何才能進步時，這本書也都能給你一些有益的參考。

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健身是個容易賣幻想的行業(yè)，每天都會有無數(shù)人編織，關(guān)于健身和健康的雞湯或者謊言。 我是一名營養(yǎng)師，力量舉運動員，我將會告訴你一些，關(guān)于科學健身，飲食，還有這個商業(yè)社會本來的真相。 更多原創(chuàng)請關(guān)注公眾號：健身小食堂