【深圳橋恩臨床心理?？啤磕壳?，隨著社會(huì)生活和工作節(jié)奏的加快，心理治療疾病非常普遍，尤其是抑郁癥。

它可以讓人在開(kāi)始時(shí)不開(kāi)心，悲傷，甚至在結(jié)束時(shí)自殺。

導(dǎo)致抑郁癥的原因很多，有內(nèi)在的，也有外在的。

抑郁癥迫切需要及時(shí)干預(yù)，使自己的心理健康恢復(fù)正常。

因?yàn)橐钟舭Y有不同的程度，不同影響程度的癥狀也不同，所以可以根據(jù)相關(guān)癥狀來(lái)判斷病情。

不同程度的抑郁癥有哪些問(wèn)題和癥狀？

01.輕度抑郁

這是抑郁癥發(fā)生的時(shí)候。患者會(huì)覺(jué)得生活很無(wú)聊，經(jīng)常覺(jué)得特別迷茫，對(duì)生活不抱希望，在任何情況下都不開(kāi)心。

而且總會(huì)有特別悲觀想哭的人，因?yàn)榕d趣的消失會(huì)讓他們的社交活動(dòng)逐漸減少。

輕度抑郁癥通常伴有睡眠障礙，可導(dǎo)致睡眠困難或睡眠質(zhì)量差。即使睡著了，也會(huì)早起。

02.中度抑郁

隨著病情發(fā)展到中度，患者總覺(jué)得自己容易疲勞，精力不足，就像泄了氣的皮球，各方面的能力都在迅速下降。

悲觀失望等情緒會(huì)進(jìn)一步加重。特別是本來(lái)開(kāi)朗的時(shí)候，發(fā)病后會(huì)很懶，對(duì)任何事情都感覺(jué)不到開(kāi)心。

做事無(wú)法集中注意力，思維能力和判斷力持續(xù)下降。經(jīng)常緊張，焦慮，猶豫，特別自卑，總覺(jué)得別人對(duì)自己有惡意。

此時(shí)患者會(huì)很痛苦，甚至?xí)橛凶詺⒌哪铑^，但不會(huì)因?yàn)閮H有的理智控制而做出傻事。

03.重度抑郁

這個(gè)階段體重會(huì)明顯減輕，但由于心情不好，食欲不振，體重會(huì)在短時(shí)間內(nèi)迅速下降。

同時(shí)，反應(yīng)能力會(huì)變得遲鈍，基本的溝通能力、判斷能力、社交能力會(huì)逐漸喪失，甚至?xí)蛱弁炊斐删窈蜕眢w上的痛苦。

有強(qiáng)烈的自殺意識(shí)，總認(rèn)為只有生命的終結(jié)才是解脫，社會(huì)沒(méi)有希望，周?chē)娜顺錆M惡意，沒(méi)有人能幫助自己，只有解決自己的生活才是解脫。

抑郁癥是一個(gè)逐漸發(fā)展的過(guò)程。癥狀較輕時(shí)，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，必要時(shí)咨詢心理醫(yī)生。

不要認(rèn)為抑郁癥是心理疾病，不敢就醫(yī)。把它埋在心里。隨著病情的發(fā)展，不僅會(huì)增加治療的難度。會(huì)給身邊的人帶來(lái)傷害。

所以，一旦發(fā)現(xiàn)早期，就要積極面對(duì)，配合治療和用藥，讓自己正常起來(lái)，避免對(duì)周?chē)娜嗽斐蓚?，讓自己充滿陽(yáng)光。

抑郁癥患者如何進(jìn)行自我調(diào)節(jié)？

01.維持正常的社交活動(dòng)

輕度抑郁癥基本沒(méi)有明顯癥狀，不會(huì)影響生活和工作，但容易因?yàn)榍榫w低落而影響正常的社會(huì)交往，忽視社會(huì)交往，減少與他人的交流。

但這樣不利于疾病的恢復(fù)，反而會(huì)加重病情。

所以要保持正常的社交活動(dòng)，多上自己喜歡的課程，做自己喜歡做的事情。

02.充分肯定自己

給自己定目標(biāo)，從小目標(biāo)開(kāi)始，每完成一個(gè)目標(biāo)就獎(jiǎng)勵(lì)自己，肯定自己。

日記中要少寫(xiě)自己的情緒，多寫(xiě)一些有良好體驗(yàn)感的內(nèi)容，避免多愁善感。

也可以通過(guò)肯定自己，讓自己變得更積極，更滿足。

03.不要談?wù)撠?fù)面話題

負(fù)面話題對(duì)一個(gè)人的情緒影響很大，即使是心態(tài)正常的人也很容易被這些話題影響。

所以抑郁癥患者平時(shí)要避開(kāi)這些話題，避免把自己的情緒帶入談話中。

一旦他們談到負(fù)面話題，就要及時(shí)抽離，換個(gè)話題，討論積極樂(lè)觀的問(wèn)題，讓自己的情緒不受影響。

04.保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以使一個(gè)人感到快樂(lè)，因?yàn)樗梢源碳ぶ袠猩窠?jīng)系統(tǒng)，發(fā)出興奮的神經(jīng)信號(hào)，這也可以緩解焦慮和其他情緒。

當(dāng)你覺(jué)得心情不好，太難過(guò)太焦慮的時(shí)候，不妨出去運(yùn)動(dòng)一下，讓自己在出汗的同時(shí)擺脫壞心情。

05.不要疑神疑鬼

一個(gè)人的時(shí)候，不要胡思亂想，想一些開(kāi)心的事情，尤其是入睡前做腹式呼吸，讓大腦平靜下來(lái)，避免不良情緒影響自己。

因?yàn)樗碍h(huán)境安靜，人容易做夢(mèng)，所以要避免。聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，不受干擾地入睡。