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《哈佛幸福課》已經(jīng)學(xué)到一半了，前面八課都是在證明積極心理學(xué)為什么有用，接下來的課程更多的是陳述該如何利用積極心理學(xué)實現(xiàn)從身體到思維上的轉(zhuǎn)變。

這一節(jié)課也分為兩個部分，第一個部分承接上節(jié)課，繼續(xù)介紹“感恩”的重要性及相關(guān)研究，第二部分則初步介紹了“改變”的思想前提。

1）可以有哪些形式表達感恩？

真誠的感恩不是讓我們無視悲痛、無視負面情緒，而是積極主動地接納負面情緒，并且專注于各種可能的解決方案，專注于那些美好的事物。

我們要將感恩培養(yǎng)成一個生命中重要的習(xí)慣，去靜思我們所感激的對象，而不要將感激流于表面。

Tal提到了寫感謝信、致電或者親自登門拜訪的表達感激方式，國人大多內(nèi)斂，一向羞于表達。包括我自己在內(nèi)，現(xiàn)在也不擅長他人表達自己的感情。

受到課程的影響，在養(yǎng)育我兩個孩子的過程中，我會經(jīng)常跟孩子說媽媽有了你們，真的好幸運，有你們做媽媽的寶寶，真是太好了。每次聽了，他們都很開心。

我發(fā)現(xiàn)，面對陌生人的幫助，表達感激是容易的，可面對真正把我們放在心上、不遺余力幫助我們的至親至愛，那一句應(yīng)當(dāng)說的“謝謝”往往難以啟齒。

有時候我們找的理由是：感激不能流于表面，難道用行動不好嗎？

不知道一紙書信或是一個電話，比起這些實際行為，哪一個比較重要，哪一個效果更好。Tal是極力勸說我們將感激勇敢地表達出來的，他認為這樣讓別人明確知曉我們的感激，會取得更好的效果，并且更容易將這份感激傳遞出去，也就是說， 雙方都更愉悅，且更有可能將快樂向其他人傳遞。

當(dāng)我們分析、研究、厘清并且向別人講述那些糟糕的經(jīng)歷之時，我們的心情會變好，情緒有了宣泄的出口。而那些美好的經(jīng)歷，如果能夠常?；匚叮妥阋宰屛覀兊男腋８杏兴仙?。

2）改變是可能的嗎？

大腦具有極強的可塑性，即使在老年，我們依然有望生成新的神經(jīng)通路，建立新的思考機制。得知這一點讓我覺得歡欣鼓舞。

青年時我以為自己是樂觀的人。20多歲后，我有很長一段時間陷入悲觀思維。更要命的是，從前我以為自己的思維方式已經(jīng)定型，沒有改變的可能。

好在現(xiàn)在我們知道了，大腦可以改變。

通過努力改變我們的思維方式，我們可以變得積極、樂觀。

諾爾曼·道伊奇在《大腦會自我改變》認為：“大腦可以通過思維活動，改變自身結(jié)構(gòu)和功能，這個觀點，是我們在了解大腦基礎(chǔ)解剖，以及神經(jīng)元基本工作后，對大腦認知最重要的轉(zhuǎn)變。就像所有革命性觀點一樣，這次認知轉(zhuǎn)變將產(chǎn)生深遠影響?！?/p>

有了前面的認知基礎(chǔ)，我們終于迎來了本課程最重要的內(nèi)容：改變。

需要做出哪些改變呢？有人希望改變自己消極的思維方式，有人希望改變自己的生活方式，有些人期待循序漸進式的改變，而有些人卻期待立竿見影。

在我自己看來，學(xué)習(xí)這門課程，本身就是改變?nèi)松M程的一部分。

機緣巧合之下知曉了這門課程，又在課程的引導(dǎo)下接觸了心理學(xué)，尤其是積極心理學(xué)，看完了積極心理學(xué)之父馬丁·塞利格曼先生的幸福五部曲，以及其他與積極心理學(xué)相關(guān)的課程和書籍，我能夠感覺到自己在一點點地變得樂觀、向上，再加上不斷地練習(xí)冥想和運動，情緒控制能力增強了。

幸福課講師Tal的故事或許能夠給我們帶來很多啟發(fā)：重度完美主義，都曾是那個fault-finder。他從計算機轉(zhuǎn)為哲學(xué)，專門研究如何變得更幸福。切莫忘記的是，當(dāng)我們孜孜不倦地追求幸福時，幸福往往不是一個結(jié)果，而是一個過程。

3）如何改變自己？

請牢記改變的前提：“permission to be human”（準許自己為人）。這一點尤為重要，談?wù)勎易约旱母淖冞^程吧。改變并不是一蹴而就的，會經(jīng)歷無數(shù)次的倒退和掙扎，尤其是當(dāng)你的思維模式已經(jīng)根深蒂固了的時候。

老二剛來我身邊時，我們正經(jīng)歷著困難時期，那時我不允許自己只是“人”，而是希望自己變成“超人”。兩個相隔2歲的孩子，把我牢牢地拴在了家里。然而經(jīng)濟問題和自己的價值觀，使我不敢放棄工作。

那時候，真的有被囚禁的感覺。

兼職翻譯便只能早起晚睡做，絲毫不能放松，必須以最快的速度完成。老大等著關(guān)愛，老二等著喂奶，這些讓我除了身體累，心里更累。

看到其他人工作生活風(fēng)生水起，悔恨、焦慮、不安一次又一次地侵襲著我。那時候崩潰常常源于工作和母職的沖突。

我還記得有時候我早晨4、5點起床工作時，有時候剛一起床趕稿，孩子就醒了，然后便哭著找媽媽，差點沒把人逼瘋，孩子的哭泣聲和自己內(nèi)心的煎熬，讓我覺得生無可戀。

從什么時候開始意識到出了問題呢？或許就是當(dāng)我意識到自己這樣的緊繃狀態(tài)，已然給身邊人帶來傷害的時候。

我無意傷害任何人，從小就要求自己盡善盡美。做媽媽，可能就想做到100分；做工作，我也不允許自己出一點點差錯，當(dāng)我用完美要求自己時，我對他人的苛刻也極為明顯。

沒有人希望被苛刻對待，當(dāng)傷害已鑄成后，當(dāng)一切似乎都在崩塌時，我被迫承認自己并不完美，我終于決定放棄成為一個超人，準許自己為人。

4）抓住改變的契機

當(dāng)我準許自己為人時，我慢慢地接受了現(xiàn)狀。我知道做母親是當(dāng)前最主要的任務(wù)，也是我僅有的快樂源泉。

于是，我會經(jīng)常安慰自己說，孩子們會長大，遲早都會目送著他們離開家，那個時候，再好好工作也不遲吧。

這可能是萬念俱灰后的妥協(xié)，也可能是一種勇敢的選擇。

人生究竟該如何度過呢？孩子們慢慢長大了，我也在不斷地思考這個問題?；蛟S每個人生階段的重要議題完成后，人自然地會進入到下一個議題。

花了不少的力氣重返校園后，我花了更多的時間去說服自己享受過程。因為心中總有一個聲音在說，you are not supposed to be here（你不應(yīng)該在這里）。你已經(jīng)35歲，班里的同學(xué)甚至可以喊你阿姨……你沒有工作，你甚至找不到研究的方向…

這些聲音來自誰？是我自己的聲音嗎？

壓力重重，工作上的壓力、娃上一年級的壓力，還有學(xué)業(yè)和適應(yīng)的壓力。

我發(fā)現(xiàn)自己身處其中，很難安心，或許這就是一個中年婦女的困境。

幸好有幾個朋友一直陪著我，她們說：你別想那么多，你就當(dāng)接下來的三年，是對你前幾年辛苦帶娃的獎賞，不行嗎？

這句話讓我落淚，是啊，曾經(jīng)辛苦掙扎的日子好像還歷歷在目，現(xiàn)在終于有點時間了，去做自己喜歡的事情不行嗎？

無數(shù)次的心理建設(shè)，才讓我心安理得地去經(jīng)歷這個過程。

現(xiàn)在每天都在學(xué)習(xí)和實踐心理學(xué)知識，也努力增加自己在教育這塊的能力和投入。努力更新文章，翻譯心理學(xué)相關(guān)內(nèi)容。來自“母職”和“生活”上的平衡，讓我歸于平靜，讓我第一次覺得人生充滿了使命感，有意義。

如果我站在一樓，有人罵我，我聽得很清晰，并且聽到了一定會很生氣。但是當(dāng)我站在十樓的時候，再有人罵我，我會聽得不太清楚，還以為他在和我打招呼。我站在100層時，有人罵我，這時的我根本聽不見，也看不見。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ——稻盛和夫

這段話想送給曾經(jīng)掙扎的自己，也送給現(xiàn)在還在掙扎的那些人。

如果我一直在那些雞毛蒜皮里打轉(zhuǎn)，那么我永遠都會被困住，沒有其他原因，只是因為格局太小了。

但愿我們都有改變自己的勇氣。