骨盆是人體中非常重要的一個(gè)結(jié)構(gòu)。他向上連著脊柱，向下連著四肢，在人體中是承上啟下的一個(gè)重要關(guān)節(jié)。

在瑜伽練習(xí)中不管是站姿坐姿，俯臥或仰臥，我們都會(huì)強(qiáng)調(diào)骨盆的順位。今天我們就來(lái)聊一聊骨盆在瑜伽體位中的順位。

想要搞清楚骨盆在運(yùn)動(dòng)中的順位，先來(lái)看看骨盆和身體上下連接的特點(diǎn)。

1、向上和脊柱的連接靈活而脆弱。

他向上連接脊柱，骨盆相當(dāng)于脊柱的底基，骨盆的狀態(tài)直接影響著脊柱的狀態(tài)，比如骨盆前傾就會(huì)導(dǎo)致腰曲變大。而且骨盆和腰椎的連接比較脆弱，這里的脆弱主要是指腰椎靈活度比較高，活動(dòng)范圍比較大，四周沒(méi)有骨骼牽制保護(hù)。骨盆有個(gè)風(fēng)吹草動(dòng)，腰椎立馬就會(huì)跟著動(dòng)，所以骨盆的順位直接關(guān)系著腰椎的安全與健康。

2、向下的連接笨重而僵硬。

骨盆向下通過(guò)髖關(guān)節(jié)連著大腿骨。髖關(guān)節(jié)從理論上來(lái)講是個(gè)球窩關(guān)節(jié)，他可以向各個(gè)方向活動(dòng)，也就是我們說(shuō)的它的靈活度很大。理論上是這樣的，但事實(shí)上很多人的髖關(guān)節(jié)都不夠靈活，所以髖又被我們戲稱(chēng)為千年老胯，以形容他的僵硬程度。

骨盆向上連接很脆弱和向下連接很僵硬這個(gè)特點(diǎn)，時(shí)時(shí)刻刻都穿插在我們瑜伽練習(xí)中。

打一個(gè)最簡(jiǎn)單的比喻：前屈類(lèi)。前屈是髖關(guān)節(jié)的屈，為什么很多人做成彎腰拱背的樣子。就是因?yàn)楣桥韬痛笸裙沁B接的髖關(guān)節(jié)比較僵硬，而骨盆和脊椎連接的腰椎很靈活導(dǎo)致的。

我們?cè)阼べぞ毩?xí)中認(rèn)識(shí)這一點(diǎn)還不夠，還要妥善地去處理腰椎、骨盆和髖關(guān)節(jié)之間的關(guān)系。靈活的地方我們要想辦法給他加固讓他穩(wěn)定；僵硬的我們要想辦法打開(kāi)伸展，讓它靈活。

回到瑜伽練習(xí)中來(lái)看一看各類(lèi)體式中：如何讓靈活的穩(wěn)定住，讓僵硬的活動(dòng)開(kāi)。

1、前屈類(lèi)。把骨盆和腰椎看成一個(gè)整體，向前轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆。

把骨盆和腰椎看成一個(gè)整體，這一點(diǎn)非常重要。雖然他們不是一個(gè)整體，如果你把它看作一個(gè)整體，就當(dāng)腰椎和骨盆之間是焊死掉了、固定住的，不可活動(dòng)。就可以減少腰椎的代償，以髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)度來(lái)決定你前屈幅度。

2、后彎類(lèi)，同樣把骨盆和腰椎看作一個(gè)整體，骨盆向后轉(zhuǎn)動(dòng)。

道理和前屈是一模一樣的。

在做髖關(guān)節(jié)后伸的體式中，也把骨盆和腰椎看作是不可動(dòng)的整體，向后轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆，腰椎在骨盆的軌跡上延展，只是延展，不脫離骨盆的運(yùn)動(dòng)軌跡，不主動(dòng)向后彎。

3、扭轉(zhuǎn)，把髖關(guān)節(jié)，骨盆和腰椎看作是一個(gè)整體。

從生理結(jié)構(gòu)來(lái)說(shuō)腰椎的扭轉(zhuǎn)幅度很小，小到可以忽略不計(jì)。真正的扭轉(zhuǎn)是從胸椎和腰椎的連接處開(kāi)始的。

在扭轉(zhuǎn)的體式中，骨盆的處理方法分成兩派。一派認(rèn)為骨盆保持不動(dòng)，另一派認(rèn)為骨盆可以跟著輕微轉(zhuǎn)動(dòng)。我比較贊成骨盆跟著身體輕微轉(zhuǎn)動(dòng)。

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因?yàn)楣桥韪p微轉(zhuǎn)動(dòng)，可以保護(hù)骶髂關(guān)節(jié)，雖然我們說(shuō)骨盆上面連著脊柱的腰椎，但事實(shí)上把骨盆和脊柱連接到一起的關(guān)節(jié)是骶髂關(guān)節(jié)，骶髂關(guān)節(jié)是一個(gè)微動(dòng)關(guān)節(jié)，屬于不可動(dòng)關(guān)節(jié)，也就是說(shuō)他幾乎沒(méi)有活動(dòng)的空間和能力。

在扭轉(zhuǎn)體式中，如果你保持骨盆不動(dòng)，去扭轉(zhuǎn)脊柱的時(shí)候，對(duì)于骶髂關(guān)節(jié)本來(lái)就有問(wèn)題的人來(lái)說(shuō)，就有可能讓問(wèn)題變得更嚴(yán)重，相當(dāng)于脊柱的最末端在骨盆里面像鉆頭一樣旋轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)動(dòng)。如果骨盆順著我們體式中流轉(zhuǎn)的方向輕微的轉(zhuǎn)動(dòng)，就可以抵消脊柱在骨盆里的轉(zhuǎn)動(dòng)，把轉(zhuǎn)動(dòng)的力向下傳導(dǎo)，以保護(hù)骶髂關(guān)節(jié)的穩(wěn)定。

4、側(cè)彎類(lèi)，

在側(cè)彎類(lèi)中，我們會(huì)強(qiáng)調(diào)不要向外頂髖，其實(shí)也就是把骨盆和大腿骨看作一個(gè)不可動(dòng)的整體。

5、脊柱直立內(nèi)體式。骨盆和腰椎是一個(gè)整體。

可能有人要問(wèn)了，在直立類(lèi)的體式中，我們不總是強(qiáng)調(diào)卷尾骨嗎？卷尾骨其實(shí)就是為了讓骨盆正位，以維持腰椎的自然曲度。而且是微卷尾骨，并不是大幅度的向前卷動(dòng)，大幅度的向前卷動(dòng)尾骨，就變成骨盆后傾了。

讀到這兒，骨盆和腰椎及大腿骨之間的關(guān)系，以及在各類(lèi)體式中的運(yùn)用，也就說(shuō)完了?？傊€是前面的一句話：腰椎很靈活，在各類(lèi)運(yùn)動(dòng)中他總是想搶先動(dòng)起來(lái)，但是我們要控制它，不讓他動(dòng)，或者說(shuō)讓他跟著骨盆的運(yùn)動(dòng)軌跡而動(dòng)，不能讓它和骨盆分開(kāi)來(lái)單獨(dú)行動(dòng)，更不能讓它和骨盆做反方向運(yùn)動(dòng)。而髖關(guān)節(jié)呢，他太僵硬，總是懶得動(dòng)，所以我們要督促他先動(dòng)起來(lái)。