午睡已經(jīng)成了很多職場人“回血”的習(xí)慣。

一般午睡時間推薦半小時為宜，它能改善人體氣血的運行，不但有利于補足必需的睡眠時間，并對改善腦部血供系統(tǒng)的功能、增強體力、消除疲勞、提高午后的工作效率。

但是仍有不少職場人，甚至是在校學(xué)生，中午都只能趴在桌上睡覺。

趴著午睡，首當(dāng)其沖受害的就是脊柱：趴睡時，軀體會像一座橋一樣拱起來，脊柱過度彎曲，肩頸部肌肉酸痛。

最好的午睡姿態(tài)肯定是躺著，實在沒有條件，靠在椅子上半臥，甚至坐著睡，都比趴桌子上睡更好。

道理都懂，有時候不可避免確實只有趴著睡，網(wǎng)上有不少“午睡神器”，管用不？

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“午睡神器”哪些值得推薦？

U形枕

很多人買了U形枕，是用來枕著趴睡。

其實，它的正確用法是套在脖子上，提供頭頸最平均、柔和及真實的支撐，可提供人體頭部、頸部的自然舒展?fàn)顟B(tài)，不阻礙血液循環(huán)，避免因小睡引起之頸部及肩部疼痛。

腰墊

腰墊對腰椎舒緩壓力，促進血液循環(huán)和保護腎臟。特別是在仰臥時，如果在下腰這個位置，墊上比較薄的墊子，比如厚度在3-4cm的軟墊子時，對于保持腰椎往前突的曲度，有一定幫助。

易舒美多功能塑形美體儀

如果使用U形枕、腰墊后，肩頸仍然有酸痛、酸脹感，那么這一款很適合你！

易舒美多功能塑形美體儀利用低頻脈沖信號覆蓋TENS技術(shù)和EMS技術(shù)，既能舒緩肩頸疼痛，又能改善局部的血液循環(huán)，使肌肉組織有規(guī)律地收縮和舒張，喚醒肌肉活力。

02

并不是所有人都適合午睡

午睡對大多數(shù)人來說十分有益，但并不是所有人都適合午睡。

? 久坐之后的身體疲乏，以及神經(jīng)高度緊繃后的精神疲乏，可以去做個瑜伽或散步，或冥想，來加速血液循環(huán)或舒緩情緒，比趴著午覺更讓人精神。

? 有心腦血管疾病的朋友，午睡中的各種不適姿勢都可能影響到血液循環(huán)，導(dǎo)致組織缺血、缺氧，反倒可能讓你感覺不適。

? 失眠的朋友也需要謹(jǐn)慎，如果增加了午睡，很容易影響晚上的睡眠質(zhì)量。

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Epworth嗜睡量表

需不需要中午睡一覺，可以用Epworth嗜睡量表自測一下。

根據(jù)自己的情況對每個條目進行打分，相應(yīng)選項分別代表打盹發(fā)生的頻度：從不（0分）；很少（1分）；有時（2分）；經(jīng)常（3分）

最后將所有條目的得分相加，即得出結(jié)果?？偡?gt;9分存在嗜睡，>11分表示過度嗜睡，>16分可能有危險性的嗜睡。

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