如果你喜歡倒過(guò)來(lái)看世界，而且已經(jīng)可以做到在手倒立中保持穩(wěn)定，那么，慢起手倒立就是下一步更高級(jí)的練習(xí)。

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從站立前屈折疊進(jìn)入手倒立，讓你感覺飛起來(lái)的同時(shí)還穩(wěn)扎大地。

專注這個(gè)轉(zhuǎn)換當(dāng)中的細(xì)節(jié)和正位，不僅僅在手倒立中做到輕盈，在任何體式連接中都找到這種輕盈和穩(wěn)定。慢起手倒立是高級(jí)的轉(zhuǎn)換練習(xí)，可以試試今天推薦的方法循序漸進(jìn)練習(xí)，停留在你自己能做到的那一步即可。

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第一步：滑行站立前屈和斜板式的轉(zhuǎn)換

首先，學(xué)會(huì)滑行。把它當(dāng)成拜日式的變體，但是能讓你感受到轉(zhuǎn)換間的輕盈，特別是站立前屈到斜板式的時(shí)候，這個(gè)跟從站立前屈到手倒立有點(diǎn)類似。

為了做這個(gè)練習(xí)，你需要一條折疊的瑜伽毛毯或者毛巾，還要求地面光滑，木地板比較合適。

站在毛毯上，吸氣雙手上舉

呼氣往下折疊，雙手掌撐地，可完全膝蓋

吸氣腹部?jī)?nèi)收，臀部抬高，腳跟抬高

呼氣腳趾帶著毛毯滑動(dòng)到斜板

吸氣腳趾帶著毛毯滑動(dòng)到站立前屈

呼氣腳跟踩地，吸氣起身

重復(fù)多次

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第二步：跳躍

慢起手倒立首先要求可以做L型手倒立。練習(xí)“驢踢腿”進(jìn)入手倒立可以建立慢起手倒立需要的肌肉。在開始“驢踢腿”之前，要清楚，這里的目的是讓髖部在臀部上方，不是腳在臀部上方。

先來(lái)到下犬式，然后把手和腳的距離縮短

呼氣，彎曲膝蓋，讓大腿前側(cè)貼緊胸腔和肋骨

吸氣，往前往上跳，眼睛保持看著手前方一點(diǎn)的位置

記住?，讓髖部帶著腿去動(dòng)，讓臀部來(lái)到頭的正上方

如果是剛開始練習(xí)這個(gè)，整個(gè)過(guò)程中保持膝蓋彎曲，腳跟找臀部

如果已經(jīng)練習(xí)的，保持雙腿伸直，來(lái)到L型手倒立

呼氣時(shí)，落回彎曲腿的下犬，重復(fù)幾次

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第三步：在空中停留

這一步需要用到高臺(tái)或者沙發(fā)、椅子

來(lái)到下犬式，但是腿在沙發(fā)上或椅子上

手緩慢向后靠近沙發(fā)，保持臀部上提

直到你感覺到臀部來(lái)到肩膀上方

可以一次彎曲一個(gè)膝蓋，膝蓋找胸腔，找到穩(wěn)在半空中的感覺

也可以保持腿伸直，找到在半空中穩(wěn)定的感覺

注意：在這里不能跳，不能利用慣性，只能啟動(dòng)腹部收束、會(huì)陰收束控制骨盆

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第四步：推起來(lái)

做拜日式的時(shí)候，用上瑜伽磚

站在磚塊上，雙手向上合十

呼氣，往下折疊，手掌壓低，腳跟抬高

吸氣，抬起臀部，腳離開磚塊

呼氣往后跳到四柱支撐

吸氣上犬式，呼氣下犬式

吸氣，往前跳到L型手倒立，有控制的

繼續(xù)吸氣腳踩在磚塊上

呼氣折疊，吸氣雙手向上

重復(fù)幾次

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整套練習(xí)下來(lái)，真的爽歪了，建議你今天就要試試，是時(shí)候挑戰(zhàn)一下自己了。