有評(píng)論說(shuō)每天跑十公里運(yùn)動(dòng)量大，很容易膝關(guān)節(jié)疼，去檢查有輕度軟骨磨損，應(yīng)該吃氨糖。

又有評(píng)論反駁上述評(píng)論說(shuō)十公里運(yùn)動(dòng)量根本不大，自己天天跑步十公里什么事沒(méi)有。

所以哪個(gè)說(shuō)的對(duì)呢？實(shí)際上都不對(duì)。

問(wèn)題出在哪了？問(wèn)題出在雙方對(duì)問(wèn)題的認(rèn)識(shí)太淺薄了，不全面。因?yàn)槭虑闆](méi)這么簡(jiǎn)單。

最簡(jiǎn)單的解釋是跑十公里運(yùn)動(dòng)量大不大要看個(gè)人體質(zhì)。

這個(gè)解釋對(duì)不對(duì)呢？對(duì)，方向是對(duì)的，但基本上是一句廢話(huà)。

真正想搞清楚運(yùn)動(dòng)量到底怎樣才算大，一定要涉及到方方面面的細(xì)節(jié)，才能說(shuō)清楚。

我大概來(lái)分析一下。

首先，軟骨想要磨損，需要兩個(gè)必要條件，第一個(gè)是較大的摩擦力，因?yàn)椴徽撥浌鞘裁辞闆r，摩擦力足夠小，就不易磨損。第二個(gè)需要長(zhǎng)期摩擦，因?yàn)槿梭w有修復(fù)能力，軟骨當(dāng)然也能自我修復(fù)，并且很滑很有彈性，想短期內(nèi)就受傷，也不容易。

那么我們來(lái)分析能形成這兩個(gè)條件的條件。

第二個(gè)條件，也就是長(zhǎng)期摩擦，這很好分析，有的人長(zhǎng)期鍛煉，不懂得休息恢復(fù)，軟骨自然會(huì)受到長(zhǎng)期的摩擦并沒(méi)有足夠的時(shí)間恢復(fù)。

而第一個(gè)條件，想讓軟骨有較大的受力，那就有很多因素能做到了。

最簡(jiǎn)單的就是高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，這無(wú)需多解釋。

再比如不熱身，這時(shí)肌肉比較僵硬，運(yùn)動(dòng)時(shí)穩(wěn)固關(guān)節(jié)的相關(guān)肌肉不能正確的發(fā)力，比如用來(lái)固定關(guān)節(jié)的兩側(cè)的肌肉發(fā)力不平衡，導(dǎo)致關(guān)節(jié)內(nèi)的軟骨受到的合力不是垂直于關(guān)節(jié)面而是有側(cè)向的力，這使得關(guān)節(jié)軟骨不僅受到壓力，還受到張力與剪切力，那么此時(shí)關(guān)節(jié)的極易損傷的。

就像一塊磚頭，不怕壓力，能頂千斤；但很怕張力，一半架空，一腳下去就能被踩斷，也怕摩擦；兩個(gè)磚頭放一起隨便磨個(gè)十幾分鐘就能產(chǎn)生明顯的磨損。

軟骨也一樣，他承受壓力的能力很強(qiáng)，又比較光滑，經(jīng)的起摩擦。可一旦有裂痕，裂痕處就不再光滑，就能迅速被磨損，迅速惡化。

同樣的，不正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，或者特殊的動(dòng)作也能產(chǎn)生張力與剪切力。比如打籃球時(shí)的變相，或者起跳后落地式腿的角度不對(duì)，都會(huì)造成較大的側(cè)向力。

尤其是在疲勞時(shí)，腿部肌肉力量不足，不能很好的固定住關(guān)節(jié)，上述這些側(cè)向的剪切力，張力，都會(huì)大幅度增加，很容易造成關(guān)節(jié)損傷。

所以才有了不要疲勞運(yùn)動(dòng)，不要帶病運(yùn)動(dòng)，不要過(guò)量運(yùn)動(dòng)的各種運(yùn)動(dòng)前的安全建議。

然后我們回到主題，到底每天十公里的運(yùn)動(dòng)量多不多？很明顯，有正確足夠的熱身，正確的跑步姿勢(shì)，正確的休息頻率，那這個(gè)運(yùn)動(dòng)量并不大，有益健康，增強(qiáng)體質(zhì)。

相反，做不到這些，不說(shuō)天十公里，就是每周一次十公里，大概率也要受傷。

回到氨糖，到底什么時(shí)候用呢？跟分析運(yùn)動(dòng)是否過(guò)量一樣，當(dāng)問(wèn)題詳細(xì)到各種相關(guān)的細(xì)節(jié)后，這個(gè)問(wèn)題才能夠正確的回答。

我的經(jīng)驗(yàn)是，氨糖是營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑，運(yùn)量大，并且軟骨輕度磨損時(shí)，補(bǔ)充是有用的，可以幫主身體恢復(fù)。但要是有了確實(shí)的病變，比如撕裂，高度磨損，以至于身體無(wú)法恢復(fù)，那么補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)是徒勞的。就好比骨質(zhì)疏松的人補(bǔ)鈣有用，骨質(zhì)優(yōu)良，但意外骨折的人或者有其他關(guān)節(jié)病比如關(guān)節(jié)炎補(bǔ)鈣實(shí)際上沒(méi)用，因?yàn)椴蝗扁}啊，根本問(wèn)題不解決，補(bǔ)什么也沒(méi)用。

總的來(lái)說(shuō)，任何病都一樣，吃藥吃補(bǔ)劑一定要對(duì)癥，要找對(duì)問(wèn)題。

而找對(duì)問(wèn)題的最好辦法，就是多去醫(yī)院，多問(wèn)不同的醫(yī)生。

尤其是自己是外行的情況下，千萬(wàn)別被帶貨主播一忽悠，腦子一熱吃了沒(méi)用的東西，甚至還會(huì)損傷肝腎等其他健康的器官。