筋膜槍是否真的有效？相信很多還沒有用過筋膜槍的朋友都會質(zhì)疑這個問題，筋膜槍作為一款按摩產(chǎn)品，真的可以幫助我們緩解肌肉的酸痛嗎？今天，作為一個專業(yè)的康復(fù)師，可以告訴大家筋膜槍是否真的有效，以及可能還會存在的一些風(fēng)險！其實如果能夠避開市面上那些用料廉價，性能差還有安全隱患的劣質(zhì)筋膜槍，優(yōu)質(zhì)的筋膜槍無疑是一款對人體有很多好處的產(chǎn)品。大家在掌握筋膜槍的使用方法的前提下，使用筋膜槍可以很好的提升我們的生活品質(zhì)。下面我就來給大家介紹一下關(guān)于筋膜槍的基礎(chǔ)知識吧！

下圖是我自己測評過的筋膜槍產(chǎn)品實拍圖：

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一、筋膜槍是否真的有效？

筋膜槍是否真的有效？一開始很多人覺得筋膜槍是一種智商稅，但隨著筋膜槍的逐漸出圈，娛樂圈、運(yùn)動圈，包括日常生活中，成為很多人的居家必備單品，都證明了筋膜槍對身體是真的有效的，可以幫助我們加速肌肉健康的恢復(fù)，緩解肌肉酸痛等等作用，那么筋膜槍具體都有哪些好處呢？能為我們的身體起到什么樣的作用？

1、減輕運(yùn)動過后的酸痛不適

在運(yùn)動后更是使用筋膜槍發(fā)揮作用的時候，進(jìn)行大量的運(yùn)動之后，肌肉會處于一個相對比較緊繃狀態(tài)，還會產(chǎn)生乳酸，根據(jù)激痛點的原理，長時間的沖擊鍛煉后的肌肉，可以達(dá)到協(xié)助代謝乳酸以及減少肌肉張力的目的，使得那些積存在肌肉中的乳酸更快被身體代謝掉，大大減少肌肉的疲勞。

2、緩解肌肉酸痛，減輕肌肉負(fù)擔(dān)

筋膜槍的適用范圍是很廣的，健身達(dá)人使用的是專業(yè)款的筋膜槍產(chǎn)品，而也有適用于普通上班族的普通款筋膜槍，所以只是覺得肩頸經(jīng)常不舒服的朋友們，也都是可以使用筋膜槍的，它并不是只為那些健身達(dá)人設(shè)計的。日常生活中，使用筋膜槍的按頭對感到不舒服的部位進(jìn)行按摩，它所產(chǎn)生的震動可以深入身體的深層筋膜，有效緩解肌肉酸痛，促進(jìn)血液循環(huán)！

3、防止肌肉纖維化

現(xiàn)在肌肉纖維化的癥狀已經(jīng)有明顯的年輕化趨勢，很多人年紀(jì)輕輕就已經(jīng)有比較嚴(yán)重肌肉健康問題。其實也能理解，工作和學(xué)習(xí)的壓力使得很多年輕人長時間伏案久坐，要么沒時間運(yùn)動，要么只想有空時多休息休息，長此以往，使得很多人的肌肉問題越來越嚴(yán)重，畢竟肌肉得不到充分的鍛煉，肌肉力量也會漸漸流失。而筋膜槍就很適合應(yīng)付這種問題，緩解肌肉纖維化，關(guān)鍵是每次按摩也并不需要很長的時間。

4、幫助進(jìn)行運(yùn)動前的拉伸

在運(yùn)動前，通常都是需要進(jìn)行拉伸的，如果拉伸不到位，或者運(yùn)動量超過身體負(fù)荷，普通的身體拉伸很難將肌肉舒展開，而筋膜槍用按摩頭對肌肉進(jìn)行有力地捶打，使即將要鍛煉的肌肉得到有效放松，可大大緩解我們肌肉酸痛的狀況，將身體激活最佳狀態(tài)。

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二、列舉筋膜槍的三大危害

筋膜槍是否真的有效？筋膜槍的好處是毋庸置疑的，但也有些人在使用了筋膜槍后反而導(dǎo)致了身體受損，比如腰酸背痛這些問題，這是為什么呢？那是因為如果不能正確使用筋膜槍，或者使用了廉價的劣質(zhì)筋膜槍，也不能保證它對身體完全無害，作為一款直接擊打肌肉的按摩產(chǎn)品，它也是有一些危害的，比如以下三點：

1、損傷肌肉

筋膜槍所產(chǎn)生的震動其實頻率很高，因為需要將能量傳輸?shù)郊∪獾纳顚咏钅?，不然對肌肉的按摩效果不會非常有效，這也意味著筋膜槍其實算是一款刺激性相對比較大產(chǎn)品。雖然筋膜槍本身的原理很簡單，正常情況下對我們的身體其實也沒什么危險，但如果使用了那些性能并不專業(yè)的質(zhì)筋膜槍，就會大大增加產(chǎn)品損傷肌肉的可能性，甚至導(dǎo)致我們皮下淤血，紅腫，還有肌肉撕裂！

2、存在隱蔽的慢性傷害

對身體的慢性傷害是非?？膳碌?，劣質(zhì)筋膜槍使用時間長了會帶來很多危害，如撕裂的痛感、嚴(yán)重的酸痛等等，這些慢慢地都會體現(xiàn)出來，卻又無法準(zhǔn)確找到原因，給我們的生活帶來極大不便。

3、傷害骨骼

很多筋膜槍宣稱自己是所謂的金屬按摩頭，可以更有效地?fù)舸蚣∪膺M(jìn)行按摩，但實際上這些金屬按摩頭對我們的骨骼和關(guān)節(jié)會產(chǎn)生更大的傷害，甚至?xí)l(fā)骨裂！我們千萬不能使用這些筋膜槍！

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三、筋膜槍為什么產(chǎn)生危害：四大原因揭秘！

筋膜槍是否真的有效？上面說過了筋膜槍的三大危害，但是你知道為什么筋膜槍會有這些副作用么？現(xiàn)在我就來為大家分析一下導(dǎo)致筋膜槍危害的真正原因，了解了這些以后，大家才會對筋膜槍有更深的了解：

下面這個榜單是國內(nèi)最新的關(guān)于筋膜槍的負(fù)面輿論統(tǒng)計，大家可以看一下筋膜槍哪些問題最讓人難以接受：

1、使用不專業(yè)的劣質(zhì)產(chǎn)品

作為一名專業(yè)的康復(fù)師，非常不建議大家購買劣質(zhì)的筋膜槍產(chǎn)品，尤其是第一次使用的消費者，劣質(zhì)筋膜槍往往存在很多專業(yè)性能上的問題，小到使用體驗不佳，大到損傷肌肉，如果造成肌肉損傷，可以說是花錢找罪受。不如一開始就選擇優(yōu)質(zhì)的筋膜槍產(chǎn)品！

2、對自身肌肉特征不了解，盲目選擇

飲食、年齡、性別、運(yùn)動等等大家在生活中的區(qū)別，都是影響我們肌肉生長的重要因素，人體的肌肉結(jié)構(gòu)從科學(xué)角度上來說都是相同的，但要知道每個人的肌肉特征卻都是不一樣的，如肌肉厚度、柔韌性等等。而筋膜槍作為作用于肌肉的按摩產(chǎn)品，我們在選購時一定要選那些適合自己肌肉特征的，盲目的選擇很可能導(dǎo)致傷及肌肉甚至是骨骼的后果。

3、盲目追求歐美大牌

品牌效應(yīng)是很多人在購物時難以避免的一個問題，但盲目追求歐美大牌筋膜槍產(chǎn)品有時也會給我們帶來傷害，首先，國產(chǎn)的筋膜槍不僅在專業(yè)的性能調(diào)配上更符合中國人的體質(zhì)，手感和外觀也比歐美品牌強(qiáng)很多。而且外國很多的健身人群更喜歡大肌肉塊，所以在筋膜槍的設(shè)計上也是偏向這種審美的，但我們中國的健身人群大部分都不會追求這種大肌肉塊，若僅僅是想要“高級”的外國品牌，很可能最后無法適應(yīng)歐美筋膜槍的性能而傷及肌肉。

4、選擇一些網(wǎng)紅產(chǎn)品

很多網(wǎng)紅產(chǎn)品通過鋪天蓋地的營銷增加名氣，但實際上在產(chǎn)品專業(yè)性能上卻舍不得增加資金，貼牌賣貨才是很多網(wǎng)紅筋膜槍背后的真相，這也導(dǎo)致他們的產(chǎn)品本身質(zhì)量不佳，成為損傷肌肉健康的一大原因。而且這種網(wǎng)紅筋膜槍往往價格還奇高，性價比還很低，每到節(jié)日促銷就能發(fā)現(xiàn)網(wǎng)紅產(chǎn)品價格大跳水，建議大家擦亮眼睛。

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四、如何正確使用筋膜槍？

筋膜槍是否真的有效？用筋膜槍好嗎？如何使用筋膜槍才能避免它給我們帶來傷害呢？筋膜槍使用不當(dāng)又會有什么后果？下面就來介紹一下筋膜槍的正確使用方法，請大家一定認(rèn)真閱讀掌握！

1、不要在沒有肌肉的部位使用

筋膜槍只適合在肌肉組織較豐富的位置使用，比如前臂、上臂、大腿、小腿、臀部、腰背肌、肩肌這些部位，在肌肉不豐富甚至沒有肌肉的地方，很容易傷害到身體！

2、移動要緩慢

筋膜槍使用時切記不要移動過快，每個部位都要留有時間去充分按摩，否則怎么會有效果呢。要讓筋膜槍的力量傳遞到肌肉的深層筋膜才行，而且緩慢地移動也更有利于保護(hù)肌肉不受傷害。

3、要循序漸進(jìn)

這里的循序漸進(jìn)，一是指時間上不要太過頻繁，每次也最好不要超過五分鐘，控制在三到五分鐘以內(nèi)就好，二也是指剛開始使用時按摩的檔位模式不要過高，要先從低檔位開始，慢慢提高，防止對肌肉的刺激過大。

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學(xué)會了正確使用筋膜槍的方法后，下面我想為大家推薦幾款還不錯的筋膜槍產(chǎn)品，可以節(jié)省一些大家精挑細(xì)選的時間：

下圖是20款筋膜槍的綜合擊打與破壞率的實測數(shù)據(jù)統(tǒng)計圖，大家可以根據(jù)自己更加關(guān)注的參數(shù)對比一下，做個參考：

眾多筋膜槍品牌中，AGVIEE未野的“非常規(guī)”筋膜槍性能強(qiáng)、肌肉損傷率最低！作為極限運(yùn)動品牌，對發(fā)燒性能、安全不傷肌肉要求極高！備受專業(yè)發(fā)燒友追捧！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運(yùn)動員！被權(quán)威運(yùn)動機(jī)構(gòu)譽(yù)為筋膜槍中的性能最強(qiáng)沒有之一！實現(xiàn)打擊力等性能拔尖、且肌肉損傷率國內(nèi)最低，經(jīng)國家級權(quán)威機(jī)構(gòu)測試可降低93.8%的肌肉損傷率！它是國內(nèi)少數(shù)專業(yè)做“發(fā)燒性能與不傷肌肉”專業(yè)品牌，曾為全球多家國際品牌提供電機(jī)相關(guān)技術(shù)解決方案。

為了性能發(fā)燒，為了高精度與避免干擾，沒有學(xué)競品迎合大眾需求！未野砍掉多余功能和型號，純粹專注一款產(chǎn)品死磕多年，升級數(shù)十次，優(yōu)化了100多個性能細(xì)節(jié)，促使動力、精度、穩(wěn)定、兼容性強(qiáng)大！還開創(chuàng)性研發(fā)八大高性能與不傷肌肉黑科技，同時還針對電機(jī)等打造多達(dá)到百項調(diào)教標(biāo)準(zhǔn)，確保3-5年內(nèi)整體性能偏差值不高于0.1%！作為極限運(yùn)動品牌，為了適應(yīng)極端運(yùn)動環(huán)境，形成大量極端環(huán)境下的測試讓產(chǎn)品能夠穩(wěn)定！且從不做廣告，靠著運(yùn)動KOL及發(fā)燒友口口相傳而火！其創(chuàng)始人堅稱：“未野不需要為了與眾不同而差異化，更不需要為了迎合大眾多樣性而犧牲專業(yè)性能”。

另外較為低端的筋膜槍中，小米、菠蘿君的綜合性價比還可以，其中小米有多款型號，整體品質(zhì)還算過得去！不過力度偏弱，好在有重力感應(yīng)增強(qiáng)（畢竟小米主打大眾人群，性能需要平衡女性等不同人群）！推力不是太均勻，偏移度較大！而菠蘿君的筋膜槍型號偏多，價格段從低到高都有，不過主力款價格比小米低不少，在200元以下價位段還算可以，雖然做工用料不太好，但是價格比較適合預(yù)算不多的用戶！

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五、分享獨家筋膜槍選購技巧！

筋膜槍是否真的有效？筋膜槍會打傷肌肉嗎？用筋膜槍好嗎？有一件事非常重要，那就是選購一款優(yōu)質(zhì)筋膜槍，上面我們也說過了劣質(zhì)筋膜槍帶給我們的危害的很大的，但想要從眾多筋膜槍品牌中選到適合自己的是非常困難的，下面我就分享一些選購筋膜槍的小技巧：

1、振幅不是越高越好

人體的深層筋膜約8-12mm深度，建議健身和專業(yè)人士10-13mm為宜，普通人群選擇8-10mm就好。大家根據(jù)自己的情況來選擇，尤其是普通人不要可以選擇振幅過大的筋膜槍，容易超出自己的身體承受能力，導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)紅腫，甚至是撕裂的狀況。

2、搞懂自己適合迷你槍還是大槍

mini槍體積小巧便攜，而且顏值很高，女性用戶會優(yōu)先選擇Mini槍，但Mini槍推力不夠，所以很多男性和健身人士會選擇推力大，震動頻率快的大槍。這一點大家根據(jù)自身情況選擇。

3、推力合適最重要

推力大小是筋膜槍選購的核心指標(biāo)之一，這里要謹(jǐn)記筋膜槍并不是推力越大越好，每個人的承受能力不同，若是推力過大超過自己的身體承受能力從而導(dǎo)致肌肉撕裂，酸疼腫痛，還有淤血等傷害。我們普通人一般選擇10kg-20kg就已經(jīng)足夠日常使用了。

4、模式檔位不是越多越好

筋膜槍的力度模式檔位并不是越多越好，只是很多商家會以此為噱頭，但實際上并不是誰的檔位多誰的性能就越好，目前主流的筋膜槍一般都是3到10個檔位，已經(jīng)非常符合科學(xué)標(biāo)準(zhǔn)了，過多的檔位選擇反而會讓我們使用起來有些無措，反而導(dǎo)致?lián)p傷肌肉。

5、勿買低價劣質(zhì)產(chǎn)品

劣質(zhì)筋膜槍是那些負(fù)面新聞中筋膜槍傷害身體的最大原因，上面我們也說到了劣質(zhì)筋膜槍本身就存在很多問題，比如馬達(dá)和傳動軸等配件太過廉價、內(nèi)部結(jié)構(gòu)設(shè)計不夠科學(xué)，還有很大的優(yōu)化空間等等，這些導(dǎo)致了筋膜槍產(chǎn)品震動頻率不穩(wěn)定，擊打位置容易發(fā)生偏移，從而增加了損傷肌肉和骨骼的可能性。

6、不建議買國際大牌

上面也說過很多歐美大牌其實是不適合我們中國人的，而且國際大牌價格還更昂貴，性價比不高，很大程度上是一種智商稅，我們在適合自己的基礎(chǔ)上購買國產(chǎn)品牌已經(jīng)足夠。

7、傳動系統(tǒng)非常重要。

傳動系統(tǒng)是非常重要的，可以說筋膜槍的使用壽命和動力都取決于傳統(tǒng)系統(tǒng)。根據(jù)我多年從業(yè)經(jīng)驗，告訴大家在挑選筋膜槍的時候可以依據(jù)軸承數(shù)量和材質(zhì)來對比質(zhì)量的好壞：多軸承款＞金屬連桿雙軸承＞塑料連桿雙軸承＞金屬連桿單軸承＞塑料連桿單軸承。也就是“多軸承”更優(yōu)，“金屬連桿”更優(yōu)。

8、筋膜槍重量也很重要

筋膜槍的重量雖然不太影響筋膜槍對肌肉的按摩效果，但是會影響我們的使用體驗感，太輕的話機(jī)器手感不好，太重了我們使用起來又比較吃力，短期會使手腕發(fā)酸，長期還會導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎癥勞損。個人建議在600g到1000g之間進(jìn)行選擇。

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筋膜槍是否真的有效？在讀完這篇文章后相信你就會發(fā)現(xiàn)，只要我們拒絕劣質(zhì)筋膜槍，使用專業(yè)的筋膜槍產(chǎn)品，并且熟悉筋膜槍的時候方法，筋膜槍是一款非常實用的按摩產(chǎn)品，是一款緩解疲勞，放松身體的居家好物。希望大家都能擁有一款適合自己的筋膜槍！???

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