俗話說“日有所思，夜有所夢”。夢并不是什么神秘莫測的現(xiàn)象，幾乎所有的夢都和人們?nèi)粘５墓ぷ?、愿望、想象、回憶、憂慮、思念、擔(dān)心等精神活動(dòng)有關(guān)。因此，平時(shí)看過的書報(bào)片段，特別是印象深刻的事情，常常會(huì)在大腦中保存很久，當(dāng)做夢時(shí)它們可以再現(xiàn)。不過，這種再現(xiàn)有新舊強(qiáng)弱的不同，再加上睡眠時(shí)對環(huán)境刺激的反映能力的差別，所以夢景有時(shí)平淡無奇，有時(shí)驚恐萬狀，有時(shí)還帶有意想不到的收獲或浪漫色彩。

夢魘為睡眠時(shí)出現(xiàn)的惡夢，常由于白天受到驚嚇、某些疾病或晚餐過飽、呼吸道不暢、睡時(shí)胸部、四肢受壓、長期服用安眠藥而突然停藥等原因所引起。

在科學(xué)落后的過去，人們常常把夢當(dāng)作是神鬼的指導(dǎo)或故人靈魂的導(dǎo)引，以為夢能預(yù)示未來的兇吉禍福。更有甚者，有些算卦先生往往以反義來解釋夢境，說什么見火燒是發(fā)財(cái)，見棺材是升官，夢見死人是走運(yùn)，等等。這些都是毫無科學(xué)根據(jù)的無稽之談。

為避免夜間多夢，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

首先，要注意飲食和生活習(xí)慣。避免攝入過多的刺激性食物，如咖啡因和巧克力，尤其是在睡前幾個(gè)小時(shí)。此外，規(guī)律的作息時(shí)間和良好的睡眠環(huán)境也對減少多夢有幫助。保持舒適的溫度、安靜的環(huán)境和適當(dāng)?shù)墓饩€，可以提高入睡質(zhì)量，減少夢境的干擾。

其次，放松身心是減少多夢的關(guān)鍵。在睡前進(jìn)行一些放松的活動(dòng)，如深呼吸、冥想或溫水泡腳，可以幫助緩解壓力和焦慮，進(jìn)入更加平靜的睡眠狀態(tài)。避免在睡前進(jìn)行劇烈的身體或腦力活動(dòng)，也有助于減少多夢的發(fā)生。

另外，建立良好的睡眠習(xí)慣也是避免多夢的重要一環(huán)。保持規(guī)律的作息時(shí)間，養(yǎng)成良好的睡前習(xí)慣，如閱讀、聽柔和音樂或泡個(gè)熱水澡，可以幫助身心逐漸進(jìn)入睡眠狀態(tài)，減少多夢的出現(xiàn)。同時(shí)，避免過度使用電子設(shè)備和手機(jī)，以免對大腦產(chǎn)生過度刺激，影響睡眠質(zhì)量。入睡時(shí)一定要脫去外衣，以免妨礙正常呼吸和皮膚汗液的蒸發(fā)。一般情況以穿一件襯衣和一條短褲為宜。枕頭過高阻礙呼吸、產(chǎn)生鼾聲；枕頭過硬會(huì)使人多夢易醒，都應(yīng)避免。