我們都知道陰瑜伽有疏通經(jīng)絡(luò)保養(yǎng)臟腑，緩解疲勞恢復(fù)精力，補(bǔ)充氣血滋養(yǎng)身心，增加身體柔韌性和關(guān)節(jié)靈活度的作用。并且可以每天練習(xí)也適合所有人練習(xí)。

今天和大家分享一組陰瑜伽動(dòng)作，主題是：靈活髖關(guān)節(jié)增加雙腿柔韌。同時(shí)打開腹股溝，加速骨盆周圍的氣血循環(huán)，保養(yǎng)骨盆和生殖系統(tǒng)

都說(shuō)女人如花，而骨盆和生殖系統(tǒng)就是這朵花的營(yíng)養(yǎng)之源，骨盆使用循環(huán)通暢，生殖系統(tǒng)健康的女人皮膚好不顯老，經(jīng)常練習(xí)可以以內(nèi)養(yǎng)外，使皮膚變好了，人也顯年輕了。

下面我們看具體的動(dòng)作

1、仰臥手抱膝

這個(gè)體式可以按摩腹部，排除腹部脹氣，拉伸腰骶連接處，釋放腰椎空間，

仰臥在墊子上，下巴微收，脖子后側(cè)延展。

彎曲雙膝蓋大腿靠近腹部，

雙手環(huán)抱住雙膝蓋，

在仰臥抱膝式中保持一分鐘左右。

2、穿針式

拉伸大腿外側(cè)，增加髖關(guān)節(jié)外旋的能力。

仰臥在墊子上，彎曲雙膝蓋，大腿靠近腹部。

左髖外展。左腳腳踝放在右大腿前側(cè)，雙手十指相扣，環(huán)抱住右大腿。

在仰臥穿針式保持一分鐘左右，解開雙腿反側(cè)練習(xí)。

仰臥穿針式和上面的仰臥抱膝都要注意腰臀向地墊的方向沉下去，不要追求大腿和腹部靠得更近，而把臀部抬起來(lái)，一直強(qiáng)調(diào)在自己能力范圍內(nèi)練習(xí)。

3、仰臥簡(jiǎn)易扭脊

伸展臀腿外側(cè)增加髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋內(nèi)收的能力，

仰臥在墊子上雙手體側(cè)平舉，掌心向下。

抬雙腿向上，左腿在上，雙腿大腿交叉，小腿纏繞，

呼氣時(shí)，雙膝蓋倒向身體右側(cè)，眼睛看左肩膀的方向。

保持5~8組呼吸后回正解開雙腿反側(cè)練習(xí)。

這也是非常好用的閉髖動(dòng)作，同時(shí)對(duì)于緩解側(cè)腰和下背部僵硬不適特別有效。

4、支撐橋式

打開腹股溝，滋養(yǎng)骨盆和生殖系統(tǒng)

仰臥在墊子上，頭腳髖一條直線。

彎曲雙膝蓋，雙腳分開和骨盆同寬，腳掌踩地，膝蓋和腳尖朝向正前方。

抬臀部向上，在骶骨的位置放一塊瑜伽磚，雙手向兩側(cè)自然伸展放松身體

在橋式保持1~2分鐘。

注意不要把瑜伽磚直接放在腰椎的正下方。

5、束角式

拉伸腿內(nèi)側(cè)，增加髖關(guān)節(jié)外旋外展的能力，同樣可以滋養(yǎng)骨盆和盆腔內(nèi)的臟器。

坐在墊子上，坐骨壓實(shí)地墊，脊柱立直

彎曲雙膝蓋，髖外展，雙腳掌在體前合十。

吸氣時(shí)，身體延展

呼氣時(shí)，身體前屈到自己的幅度，

在束角式保持2~3分鐘。

不要過(guò)分把腳后跟拉向身體，在自己的幅度內(nèi)練習(xí)。你也可以如模特所示，給頭一個(gè)支撐，讓你待的更舒服點(diǎn)。

6、坐角式

拉伸腿內(nèi)側(cè)，增加髖關(guān)節(jié)外窄的能力

坐在墊子上，用手撥動(dòng)臀肌，讓坐骨壓實(shí)地墊，骨盆端正脊柱立直，

雙腳平行向兩側(cè)打開到自己的幅度。

吸氣的時(shí)候，脊柱延展。

呼氣的時(shí)候，骨盆前傾身體前屈到自己的幅度，

在坐角式保持3~5分鐘。

關(guān)于作者是剛分享過(guò)一篇，有興趣的可以點(diǎn)開鏈接看一下，詳細(xì)分柝了坐角式的細(xì)節(jié)，相信對(duì)坐角式幅度會(huì)有很大的幫助：

7、英雄式前屈

放松背部，增加髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋能力

跪在墊子上，雙腳大腳趾相促，膝蓋分開比骨盆略寬，臀部坐在腳后跟上

身體前屈，額頭落地，臀部不離開腳后跟

保持5~8組呼吸。

陰瑜伽的動(dòng)作都很簡(jiǎn)單，大多數(shù)都是躺著就可以練習(xí)，屬于比較溫和的運(yùn)動(dòng)，效果來(lái)自于長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持。