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三步走：

（1）確定需要多少能量；

（2）確定各種食物的能量含量；

（3）融入到一日三餐

• 確定你需要多少能量：能量需求∩中國居民膳食營養(yǎng)素推薦攝入量

1、測量體型

BMI = 體重/身高的平方；https://cn.onlinebmicalculator.com/

2、能量供給量估算：以體重70公斤，BMI值正常為例

3、居民參考攝入量：2600kcal/d

3、成年女性為例

（具體參考下表）

• 各種食物的營養(yǎng)含量