“小暑不算熱，大暑在伏天”，中國已經(jīng)進入三伏天了！所謂的三伏（天）就是一年夏天當中最悶熱 潮濕的一段時間,今年的三伏天從7月11日到8月19日，時間長達40天！

不知道朋友們，有沒有感覺到暑氣相逼、悶熱難耐？然而很多朋友可能還不知道，我們剛剛過去的6月份，就已經(jīng)被世界氣象組織發(fā)文稱之為“最熱6月”：而7月3日起4天內(nèi)，“全球最熱一天”已經(jīng)連續(xù)每天都在破記錄。

顯而易見，今年夏天會是一個酷熱難耐的漫長的季節(jié)。所以，今天原祖山分享一下三伏養(yǎng)生的注意事項，希望大家都能精神飽滿、身體健康地度過這個熱氣的夏天！

三伏天養(yǎng)生注意事項

1、避免中暑、熱輻射病

頭伏首天，中國氣象已經(jīng)發(fā)布頭伏中暑指數(shù)的地圖了。在“容易中暑”地區(qū)的朋友一定要做好防曬、防中暑的措施。

建議出門打傘，穿淺色、寬松、透氣的衣物以減少吸熱，方便排汗及散熱。不可長時間在戶外逗留或工作，多喝水或溫茶，預防中暑或熱輻射病。

若出現(xiàn)頭暈、頭痛、惡心、氣促、神志不清等癥狀應立刻休息，適當補充水分或淡鹽水，如有必要請盡快就醫(yī)。

2、忌長期吹空調

夏天一熱，很多朋友喜歡對著空調吹，覺得非常解暑消熱，但是這種行為容易導致頸椎肌肉酸痛罷工，更是導致自身患上“空調病”的元兇。

空調病，即“因長期處于空調環(huán)境中，身體出現(xiàn)發(fā)熱、畏冷不適、疲乏無力、身體緊縮感、麻木感、頭暈、頭痛、皮膚發(fā)干發(fā)緊、皮膚過敏等癥狀的統(tǒng)稱”，多發(fā)于老人小孩與體質虛弱的人群。三伏天養(yǎng)生避暑，一定要注意合理使用空調，不吹空調時要多開窗通風，避免長時間對著空調風口吹等事項。

3、忌只吃果蔬

三伏天天氣悶熱，不少人會天天只吃素，覺得這種方法很健康養(yǎng)生且減肥，其實這種做法并不健康，每天只注重吃蔬菜水果，是難以滿足人體碳水化合物、礦物質、蛋白質等多種基本營養(yǎng)需求。

夏季氣溫高，人體代謝速度加快，蛋白質消耗量大增。如不及時補充蛋白質，將對人體內(nèi)分泌系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等產(chǎn)生不利影響，你可能陷入越吃越?jīng)]有胃口，越吃越乏力、越吃腸胃越不舒服、越吃免疫力越低的“怪境”。

4、忌過度鍛煉

“冬練三九，夏練三伏”，讓很多人以為三九天和三伏天都適宜鍛煉身體，其實這句諺語真正的意思應該是：形容人勤奮刻苦，長年堅持鍛煉身體（或磨練技藝），日日風雨無阻。

炎熱的三伏天，絕不是什么鍛煉身體的最好時機，切忌鍛煉過度、用力過猛，出汗過多更容易導致血液粘稠，容易引起心臟病和腦梗。

5、忌盲目曬背

隨著“三伏天”的到來，網(wǎng)上掀起一股“曬背風”，部分網(wǎng)友認為這是“不要錢的‘天灸’”，可以祛寒濕、養(yǎng)陽、排毒減肥等。

根據(jù)中醫(yī)專家描述，曬背需要選擇早晨或下午曬，以太陽曬到后背微微發(fā)熱發(fā)暖為宜。三伏天曬背，容易曬傷后背，還可能導致出現(xiàn)日光性皮炎。

這種養(yǎng)生保健法，很可能還不如拔個火罐、做個桑拿來得見效快、效果明顯。

6、忌伏天洗冷水

在悶熱的夏天洗冷水確實很舒服，讓身體非常涼快。但是極端冷熱交替的刺激，會導致身體心跳加速、血壓升高、肌肉收縮、精神緊張等，嚴重還可能讓人進醫(yī)院。

三伏天洗澡水溫通常以35”C-40C為宜，且時間不宜過久。

三伏天飲食養(yǎng)生建議

1、養(yǎng)氣宜飲：西洋參茶

西洋參也稱為花旗參能補氣養(yǎng)陰、清熱生津。適合出汗過多，易感疲憊心慌的人群補氣，但氣虛夾寒證的人群不適合飲用。用法：西洋參切成薄片，用溫水浸泡數(shù)片半小時即可飲用。

2、養(yǎng)脾宜飲：陳皮茶

陳皮茶具有理氣開胃、燥濕化痰的功效，適用于暑天肚子脹氣、消化不好，或者吃飯沒胃口時飲用。用法：取陳皮10克、冰糖適量，用開水浸泡后代茶飲。

3、祛濕宜飲：西瓜翠衣湯

西瓜皮也叫西瓜翠衣，是西瓜的外層果皮。其味甘、性涼，具有清熱解渴、利濕通淋的作用。用法：切凈后可加水煎煮半小時，加入適量冰糖后飲用。

4、解暑宜飲：豆蔻

豆蔻性溫，有化濕消痞、行氣溫中、開胃消食的作用。用法：將豆蔻和冰糖一起熬汁，煮好的豆蔻水清香甘甜，是一款清涼解暑又不損傷脾胃的飲品。

4、清火宜飲：蓮子心茶

蓮子心，就是蓮子中間的綠芯，能清熱去心火，改善心煩、失眠、口瘡。

用法：蓮子心20個，再加些許綠茶，用開水沖泡后飲用。蓮子心性寒，脾胃虛寒者不適合服用。

5、安眠宜吃：酸棗仁粥

酸棗仁粥適合夏天睡眠淺、睡不踏實，甚至出現(xiàn)心煩心悸的人群。

做法：將酸棗仁干置炒鍋，用文火炒至外皮鼓起并呈淺暗的青褐或微黃色，取出置涼，碎后與生地慢煎，去殘渣，取汁過濾待用。淘凈粳米，再加清水適量，煮至粥稠時，加入藥汁，水沸后3分鐘~5分鐘即可食用。溫熱服用為宜。

6、日常必備：高山有機綠茶

夏日宜飲綠茶，綠茶中又以高山有機綠茶為上品，具有生津止渴、清熱解暑、提神醒腦、清心除煩、降火明目、利尿解乏等作用。

用法：750毫升的85度開水，投入5克茶葉，浸泡2~3分鐘即可飲用（不可悶泡），如果是100度沸水沖泡，建議在15秒內(nèi)出湯，避免茶葉短時間內(nèi)浸出太多內(nèi)含物，讓鮮爽回甘的滋味轉為厚重的苦澀感。

今日話題：進入三伏天，你是怎么避暑養(yǎng)生的嗎？