一。計(jì)劃 首先要意識(shí)到自己的不完美，并意識(shí)到這不是短期可以改變的，從而降低對(duì)自己的過(guò)高要求。這種高要求本質(zhì)是一種自我安慰，給一種只要整么整么樣就能很厲害的虛偽的繁榮，而且達(dá)不到還會(huì)有害于自己的自信心。因此，這種高要求萬(wàn)萬(wàn)要不得。 改變高要求，本質(zhì)是改變完美主義思想，首先要接受自己不完美且不完美不可能短期改變的事實(shí)。 在這之后，在這基礎(chǔ)之上，針對(duì)自己的情況，提出可操作性強(qiáng)的 可完成的目標(biāo)。 二。執(zhí)行 執(zhí)行可看成是大目標(biāo)細(xì)化成小目標(biāo)并完成的步驟，同樣要解除完美主義。不能因?yàn)橐粋€(gè)小目標(biāo)沒(méi)有做好就開(kāi)始自暴自棄，然后陷入“墮落 后悔 高要求 小目標(biāo)完不成……”的惡性循環(huán)中。 成功執(zhí)行計(jì)劃，避免惡性循環(huán)，第一需要做到避免上文提到的計(jì)劃高要求，即“計(jì)劃中的完美主義思想”。第二則是正確的執(zhí)行方法。 正確的執(zhí)行方法，首先需要破除“執(zhí)行中的完美主義思想”。任何計(jì)劃都不可能在執(zhí)行中不出差錯(cuò)，即使我們已經(jīng)把完美的要求改為適合自己的不完美的要求，也不可能說(shuō)是一定能完成，只要能做到要求的80%甚至是70%，就不能算是失敗了。因此，我們不能因?yàn)槟硞€(gè)小過(guò)程 小目標(biāo)并沒(méi)有做好就開(kāi)始自暴自棄，而是告訴自己“這是正常的，接下來(lái)好好做就好”。 其次，是避免“執(zhí)行的寬松主義”。“改變執(zhí)行中的完美主義”常常在執(zhí)行過(guò)程中演變成“執(zhí)行的寬松主義”，即不追求100%完成，就是允許只完成要求的30%或40%。須知，反對(duì)執(zhí)行的的完美主義不是不追求完美，只是不要因?yàn)樽非蟛坏酵昝蓝バ判?，并不是讓你擺爛的意思，提升自己，就需要努力完成要求，只是不要不切實(shí)際的要求。因此，我們需要解除“執(zhí)行中的寬松主義”。方法有： 嚴(yán)厲的手段 1.限定時(shí)間 2.遠(yuǎn)離誘惑 激勵(lì)的手段 3.自我激勵(lì)（自我比較） 三。情緒與思想 說(shuō)了這么多問(wèn)題，其實(shí)就本質(zhì)來(lái)說(shuō)，不是思想問(wèn)題，就是思想指導(dǎo)現(xiàn)實(shí)的問(wèn)題。具體來(lái)說(shuō)，不是完美主義思想的問(wèn)題，就是完美主義思想在計(jì)劃 執(zhí)行中的具體應(yīng)用。因此，想從根本解決問(wèn)題，就需要解決對(duì)完美主義的認(rèn)識(shí)，歸根結(jié)底還是接納自己的不完美問(wèn)題。這一點(diǎn)是漫長(zhǎng)的，但只要意識(shí)到，并用它取代完美主義，就會(huì)有效果。這里主要是講生活中情緒怎樣影響我們的認(rèn)識(shí) 四。具體應(yīng)用 1.生活與學(xué)習(xí)的關(guān)系問(wèn)題 放棄運(yùn)動(dòng)與娛樂(lè)，要求把全身心都投入到學(xué)習(xí)中，這本身就是完美主義的要求，執(zhí)行中則會(huì)因?yàn)闀r(shí)間限定的松緊成為執(zhí)行中的寬松主義或完美主義，最后進(jìn)去惡性循環(huán)。在實(shí)際中解除完美主義思想，很重要的一點(diǎn)就是在一個(gè)時(shí)間段（一般是一天或一周）內(nèi)給自己安排好娛樂(lè)與運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。做到這一步，不僅需要開(kāi)始改變完美主義思想，還要改變娛樂(lè)有罪的心理，但是只要做到這一步了，對(duì)于解除完美主義思想 乃至整個(gè)學(xué)習(xí)生活作用都非常大。 2.各學(xué)科均衡 要求在相當(dāng)短的一段時(shí)間內(nèi)把一個(gè)弱勢(shì)學(xué)科完全擊破，是計(jì)劃的完美主義思想。在這一過(guò)程中完全放棄其他學(xué)科，是錯(cuò)誤的，是完美主義思想的副作用（？此處日后分析，暫時(shí)如此認(rèn)為）。正確的思想是在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間內(nèi)攻破某一學(xué)科，同時(shí)兼顧其他學(xué)科。這種現(xiàn)實(shí)的方法不帶一點(diǎn)自我麻痹，因此看不易讓人接受，但是只要做上去，就有利于解除完美主義與學(xué)習(xí)生活健康發(fā)展。