通透鐵藝圍墻欄桿農(nóng)村用@怎樣挑選甜的水果

通透鐵藝圍墻欄桿農(nóng)村用炎炎夏日，西瓜是最應(yīng)景不過(guò)的生果。它不僅甘甜多汁，而且價(jià)格不高，冰鎮(zhèn)后來(lái)上一塊是最為愜意不過(guò)的工作。通透鐵藝圍墻欄桿農(nóng)村用

可是正因?yàn)樗奶?，許多人覺(jué)得西瓜熱量必定很高，吃多簡(jiǎn)單導(dǎo)致發(fā)胖。實(shí)則否則，盡管西瓜吃起來(lái)甜，可是它的含糖量卻不高，熱量更是比許多吃起來(lái)不甜的生果低上許多。

那么，生果的熱量是由什么成分決議的呢？是否生果越甜，它的熱量就越高呢？又該怎么吃才愈加健康？今天，咱們就來(lái)揭開(kāi)生果的奧秘。

生果的熱量是由什么決議的呢？生果的首要成分首要是水分、膳食纖維、糖分以及適量的有機(jī)酸、單寧等風(fēng)味物質(zhì)。通透鐵藝圍墻欄桿農(nóng)村用

在這其間，首要決議生果熱量凹凸的的確為其含糖量的多少。這也就是說(shuō)，生果中糖分所占的比率越高，它的熱量也相對(duì)更高。生果越甜，熱量就越高嗎？生果的含糖量越高，其熱量就越高，那是否越甜的生果，它的含糖量也越高，對(duì)應(yīng)的熱量也越高呢？

其實(shí)否則。比方，日常常被咱們認(rèn)為是瘦身佳品的山楂，其含糖量高達(dá)22%；嘗起來(lái)甜度不高的火龍果，其含糖量也達(dá)13.3。相反，西瓜咱們都認(rèn)為它的甜度高，含糖量必定不低，但實(shí)際上它的含糖量?jī)H為6.2%，還不如山楂的1/3。通透鐵藝圍墻欄桿農(nóng)村用

那為什么嘗起來(lái)甜的生果，熱量反而低；而嘗起來(lái)寡淡的生果，反而熱量那么高呢？首要有兩個(gè)原因：

① 生果中的糖分組成不同生果中的糖分首要有三類：果糖、蔗糖、葡萄糖，他們不僅在化學(xué)結(jié)構(gòu)上有所區(qū)別，且甜度也各不相同。

從高到低依次為：果糖（1.7倍蔗糖甜度）＞蔗糖＞葡萄糖（0.7倍蔗糖甜度）。由此可見(jiàn)，在生果中，果糖含量的占比過(guò)高，則其味道更甜。

② 生果中的風(fēng)味物質(zhì)不同生果的甜度不僅由其含糖量決議，還與其風(fēng)味物質(zhì)的組成有關(guān)。如檸檬酸、蘋果酸等有機(jī)酸，具有必定澀味的單寧類物質(zhì)，以及鉀鹽、鈉鹽等無(wú)機(jī)鹽類物質(zhì)，前兩者可以使生果變得酸甜可口，有用降低其糖分帶來(lái)的甜味，而鉀鹽、鈉鹽則可以顯著提升生果的甜度。通透鐵藝圍墻欄桿農(nóng)村用

哪些生果含糖高，哪些生果含糖低？由上文可見(jiàn)，單靠品味甜度來(lái)判定生果的含糖量并不靠譜。咱們可將生果大致分為四類。

① 不甜且熱量低這類生果大多常常具有明顯的酸味，如檸檬、蜜柚、楊桃等，這類生果盡管熱量低，但大多過(guò)于酸澀，不適宜常人進(jìn)口，長(zhǎng)期空腹食用很有或許會(huì)對(duì)胃部造成損傷。

② 不甜卻熱量高這類生果是生果屆躲藏最深的“臥底”，他們大多其“味”不揚(yáng)，要么不甜，要么微酸：如火龍果、山楂、橘子等，他們的含糖量卻分別是西瓜的2.15、3.55、1.71倍。

③ 甜卻熱量低西瓜、桑葚、葡萄、蘋果等生果是這類生果的典型代表，他們盡管味道甜美，但熱量卻比火龍果、香蕉等生果低上許多通透鐵藝圍墻欄桿農(nóng)村用

④ 甜且熱量高這類生果可謂是最實(shí)誠(chéng)的一類了，它的首要代表有鮮棗、荔枝、香蕉等食物。這類生果含糖量偏高，關(guān)于瘦身人群及糖尿病患者不宜多吃。

怎么食用生果愈加健康？1、飯前食用生果愈加健康。若在飯后食用生果，其所含的有機(jī)酸類物質(zhì)會(huì)與其他食物中的礦物質(zhì)結(jié)合，從而影響消化吸收。

而若在飯前食用生果，其所含有的果膠具有吸收水分、添加胃腸內(nèi)食物濕潤(rùn)程度的作用，不僅可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，且可以必定程度增強(qiáng)飽腹感，到達(dá)瘦身作用。

2、控制每日食用量。一般每天食用生果的量應(yīng)控制在200g以下，即大約為兩個(gè)獼猴桃的大小。若超過(guò)推薦的食用量，則有過(guò)猶不及，到達(dá)增肥的作用。通透鐵藝圍墻欄桿農(nóng)村用

3、根據(jù)體質(zhì)選擇生果。關(guān)于胃部患有疾?。ㄈ缥笣儯┑娜巳?，不主張食用一些具有酸性的生果，如檸檬、西柚等。這類生果酸性太強(qiáng)，簡(jiǎn)單對(duì)胃部造成刺激。

而關(guān)于一些缺少維生素C的人群，則主張多食用橘子、檸檬等生果以改進(jìn)體質(zhì)。

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