懷孕前三個(gè)月要補(bǔ)什么
懷孕前三個(gè)月每人的反應(yīng)不一樣，胃口不一樣，胃口好的好說，胃口不好的要注意什么，補(bǔ)充什么呢?懷孕前三個(gè)月要補(bǔ)什么?
第一個(gè)月：孕婦往往不知道自己已經(jīng)懷孕，未能將一日三餐納入到孕期這個(gè)特殊軌道上來(lái)，這對(duì)優(yōu)生很不利。其實(shí)，營(yíng)養(yǎng)準(zhǔn)備應(yīng)該從兩個(gè)月的提前期開始，確診懷孕后更應(yīng)加強(qiáng)。適當(dāng)多進(jìn)食一些含必需氨基酸豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白食品，如牛奶、魚、瘦肉、蛋類、豆類等。同時(shí)注意對(duì)葉酸的攝取，葉酸是一種B族維生素，在防止胎兒神經(jīng)管畸形方面功勛卓著。主要分布于綠葉蔬菜、動(dòng)物肝腎、各色水果之中，那么你現(xiàn)在胃口特好，所以就應(yīng)該多補(bǔ)充這些食物。只要采取科學(xué)的方法來(lái)合理膳食，那么是不需要特別注意控制體重的。
第二個(gè)月：懷孕第二個(gè)月早孕反應(yīng)由輕到重，多油流口水、惡心、嘔吐、頭暈、乏力、嗜睡等表現(xiàn)，有部分媽媽較喜歡酸性食物，厭油膩。懷孕第二個(gè)月是器官形成的關(guān)鍵時(shí)期，胎兒最原始的大腦已經(jīng)建立，為了確保營(yíng)養(yǎng)胎教的實(shí)施，孕媽媽在懷孕第二個(gè)月要注意攝入適量的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、鋅、磷、維生素(A、B、C、D、E)和葉酸等食物。
第三個(gè)月：此時(shí)對(duì)準(zhǔn)媽媽營(yíng)養(yǎng)的要求除了量要夠，更重要是質(zhì)的好壞，尤其要注意攝取含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、碳水化合物和各類維生素、礦物質(zhì)較多的食物。孕3月的準(zhǔn)媽媽膳食仍以清淡、易消化吸收為宜，要少吃油膩的食物，應(yīng)盡可能選擇自己喜歡的食物，為保證蛋白質(zhì)的攝入，可適當(dāng)多補(bǔ)充些奶類、蛋類、豆類、堅(jiān)果類、魚肉、貝類食物。
1、食物品種豐富
孕婦朋友一定要注意在主食方面不要單調(diào)，應(yīng)以米面和雜糧搭配食用。副食要做到全面多樣，葷素搭配，要多吃些富含多種營(yíng)養(yǎng)素的食物，如豬肝、瘦肉、蛋類、海產(chǎn)品、魚蝦、乳制品、豆制品等，并且要多吃些新鮮黃綠色葉菜類和水果，以保證胎兒的正常生長(zhǎng)發(fā)育。
2、補(bǔ)充蛋白質(zhì)
懷孕前三個(gè)月要盡量保證孕婦的蛋白質(zhì)補(bǔ)充，有胃口話可以不單一地去攝入，即不只吃一樣食物來(lái)補(bǔ)充，可以通過植物蛋白質(zhì)和動(dòng)物蛋白質(zhì)互相補(bǔ)充，如可以多吃一點(diǎn)豆制品、雞腿、磨菇等食物。
3、補(bǔ)充維生素
維生素對(duì)于胎兒的神經(jīng)發(fā)育也是起到至關(guān)重要的作用，同時(shí)可以維護(hù)孕婦的皮膚水份，在日常生活里，我們經(jīng)?？梢砸姷礁缓S生素的食物：番茄、葡萄、柑桔、菜花、冬瓜、洋蔥、大蒜、蘋果、刺梨、鮮棗等蔬菜和水果，其中尤以蘋果為最佳。
孕3月是胎兒大腦和骨骼發(fā)育初期，要注意必需脂肪酸、鈣、磷的攝入，還要注意各類維生素的全面，特別是還需注意攝入葉酸，可多吃各種綠色蔬菜(如生菜、蘆筍、小白菜、花椰菜、油菜等)、豆類、奶制品，并保證每天吃適量的水果。如果準(zhǔn)媽媽因早孕反應(yīng)影響了進(jìn)食.可在醫(yī)生建議下適當(dāng)補(bǔ)充綜合維生素片。
前三個(gè)月需要補(bǔ)充葉酸，在營(yíng)養(yǎng)方面可以根據(jù)自己喜歡的口味來(lái)調(diào)整，吃一些季節(jié)性的水果，平時(shí)可以吃一些核桃，黑芝麻啊，每天一個(gè)雞蛋啊，250ml牛奶的,需要注意的是山楂，桂圓啊，生冷的，螃蟹，辛辣的都不要吃。
4、補(bǔ)充無(wú)機(jī)鹽
無(wú)機(jī)鹽在懷孕前三個(gè)月要記得適量補(bǔ)充，因?yàn)榭梢栽鰪?qiáng)孕婦的免疫能力和美白皮膚之用，一般像西洋參、枸杞子、杏仁都富含鈣、鐵、磷、鋅、硒等無(wú)機(jī)鹽，用它們制成粉末再用來(lái)泡茶喝，更容易吸收。
