大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

網(wǎng)上有很多減肥的方法，很難區(qū)分哪個(gè)是真假。很多人拼命減肥，卻沒有一個(gè)能瘦下來。為了避免每個(gè)人都走彎路，今天姚老師幫你們整理了四個(gè)減肥方法，記住這些，行動(dòng)起來，很快就會(huì)減肥到90斤！

真理一：不要擔(dān)心減肥。減肥越急越難

要真正變瘦，擺正心態(tài)才是最重要的！

經(jīng)過十多年的胡吃海喝，你變胖了，但是你總想在1-2個(gè)月內(nèi)減肥。有可能嗎？

一般來說，只要你追求減肥的速度，你就不能成功減肥。你的身體有自己的生存需求。為了減肥，你盲目減少飲食，改善運(yùn)動(dòng)?？雌饋砟銣p肥很快，但你永遠(yuǎn)堅(jiān)持不了很久。你堅(jiān)持不了。是時(shí)候反彈了！

相反，如果你花三個(gè)月的時(shí)間培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣，而不是追求減肥的速度，減肥的難度很低，你已經(jīng)養(yǎng)成了一輩子的習(xí)慣。即使一個(gè)月只能減1斤，剩下的時(shí)間也足以幫你減90斤！

所以，要真正減肥，第一個(gè)原因就是：減肥一定不能急，越急越難減肥！

真理二：碳水化合物和脂肪不是對(duì)手。每個(gè)人都應(yīng)該學(xué)會(huì)和諧共處

減肥一段時(shí)間的人都知道，碳水化合物(糖)是肥胖的罪魁禍?zhǔn)?，脂肪是熱量最高的營養(yǎng)。

許多人擔(dān)心為了減肥而討論糖/脂肪。如果他們不能吃晚飯，他們就不會(huì)吃。他們根本不碰油。最后，有多少人減肥了？

雖然碳水化合物和脂肪很容易導(dǎo)致肥胖，但它們也是身體必需的營養(yǎng)元素。碳水化合物和脂肪攝入不足不僅會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不足，還會(huì)導(dǎo)致人體基礎(chǔ)代謝下降，越來越容易發(fā)胖！

使你發(fā)胖的不是碳水化合物，不是脂肪，而是吃太多的碳水化合物和脂肪。

除了劑量討論增脂，減肥是流氓。學(xué)會(huì)與他們和諧共處，而不是盲目地把碳水化合物和脂肪作為對(duì)手。只要總攝入量得到控制，但攝入過多不會(huì)影響減肥！

真理三：沒有食物是絕對(duì)不能吃的，在減肥過程中

為減肥，怕吃意大利面，怕吃火鍋，怕吃方便面，每天靠煮蔬菜生活，這樣的日子，你能堅(jiān)持多久？

在減肥的過程中，沒有食物是絕對(duì)不能吃的！只要整體凈重得到控制，零食可以吃，火鍋可以吃，方便面可以吃。減肥不建議吃這種食物，只是因?yàn)樾詢r(jià)比比較低！

同樣的500卡路里，雞胸肉可以吃400克，煮肉只能吃200克，紅薯可以吃支撐，方便面只能吃一袋。從飽的角度來看，你會(huì)選擇吃哪一個(gè)嗎？

但是，盲目吃健康的食物真的很難長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。在控制范圍內(nèi)適當(dāng)吃一些自己喜歡的油炸食品，可以緩解抑郁癥的食欲，但是可以讓減肥周期更長(zhǎng)。與減肥效果相比，長(zhǎng)期堅(jiān)持是最關(guān)鍵的！

真理四：你們必須相信你們可以瘦

有沒有嘗試過無數(shù)的減肥方法，但是從來沒有減肥過？

無論減肥失敗多少次，你一定要相信自己會(huì)減肥。假設(shè)你甚至不相信自己，你還想要什么結(jié)果？

放棄不切實(shí)際的方法，拒絕三天打魚兩天曬網(wǎng)，拒絕盲目節(jié)食和過度運(yùn)動(dòng)，腳踏實(shí)地，一步一步走下去！

堅(jiān)定自信，理清自己的情緒，只要這個(gè)月的體重比上個(gè)月輕，即使只是輕一斤，保持下去，你也一定能瘦！

減肥的方法很重要，但是絕對(duì)沒有自己內(nèi)心的想法，改變錯(cuò)誤的心態(tài)，培養(yǎng)正確的態(tài)度，你才會(huì)改變自己的身材！

PS：我是營養(yǎng)師姚小謙，累計(jì)幫助20萬人成功減肥，關(guān)注我，評(píng)論回復(fù)：“1”，領(lǐng)取一份定制減肥方案，讓你少走更多彎路！