誤區(qū)1：彈跳是天生的

? ?的確，很多擁有優(yōu)秀彈跳的人他們先天就跳得很高，但并不意味著那些天生跳得矮的人就不能通過訓(xùn)練改善。當(dāng)然，并非每個人都能通過訓(xùn)練增加40厘米或者更多。但是，一個人經(jīng)過適當(dāng)?shù)挠?xùn)練至少能提高10-20厘米是很有可能的，至少90%的人可以提高到更多。一些運動員開始跳得很矮，但是經(jīng)過正確的訓(xùn)練跳到95厘米或者更高是常有的事。事實上，每個人有能力將他們的彈跳提高到一個新的臺階。

誤區(qū)2：彈跳需要很快的速度

? ?事實上，速度以及與之相關(guān)的因素，例如天生擁有高比例的快收縮肌纖維，對彈跳的影響相對較小。在彈跳中，每個人基本上都以相同的速度伸直雙腿。你產(chǎn)生力的速度是一個重要因素，并且極大地影響你離開地面時的速度（決定你跳得有多高），但你天生的運動速度相對不那么重要。垂直跳躍與投擲鐵餅或鏈球非常相似。這是一項以力量為導(dǎo)向的活動，因此受到力量的極大影響。

誤區(qū)3：深蹲（力量訓(xùn)練）會讓你變慢

? ? 盡管現(xiàn)代關(guān)于力量訓(xùn)練的觀念已經(jīng)有了很大的進(jìn)步，但仍然有相當(dāng)數(shù)量的人相信深蹲和其他力量訓(xùn)練方法會使你變慢。事實是，除非你像職業(yè)力量舉選手那樣把力量推向極限，否則深蹲更有可能讓你變得更快。大負(fù)荷深蹲實際上會增加運動員快速施加力量的能力，尤其對于初學(xué)者和中級運動員。然而，的確有人認(rèn)為，獲得更多的力量就越有可能使他們的速度變慢。

? ? 換句話說，將你的深蹲重量從70kg增加到140kg很可能會讓你變得更快，提高你的快速施力能力，但是將你的深蹲重量從180kg增加到280kg可能會讓你變慢。由于很少有跳躍運動員能夠深蹲280kg（甚至180kg），所以大多數(shù)人不用太擔(dān)心力量訓(xùn)練會讓他們變慢。關(guān)鍵在于以正確的、與垂直跳躍相關(guān)的方式進(jìn)行力量訓(xùn)練，這樣你所增加的力量將“轉(zhuǎn)換”為更高的彈跳，而不僅僅是在杠鈴上加更多重量。