三頭肌的訓(xùn)練動(dòng)作應(yīng)該怎么安排？

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關(guān)鍵知識(shí)點(diǎn)：肌肉的長度和張力的關(guān)系

握力測(cè)試

把手腕放在屈曲的狀態(tài)和伸展的狀態(tài)下↓

在屈曲和伸展兩個(gè)狀態(tài)下分別握緊拳頭，體會(huì)“握力”

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一、握力的產(chǎn)生

握力：屈肌群（掌心的一側(cè)）產(chǎn)生的

原理：屈肌群處于“短”的狀態(tài)，就發(fā)不出很大的力

肌肉短，能發(fā)出的力量就小

肌肉在自然長度的狀態(tài)下，才能發(fā)揮出最大的力量

練腘繩肌群(大腿后側(cè))的動(dòng)作↓

左邊：肌肉短 右邊：有屈曲，肌肉拉長

更多例子：臥推-肩胛骨要夾緊

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二、三頭肌

①內(nèi)側(cè)頭--連接前臂、上臂，跨越肘關(guān)節(jié)

②外側(cè)頭--連接前臂、上臂，跨越肘關(guān)節(jié)

③長頭--連接前臂和肩胛骨，跨越肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)（長短和肩關(guān)節(jié)有關(guān)）

向后伸，長頭變短

不適合訓(xùn)練長頭↑

隔壁向前伸更適合訓(xùn)練長頭↓

繩索下壓（訓(xùn)練均衡）

動(dòng)作練夠了，三個(gè)肌頭都能練到

這只是講一個(gè)“側(cè)重”

肩關(guān)節(jié)屈曲到90度，能讓三頭肌的長頭放置在產(chǎn)生肘伸直力矩的最佳長度

三、總結(jié)

1.考慮肩部運(yùn)動(dòng)狀態(tài)

（最理想的是自然狀態(tài) 前驅(qū) 后伸）

前驅(qū)-長頭 后伸-外側(cè)頭

內(nèi)側(cè)頭怎么都好練↓

長頭：三頭肌發(fā)揮最大力量的核心

2.跨越超過一個(gè)肌肉的訓(xùn)練，都能用長度-張力關(guān)系安排

結(jié)束～

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