不健康的生活方式和習(xí)慣，會使糖友們的血糖波動大，比如睡眠方面存在下列問題，就會讓血糖受到影響。

1，經(jīng)常睡得太晚，睡眠不夠5小時的，會出現(xiàn)胰島素抵抗，引起血糖升高。

2.晚上不睡，早上不想起，不想吃早飯，甚至和午飯一起吃了。造成不能按時服藥，打亂血糖規(guī)律，會加重病情。

3.晚上熬夜，午飯后又犯困，睡一覺很容易就超過一小時，引起血糖上升。

要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，晚上十點(diǎn)上床睡覺，按時吃早飯，飯后一小時，適當(dāng)運(yùn)動半小時，血糖就會穩(wěn)了，身體健康精神更愉快。

早餐：

1.發(fā)面菜蟒包2個 ，190克（面皮110克、豬肉餡30克、蘿卜50克。）

2.胡蘿卜炒包菜絲，170克

3.拌鮮姜絲，16克

4.煮雞蛋，55克

5.薏仁綠豆湯，1小碗

午餐：

1.自制新疆馕，100克（熟餅的重量。）

2.蝦仁炒雞蛋，135克

3.蒜薹炒肉，185克

4.煎鱈魚塊，75克

5.自制豆?jié){，1中碗

晚餐：

1.雜糧面條，150克（熟面條重量、白面條、蕎麥面條。）

2.黃瓜絲，135克

3.蒜苔炒肉菜鹵，176克

4.煮雞蛋，55克

5.生菜，65克

6.西紅柿雞蛋湯，1小碗

兩餐之間加水果，138克（柑橘重量。）