要鍛煉身體強(qiáng)壯體魄有很多種好方法呢,以下介紹幾組鍛煉方法,如果你能夠堅(jiān)持按照方法中鍛煉,一定可以使自己變得強(qiáng)壯起來(lái).首先,最為簡(jiǎn)單實(shí)用的方法一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng),就是你在家或辦公室可以進(jìn)行俯臥撐,可以練胸大肌和肱三頭肌,斜方肌和三角肌;仰臥起坐,可以練腹肌;深蹲可以鍛煉大腿肌肉,提踵,可以鍛煉小腿肌肉.另外,需要配合有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)保證鍛煉效果,如跑步,游泳,登山等.科學(xué)健身,自然會(huì)有強(qiáng)壯的身體.
你一定要保證營(yíng)養(yǎng),像你這樣的年齡再不注意,長(zhǎng)個(gè)的年齡就過(guò)了,所以一定要多吃多鍛煉.早晨跑跑步,練練單杠,做俯臥撐,這個(gè)都可增強(qiáng)臂力,此外通宵時(shí)一定要定時(shí)活動(dòng)一會(huì),伸伸腰,做眼保健操都是不錯(cuò)的,此外睡眠也不要太少.
教你如何科學(xué)地鍛煉身體!!
（一） 遵循三條原則
科學(xué)鍛煉身體應(yīng)遵遁的三條原則是……全面鍛煉,循序漸進(jìn),持之以恒.
全面鍛煉,一是指盡可能使身體各部位,各系統(tǒng)都得到鍛煉;二是指盡可能拓 寬練習(xí)項(xiàng)目和形式,以求發(fā)展各類(lèi)身體素質(zhì).
循序漸進(jìn),既指運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)由小到大,在身體逐步適應(yīng)的基礎(chǔ)上不斷提高要求;又指學(xué)習(xí)動(dòng)作,掌握技術(shù)要從易到難.
持之以恒,是指形成習(xí)慣,常練不懈,直到終生.

（二） 考慮五個(gè)因素
科學(xué)鍛煉身體應(yīng)考慮的五個(gè)因素是……自身狀況,運(yùn)動(dòng)目的,活動(dòng)環(huán)境,項(xiàng)目特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)量.
自身狀況.練習(xí)者的年齡,體質(zhì),健康狀況,性格,技術(shù)水平,學(xué)習(xí)與工作特點(diǎn)等各不相同,只有從這個(gè)實(shí)際出發(fā)去確定合適的運(yùn)動(dòng),才能提高鍛煉效果.例如,處在身高突增期的少年,可以多練習(xí)一些伸展肢體的動(dòng)作,性格內(nèi)向的人宜多參加集體性的活動(dòng),腦力勞動(dòng)者可選擇能促進(jìn)腦細(xì)胞活躍,增強(qiáng)心肺能力的有氧運(yùn)動(dòng)等.
運(yùn)動(dòng)目的.在參加體育活動(dòng)時(shí),目的不同,內(nèi)容,方法,負(fù)荷也將不同.以跑步為例,如果是準(zhǔn)備參加比賽,就需要有較大的強(qiáng)度;如果為健身,就應(yīng)采用強(qiáng)度低,不中斷的慢跑,每次持續(xù)時(shí)間不應(yīng)少于5分鐘;而以減肥為主要目的時(shí),持續(xù)時(shí)間最好不少于20分鐘.
活動(dòng)環(huán)境.有條件的話(huà),盡量在室外空氣清新,環(huán)境優(yōu)美的地方進(jìn)行鍛煉.另外,要防止發(fā)生因鍛煉環(huán)境不好而導(dǎo)致的意外事故.
選擇項(xiàng)目.不同的鍛煉項(xiàng)目有不同的鍛煉價(jià)值.如為了減肥,就應(yīng)選擇消耗體內(nèi)脂肪效果顯著的有氧運(yùn)動(dòng),如長(zhǎng)跑,長(zhǎng)距離游泳等.
運(yùn)動(dòng)量.對(duì)一般人來(lái)說(shuō),要以中等強(qiáng)度的活動(dòng)為主,活動(dòng)時(shí),平均心率保持在130次／分左右,運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間為40～50分鐘,每周鍛煉5～6次,這樣,才能收到較好的運(yùn)動(dòng)效果.

（三） 執(zhí)行一套常規(guī)
科學(xué)鍛煉身體應(yīng)注意的三個(gè)常規(guī)是……準(zhǔn)備,活動(dòng)?ず駝??
準(zhǔn)備.活動(dòng)前,練習(xí)者要檢查身體,穿著合適的衣鞋,晨練還要避免過(guò)于空腹;要檢查場(chǎng)地是否平整,野外活動(dòng)還應(yīng)先了解環(huán)境;要檢查器材是否牢固可靠.
活動(dòng)??活動(dòng)中,要根據(jù)活動(dòng)目的與內(nèi)容做好準(zhǔn)備活動(dòng);要加強(qiáng)自我?び胂嗷グ鎦?注意自我感覺(jué),區(qū)分正常反應(yīng)與異反應(yīng),特別是區(qū)分可以繼續(xù)練習(xí)或需要盡快停止練習(xí)兩種情況.
整理.活動(dòng)后,要做些整理活動(dòng),讓生理和心理都逐步恢復(fù)到正常狀態(tài),有條件的應(yīng)及時(shí)洗澡換衣服.

生命在于運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)要講科學(xué).