每位家長都希望自己的孩子長成“大長腿”，除了遺傳之外，后天因素也占據了孩子身高發(fā)育的30%。如果父母雙方都略矮，通過后天的努力，還是可以趕上來的！

孩子在一生中有兩個生長發(fā)育高峰期，一個是在3歲內，一個就是在青春期。數(shù)據顯示，寶寶剛出生時平均身高為50cm，1歲內增長大約20~25厘米，1~3歲增高約8~10cm。

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三歲之后，孩子身高增長速度變慢，每年大概增長5~7cm。直到青春期到來，孩子生長激素迎來第二個高峰期，男孩平均增長20~30cm ,女孩增長15~25cm。女孩長個子通常會比男孩早，所以在小學、初中時，常有女孩比男孩高的情況。

怎樣把握孩子兩大生長高峰期，讓孩子長成“大長腿”呢？

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一、避免孩子熬夜

生長激素只有在晚上孩子進入熟睡狀態(tài)后才會分泌，分泌高峰期為晚上10點~凌晨2點，早上5~7點，這兩個時間段孩子最好是在深度睡眠狀態(tài)。也就是說孩子晚上9點就要上床睡覺了，熬夜可是會影響長高的。

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二、不挑食、不偏食

最關鍵的是營均衡，長個子需要的蛋白質、脂肪、鈣、維生素等多種物質，只有不挑食、不偏食才能全面獲取。

三、運動鍛煉

適當運動可以鍛煉身體肌肉及骨骼，促進生長發(fā)育。促進長高的運動有游泳、摸高、跳遠、打籃球、跳繩等，可以根據孩子的興趣愛好讓他每天做適當運動。

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四、保持心情愉快

孩子長期處于低落狀態(tài)下，影響身體激素分泌，自然妨礙長高。家長應給孩子創(chuàng)造一個輕松愉快的生長環(huán)境，避免給孩子太大壓力。

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廣州天使兒童醫(yī)院
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