調(diào)查顯示75%的女性在產(chǎn)后都有一段情緒不穩(wěn)定的產(chǎn)后憂郁期，持續(xù)時間或短或長，新媽媽會莫名其妙哭泣或始料未及地情緒低落，被孤獨感、委屈感與無力感籠罩，敏感易怒，情緒不穩(wěn)定。若不能得到及時排解，再加上家人的不理解，很容易轉變成為產(chǎn)后抑郁，嚴重的將影響身體機能，出現(xiàn)失眠、產(chǎn)生幻覺、食欲不振、認知障礙等 ??產(chǎn)后容易情緒波動的原因 ??生理原因 1?荷爾蒙水平急劇下降 妊娠后期，孕媽媽體內(nèi)雌激素黃體酮、皮質(zhì)激素、甲狀腺素的升高使情緒愉悅，在產(chǎn)后24小時內(nèi)激素水平驟降，如同女性在經(jīng)期前出現(xiàn)的情緒波動一樣，讓人感到疲勞、遲鈍和沮喪 2?分娩時的創(chuàng)傷與疼痛 有的產(chǎn)婦經(jīng)歷了不順利的分娩過程，自然分娩時間過長、難產(chǎn)等，損耗大量精力并留下深深的心理陰影 3?產(chǎn)后身體不適感 孕期遺留下來的腰酸背痛、恥骨聯(lián)合分離，會陰切口或撕裂的傷口不適，剖宮產(chǎn)的傷口疼痛，脹奶時的乳房脹痛，抱孩子帶來的腕管綜合征等 ??心理原因 1?對身體外形變化的不滿 產(chǎn)后的腹部如同一個松軟的布袋，堆積了十個月的脂肪、皮膚纖維斷裂的妊娠紋，觸目驚心地擺在眼前，因分娩變寬的骨盆暫時未恢復，不自信，害怕自己沒有吸引力 2?對孩子和自己期望值太高 不是每個孩子都如天使般不哭不鬧，也不是每個女人生來就是有經(jīng)驗的母親，在頻發(fā)的狀況面前手足無措，對孩子和自己產(chǎn)生失望情緒，進而慢慢懷疑自己懷疑生活 ??社會原因 1?家人的忽略 寶寶的到來吸引了所有家庭成員的關注，孕期時的眾星捧月變成巨大的現(xiàn)實落差，難免有失寵的落寞，因而格外渴望得到家人的傾聽和關愛 2?社會傳統(tǒng)價值觀 重男輕女觀念仍存在于許多家庭，在外界不斷施壓中讓新媽媽產(chǎn)生自我否定和焦慮 ??為自己做點什么 1?產(chǎn)后修復 我是產(chǎn)后第42天開始腹式呼吸?凱格爾運動。生孩子損傷zui大的就是盆底肌，生之前就可以練習凱格爾運動，產(chǎn)后等恢復好了，也要抓緊時間開始練習，寶媽避免做錯動作，可以在手機上下個G動進行凱格爾跟練，根據(jù)你的恢復程度晉升你的鍛煉方案，讓你一天天進步，除了凱格爾運動，去??做產(chǎn)康回家也是要做凱格爾運動的，畢竟被動刺激肯定沒有主動鍛煉有效果的，盆底肌是一定要修復的，一輩子這么長，生孩子這么辛苦，一定要對自己好一點！ 2?多與寶寶待在一起 媽媽與寶寶的肌膚相親，心與心的貼近讓媽媽感覺幸福、甜蜜、喜悅 3?獨處時光 哪怕只有幾分鐘，屬于自己的獨處時間，感受與自己身心的聯(lián)結，最好做一些呼吸與冥想 4?愉悅的滋養(yǎng) 重拾興趣愛好，音樂、畫畫、手工、烘焙等 5?尋求家人幫助 不要當所有事都親力親為的 “超人媽媽”，當你愿意發(fā)出求援信號，且不斷嘗試調(diào)整自我到最佳狀態(tài)，你與家人更容易形成良性互動