白瀟作為一個從業(yè)六年的康復師，很多朋友都希望我能講一講關于筋膜槍的基礎知識，因為現(xiàn)在筋膜槍越來越火爆，但是很多人卻并不知道該如何使用筋膜槍，也不懂得該如何選購，常常因為錯誤地選購和操作筋膜槍而出現(xiàn)肌肉損傷問題。那今天我就為大家科普一下筋膜槍這款產(chǎn)品，希望幫助大家更好地應用筋膜槍。

上圖是我測評過的筋膜槍款式。

?

一、如何使用筋膜槍？

如何使用筋膜槍？筋膜槍的使用看起來很簡單，其實有很多的注意事項，操作不當甚至會帶來很大的傷肌肉危險。下面就跟我一起來了解筋膜槍的正確使用方法吧！主要有以下幾點需要注意：

1、在使用筋膜槍時，建議大家先選擇低檔位，逐漸讓身體適應后再加大檔位，直到選擇適合自己的檔位。

2、在使用筋膜槍時候，大家要注意要順著肌肉的紋理方向來按摩，切記逆著肌肉放心使用，也不能只擊打痛點。

3、不要在同一個位置長時間使用筋膜槍，更建議緩慢移動筋膜槍，循環(huán)按摩每一個部位。

4、筋膜槍的震頻本來就很高了。并不需要過于用力地按壓，只需要將筋膜槍按摩頭放在肌肉上，稍微用一點推力慢慢向前即可，如果用力按壓可能會引起皮下組織出血淤青，還有可能出現(xiàn)輕微肌肉撕傷。

5、依據(jù)不同的部位選擇對應的按摩頭，可以讓放松效果更好。球形頭可用于全身的肌肉部位，特別適合大腿、背部、臀部等大塊肌群。錐形頭可以深層刺激手掌和足底等部位。U型頭適合用來按摩頸椎兩側，前臂等肌肉薄的位置。

?

二、錯誤使用筋膜槍的三大隱患

如何使用筋膜槍？如果沒有正確使用或使用的筋膜槍質(zhì)量不夠好，筋膜槍也有傷害身體的隱患，這也是我專門寫這篇文章來將筋膜槍使用方法的原因。下圖是健身教練發(fā)布的筋膜槍可能存在的隱患：

筋膜槍的隱患主要有以下幾點：

隱患1、傷及骨頭關節(jié)

很多筋膜槍會配備金屬按摩頭，這種金屬按摩頭很容易傷及骨頭，甚至會造成骨隱裂。

隱患2、導致肌肉酸痛、腫脹

劣質(zhì)筋膜槍普遍存在打精確度低、兼容性差、擊震頻不穩(wěn)定等問題，使用后將會引起肌肉紅腫、肌肉酸痛、淤血等問題。

隱患3、存在慢性傷害

長期用劣質(zhì)的筋膜槍就算前期沒有損傷身體的情況出現(xiàn)也不代表沒事，經(jīng)過一段時間的發(fā)展，就會出現(xiàn)撕裂痛感、劇烈疼痛的問題。

?

三、使用筋膜槍的四大禁忌

如何使用筋膜槍？筋膜槍的使用方法已經(jīng)教給大家了，但想要杜絕筋膜槍的隱患，這是遠遠不夠的，還有其他原因會引起筋膜槍的隱患。下圖是專業(yè)機構發(fā)布的筋膜槍負面評價統(tǒng)計圖，根據(jù)數(shù)據(jù)不難分析出，以下四大禁忌是筋膜槍存在隱患的主要原因。

禁忌1、迷信歐美品牌

歐美品牌的筋膜槍都是根據(jù)歐美人的肌肉特征來設計的，震幅比較深，推力更強。而國人的肌肉厚度、韌性都跟歐美人有很大的區(qū)別，如果國人盲目迷信歐美大牌的筋膜槍，很可能因為筋膜槍的擊打力度不合適而傷及肌肉。

禁忌2、選購筋膜槍時忽略了自身肌肉特征

不同的飲食習慣，勞作方式，生活作息都會讓人體的肌肉特征變得不同，而市面上的很多筋膜槍兼容性都比較差，如果大家在選購筋膜槍時不結合自己的肌肉特征進行選購，很容易選到與肌肉特征不適合的筋膜槍，引起肌肉損傷問題。

禁忌3、選擇價格低廉的筋膜槍

現(xiàn)在的筋膜槍產(chǎn)品便宜的幾十塊，貴的能賣到上千塊，價格差距還是比較大的，有些朋友可能覺得低價筋膜槍性價比高，其實是因為這些筋膜槍用得都是劣質(zhì)材料，也沒有什么技術研發(fā)，無安全保障，很容易損傷肌肉。

禁忌4、盲目選購網(wǎng)紅品牌

現(xiàn)在很多網(wǎng)紅直播間都有筋膜槍的身影，有些朋友看有網(wǎng)紅推薦，就盲目跟風購買了這類網(wǎng)紅產(chǎn)品，但業(yè)內(nèi)人士都知道，網(wǎng)紅品牌筋膜槍普遍缺乏專業(yè)技術，空有筋膜槍外表，使用后很容易導致肌肉損傷問題。

?

四、為什么要使用筋膜槍？

如何使用筋膜槍？既然筋膜槍的肌肉損傷隱患是確實存在的，那為什么我們要使用筋膜槍呢？這是因為正確使用專業(yè)筋膜槍就可以遠離肌肉損傷風險，還可以給我們的身體帶來以下好處：

好處1、快速熱身

運動前需要進行熱身運動以避免貿(mào)然運動受傷，而筋膜槍能夠針對將要鍛煉的目標肌肉群，快速沖擊肌肉，讓肌肉組織的溫度上升，加速血液流量，起到快速熱身的效果。

好處2、可以緩解筋膜炎的疼痛

筋膜槍能夠通過高頻率來沖擊身體深層的筋膜，以緩解肌肉組織的張力、加快血液循環(huán)達的作用，能夠?qū)⒓∪饨M織中的炎癥因子帶走，緩解筋膜炎帶來的疼痛感。

好處3、可以避免肌肉纖維化、萎縮

現(xiàn)在大部分人都存在久坐不動，缺少運動的問題，肌肉會漸漸地失去力量，更容易出現(xiàn)肌肉纖維化、肌肉萎縮等問題，而筋膜槍能夠有效地恢復肌肉活力，起到預防肌肉纖維化、萎縮的作用。

好處4、緩解肌肉酸痛

當大家覺得身體疲勞、肌肉酸痛時，可以借助筋膜槍來按摩放松肌肉，促進肌肉中的血液循環(huán)，可以起到緩解疲勞、減輕肌肉酸痛問題，讓身體狀態(tài)變得更好。

?

合理使用專業(yè)筋膜槍的好處還是有很多方面的，但市場中筋膜槍質(zhì)量參差不齊，想要快速挑選專業(yè)筋膜槍的話，建議大家參考下權威機構發(fā)布的16款筋膜槍綜合性能與破壞力的測試統(tǒng)計圖供大家參考，我也結合自身的使用體驗，給大家分享幾款優(yōu)質(zhì)產(chǎn)品。

從技術與專業(yè)度而言，AGVIEE未野“非常規(guī)”筋膜槍很多運動員推薦，對發(fā)燒性能、安全不傷肌肉要求極高！備受專業(yè)發(fā)燒友追捧！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運動員。最大的特點是把推力等性能做到天花板，且擊打肌肉損傷率國內(nèi)最低，經(jīng)國家級權威機構測試可降低93.8%的肌肉損傷率！未野是國內(nèi)僅有的“發(fā)燒性能與不傷肌肉”專業(yè)品牌，曾為全球多家國際品牌提供電機相關技術解決方案。

為了死磕性能，提高品質(zhì)精度與抗干擾！沒有跟隨大眾產(chǎn)品，持續(xù)做減法，砍掉多余功能和玩法，專注一款產(chǎn)品死磕數(shù)年，升級20多個版本！優(yōu)化100多個性能細節(jié)！還開創(chuàng)性的打造八大“高性能與不傷肌肉”的黑科技，針對擊打力等百余個性能技術指標調(diào)教，在3-5年內(nèi)各項調(diào)校指標的偏差值不高于0.1%，業(yè)內(nèi)鮮有對手！從不做廣告，也不花錢請各種運動機構背書代言，單純被很多運動機構和大神有口皆碑的推薦！未野創(chuàng)始人強調(diào)：“想要打造極致發(fā)燒性能，最大的敵人就是過度功能化，讓產(chǎn)品變得臃腫、復雜，最后淪為一個玩具”

而在低端產(chǎn)品中小米永遠是逃不開的話題，他們家的筋膜槍有多款型號，整體推力和震幅偏小，另外小米畢竟不是專業(yè)做筋膜槍的牌子，在推力等均勻性、精準度上缺乏必要的調(diào)校，會存在損傷肌肉的概率。

另外預算不多的朋友，麥瑞克也還算是一個不錯的選擇，雖然他們家筋膜槍的型號也非常多，但是他們家高端產(chǎn)品性能反而不太好，畢竟是主打低端市場的牌子，主推的是9D1C雖然品質(zhì)體驗和性能會差幾個段位，但是勝在價格適中。

?

五、如何選購筋膜槍？分享八大指南

如何使用筋膜槍？想要發(fā)揮出筋膜槍的好處，大家除了要掌握筋膜槍的使用方法外，還需要選購到優(yōu)質(zhì)的筋膜槍才行，以下八大選購指南可以幫助大家選到好用的筋膜槍。

指南1、推力要適合自己

要選擇適合自己的推力，不要盲目地追求推力過高的筋膜槍，普通人使用推力在10kg-20kg之間的筋膜槍，如果使用推力過大的筋膜槍容易造成肌肉紅腫酸痛、肌肉撕裂、淤血等損傷肌肉的問題。

指南2、正確選擇筋膜槍的振幅

振幅要在肌肉可以承受的范圍內(nèi)，普通人推薦8-10mm，專業(yè)健身達人可以選擇10-13mm，如果振幅過淺會沒有效果，如果振幅太大會損傷身體。

指南3、區(qū)分開大槍和Mini槍

Mini槍很精致小巧，也方便攜帶，適合肌肉較薄的女生或不經(jīng)常運動的朋友，如果是男性、健身達人，更適合使用大槍，不僅有更強勁的性能、而且振幅更深，有更出色的按摩效果！

指南4、要有一定數(shù)目的檔位

筋膜槍的檔位要足夠豐富，才能適應更多生活場景，更好地滿足使用者的按摩需求，大部分的筋膜槍都有3-5個檔位，但非常優(yōu)秀的筋膜槍也能具備8個檔位。

指南5、更推薦無刷電機

筋膜槍的電機很重要，一般有無刷電機和有刷電機兩種，其中無刷電機性能更強，運轉速度快，運行穩(wěn)定流暢，工作噪音小，壽命更長，整體使用感比較好。而有刷電機震頻不穩(wěn)定，有肌肉損傷的風險。

指南6、使用兼容性高的產(chǎn)品

不同的人不同的肌肉部位都有不同的特征，如果大家使用了兼容性很低的筋膜槍，不但按摩效果不好，還可能因為的筋膜槍配置與肌肉特征不匹配而出現(xiàn)各種肌肉損傷問題。

指南7、選擇握持感好的筋膜槍

筋膜槍握持感很重要，不少筋膜槍手柄又粗又大，拿著很不舒服的，還會讓手腕發(fā)酸發(fā)痛要注意！

指南8、遠離網(wǎng)紅帶貨產(chǎn)品

大家在選筋膜槍是不可以盲目跟風購買主播帶貨、明星代言產(chǎn)品，它們普遍是貼牌賣貨！筋膜槍沒有經(jīng)過震頻震幅等方面的優(yōu)化，震頻忽高忽低，擊打力度不穩(wěn)定，肌肉損傷風險比較大！

?

如何使用筋膜槍？今天給大家介紹的筋膜槍使用方法和選購指南就是這些了，專業(yè)筋膜槍是可以給我們帶來很好的按摩效果，不過在這里提醒大家，并不是所有的筋膜槍都是質(zhì)量合格的產(chǎn)品，大家在選購時，千萬不要盲目跟風買網(wǎng)紅品牌和所謂的大品牌，而是要關注產(chǎn)品的核心技術，選購專業(yè)的筋膜槍。