老鐵們好！今天聊＂引體向上一個都做不起來在么辦？＂

1.引體向上是練背最好的動作之一，身體懸空會讓大腦產(chǎn)生危機(jī)感，潛意識里會分泌更多的荷爾蒙生長肌肉?？梢苑旁诒巢坑?xùn)練第一個動作。

2.用腳踩在腳下的桿子，借力把身體彈起來，拉起來之后頂峰收縮，然后慢放。有一點感覺之后收縮肩胛骨，讓肩胛骨周圍的肌肉也充分力竭。