夏天快來了，仙女們都希望自己擁有緊致的腰腹，美美噠出門！那纖細(xì)的小蠻腰，除了審美目的，還有一個意義，就是可以增強(qiáng)腹部，腰部和背部的力量。

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9個動作，增強(qiáng)腹部，腰部和背部的力量

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1，斜板式

俯臥，手臂伸直手掌推地

腳跟向后蹬，腹部收緊

保持8個呼吸

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2，側(cè)板式

從斜板式開始，身體向左側(cè)打開

右手撐地，髖部向上提高

上下手臂一條直線

保持8個呼吸，換邊

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3，側(cè)板式變體

屈左膝，左手抓住左膝

腳尖保持回勾，保持穩(wěn)定

保持8個呼吸，換邊

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4，高位起跑式

從下犬式邁左腳向前一大步

左膝垂直地面，后腿伸直

吸氣，手臂向上延展

保持8個呼吸，換邊

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5，高位起跑式+扭轉(zhuǎn)

保持雙腿不動

呼氣，身體扭轉(zhuǎn)向左側(cè)

雙臂兩端延展，呼氣加深扭轉(zhuǎn)

保持5個呼吸，換邊

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6，船式

坐立，雙手撐在臀部后方

抬雙腿向上，可以先屈膝

再伸直手臂向前，保持8個呼吸

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7，金剛跪變體

雙膝并攏，腳尖回勾

臀部向后坐在腳跟上

雙手合十，大拇指輕抵胸口

保持8個呼吸

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8，方塊式

坐姿，屈雙膝

右腳在上，雙腳小腿疊放

小腿平行墊面，保持8個呼吸

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9，方塊式+前屈

呼氣，身體折疊向前

雙臂向前延展，額頭輕觸地面

保持8個呼吸，換邊