眾所周知，午睡有益于機(jī)體健康，特別是對(duì)于生長(zhǎng)發(fā)育期的孩子來(lái)說(shuō)，適當(dāng)午睡能維持一下午的精神狀態(tài)，又不會(huì)影響白天活動(dòng)以及晚間睡眠。然而，相當(dāng)一部分孩子午睡較困難，這讓父母甚是頭痛。

孩子多大可以不用午睡?

1、3~5歲

有些孩子睡一晚上就已經(jīng)足夠了，白天沒(méi)有必要額外再睡;有些孩子午睡后才能保證精神充沛。

2、6~12歲

一般5歲后，孩子可能停止午睡，但具體情況因人而異。

是否所有的孩子都必須午睡?

不是每一個(gè)孩子都適合午睡，不能強(qiáng)迫。當(dāng)出現(xiàn)4種情況時(shí)可以不午睡，第一，中午難以入睡或很少能睡著;第二，午睡后晚上卻睡不著覺(jué)，或是入睡時(shí)間較晚;第三，即使不午睡，也仍然活蹦亂跳，精神十足;第四，晚上入睡時(shí)間合理，一整晚能安然入睡，早晨醒來(lái)是無(wú)起床氣。

哪些情況下需要午睡?

入睡時(shí)間短;處于安靜環(huán)境時(shí)，上床后能入睡，睡眠時(shí)間長(zhǎng)達(dá)一個(gè)小時(shí)以上;下午或傍晚明顯疲乏，如不停的打哈欠、揉搓眼睛、眼光呆滯，或是到了晚上因過(guò)度疲勞而煩躁。

孩子午睡多長(zhǎng)時(shí)間好?

1、1~3歲

午睡時(shí)長(zhǎng)應(yīng)達(dá)到1~3小時(shí)，每天睡一次;有些孩子可能白天睡兩次。但午睡的時(shí)間不能太晚，16點(diǎn)之后不建議再午睡了，不然會(huì)影響夜間睡眠。

2、3~13歲

每天午睡一次，每次應(yīng)小于一小時(shí)。若午睡不會(huì)影響夜間睡眠，那么需繼續(xù)午睡;上學(xué)后，夜間沒(méi)有足夠的時(shí)間睡眠，那么午睡非常有必要。研究表明，孩子午睡時(shí)間小于一小時(shí)，晚上睡眠質(zhì)量會(huì)更好。若晚間睡眠質(zhì)量良好且時(shí)間充足，可以適當(dāng)?shù)目s短午睡時(shí)間。

孩子不午睡怎么辦?

1、提供安撫物

有些孩子可能因?yàn)榄h(huán)境發(fā)生改變，無(wú)安全感而睡不著覺(jué)，這種情況下可以帶上自己喜歡的玩具陪著入睡。

2、正確引導(dǎo)

告訴孩子午睡的好處，當(dāng)有午睡行為時(shí)應(yīng)第一時(shí)間表?yè)P(yáng)，如記錄一星期午睡次數(shù)，給出恰當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)。

溫馨提示：若孩子中午不睡覺(jué)，下午明顯困且精神狀態(tài)差，說(shuō)明需要午睡，這種情況下應(yīng)適當(dāng)?shù)耐七t睡眠時(shí)間，縮短午睡時(shí)間。具體的午睡時(shí)間因人而異，孩子的年齡越大，午睡的時(shí)間就越短，通常在1~2個(gè)小時(shí)左右就行，最長(zhǎng)不能超過(guò)4個(gè)小時(shí)，以免影響夜間睡眠和晚餐。

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