題頭總結(jié)：

前文引述：

||人之精，外至毫毛腠理，中之肌肉/臟腑/心智，內(nèi)至骨髓（津液之精），無所不在，循環(huán)以血液，平衡以津液。

人體有內(nèi)外之分，亦有上下之別：

五臟心肝脾肺腎為上；

五腑膽胃小腸大腸膀胱為下；

第六腑三焦收納上下形氣。

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居中者又有主被二形，脂肪組織為被動交互調(diào)和之用；主動者再分心念和行動二功。

上中下三者同理，循環(huán)以血脈，平衡以津液。

【人體之“上”，主陰之力，化味為精，精入津液以調(diào)節(jié)，平衡鞏固；人體之“中”，主陽之力，居中交互催化上下運行，疏導(dǎo)調(diào)和，并加以護(hù)衛(wèi)；人體之“下”，營養(yǎng)入血液以代謝，供給身體運行及成長所需的養(yǎng)分，并收納排除代謝塵廢，調(diào)節(jié)吐納平衡?！?/span>

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言到居中者主動有二：

主動之一心念，便是精神屬性，即是思維活動。

主動之二行動，就是骨、關(guān)節(jié)、肌肉三維一體的行動力，即是身體屬性的主導(dǎo)。

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如此，<《易經(jīng)》中 上經(jīng) 第一卦【乾】卦 第三爻：君子終日乾乾，夕惕若，厲，無咎。>便是對陰陽運行，作息規(guī)律的總結(jié)。人生在世，當(dāng)以君子修身，終日，即日復(fù)一日，乾乾，精神屬性和身體屬性皆應(yīng)勤勉刻苦，精力生發(fā)，衛(wèi)氣穩(wěn)固，待到夕時，歸于安穩(wěn)舒適之所，在做好防范工作之后，便要整頓休息。如此嚴(yán)苛執(zhí)行，陰陽交替，精的收發(fā)有度，必有所長，便是無咎了。

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以上是前面《陰陽榮衛(wèi)論》文章里的一段話，概括了人體的結(jié)構(gòu)，但顯然，偏向于概括屬性和裝-B成分，說的不詳盡，本文展開來講。

首先，人體劃分方法，以我對《黃帝內(nèi)經(jīng)》的理解，分為兩種：

①由外至內(nèi)。外至毫毛腠理，中為肌肉/臟腑/心智，內(nèi)至骨髓（津液之精），無所不在，循環(huán)以血脈，平衡以津液。

②上中下，上下為陰，中為陽。五臟心肝脾肺腎為上；五腑膽胃小腸大腸膀胱為下；第六腑三焦收納上下形氣。中分為被動和主動，被動為【脂肪】；主動是【心念】、【行動】。

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第①種，劃分細(xì)致但也極為復(fù)雜，更多被醫(yī)道所沿用，從毫毛腠理到骨骼經(jīng)絡(luò)，甚至到骨髓腦漿~是我們傳統(tǒng)中醫(yī)藥學(xué)的堅實基礎(chǔ)，但對于身體運動而言，過于繁雜。

第②種，劃分粗略但但勝在簡潔明晰，從古至今，于武道中流行繼承。運動入門使用最為合適。

當(dāng)然，武道醫(yī)道本為一家，互有所用互有所取，①②兩種分法也是我混混總結(jié)，在真正的【大家】面前，上不得堂面的。

在我的文章中，取第②種簡單的劃分方法，我好講，大家也好理解。

其一、上&下

心肝脾肺腎為陰之上。

因為它們的代謝活動只有一個目的，從根本上調(diào)節(jié)生理機(jī)能的平衡，直接控制激素、水鹽等平衡。

比如肝的代謝，跟飲食直接關(guān)系不大，代謝的是維生素、激素等，間接調(diào)節(jié)飲食等生命代謝。心臟是血液循環(huán)的原動力，直接就是一調(diào)節(jié)機(jī)制。脾司運化，如果說血液循環(huán)像水流，那么脾就是起到緩沖洪水、干旱等問題的蓄水池，像血流的攔河壩，緩沖調(diào)節(jié)。肺的呼吸，節(jié)度血液溶氧。腎的濾精，為平衡兜底。

五臟，調(diào)控微量元素、激素這些體液單元，是我們身體平衡的根本。這些體液單元，在古籍《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有明確定義——津液。

激素水平是我們所有生命表象的最根本誘因，幸福、喜悅、快感、悲傷等等情感都是激素水平的表達(dá)，肌肉成長也受激素調(diào)控……我們以為我們有著高等智慧，其實我們的生命歷程和爬蟲動物、植物沒有分別。

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膽胃小腸大腸膀胱為陰之下。

肝膽相照，他倆不僅長在一起，生理功能也是承接關(guān)系，肝生成膽汁，經(jīng)膽道輸送給膽，膽汁除了促進(jìn)消化，還起排毒作用，肝解毒膽排毒，同時膽還能重吸收水和電解質(zhì)以入血液；胃、小腸、大腸上下承接，消化食物，送營養(yǎng)入血，循環(huán)運輸?shù)礁鱾€細(xì)胞進(jìn)行供能代謝；膀胱比較直接，就是憋排尿的。

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七大營養(yǎng)素：糖類、蛋白質(zhì)、脂肪、膳食纖維、水、無機(jī)鹽、維生素。糖類、蛋白質(zhì)、脂肪等營養(yǎng)經(jīng)腑由血液循環(huán)直接被身體消耗利用；維生素、無機(jī)鹽等入臟為津液以調(diào)節(jié)平衡。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的“體液”是一個比較寬泛的概念，古為今用，照《黃帝內(nèi)經(jīng)》的劃分：體液包括津液和血液兩部分，津液源出于血液循環(huán)，是更高層次的平衡。

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其二、中之被動——脂肪

中，有主被二形，脂肪組織為被動交互調(diào)和之用。

咱就先來說說“集萬千唾罵于一身的”被動屬性——脂肪。

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脂肪

你可以說它是人體的一種組織，也可以說它是一種細(xì)胞（多細(xì)胞聚合就是組織了），也可以說它是細(xì)胞質(zhì)基質(zhì)的組成部分（細(xì)胞質(zhì)基質(zhì)中的甘油三酯），但你得明白它的本質(zhì)，才能知道它的作用，它的形態(tài)，它存在的原因。

脂肪（甘油三酯或者叫三酰甘油，我的文章中，取最狹義，脂肪就是甘油三酯，脂肪細(xì)胞就叫脂肪細(xì)胞，組織就是組織）在人體中，存儲于脂肪細(xì)胞中。首先明確！并不是所有細(xì)胞中都有脂肪，每個成人體內(nèi)大約含有300億（就記住“固定那么些就行”）個脂肪細(xì)胞，這些細(xì)胞堆一起就叫脂肪組織。和我們身體所有細(xì)胞增殖的過程一樣，青春期結(jié)束，脂肪細(xì)胞就基本停止增殖了。

再則，動物體內(nèi)的脂肪細(xì)胞分兩類：白色脂肪細(xì)胞和褐色脂肪細(xì)胞（這名字起得也真草率，顯微鏡下看啥色兒就叫啥細(xì)胞了~隨著認(rèn)知的深刻，你會發(fā)現(xiàn)，西方舶來的科學(xué)，就是很草率的，很難形成“嚴(yán)密”的體系后來中國學(xué)術(shù)為細(xì)胞重新定名：單泡脂肪細(xì)胞<-->多泡脂肪細(xì)胞，字義就可表象，參見下圖）。

白色脂肪細(xì)胞功能單一，就是存脂肪，細(xì)胞里95%以上都是脂肪，和肌細(xì)胞的肌原纖維一樣，脂肪所在的細(xì)胞質(zhì)占據(jù)細(xì)胞幾乎全部體積；細(xì)胞核等細(xì)胞器被擠到一邊兒5%的邊角里，它們存在的意義就是證明脂肪細(xì)胞還活著，還能再~存脂肪，畢竟脂肪細(xì)胞的體積最多能增加1000倍呢~重要：白色脂肪細(xì)胞幾乎不直接代謝脂肪（看上圖即可明白：被脂肪擠得滿滿登登的細(xì)胞，就好比400斤的胖子，讓他來最劇烈的百米沖刺，這不現(xiàn)實），而是需要把脂肪排出到血液中，最終由腸粘膜細(xì)胞和肝細(xì)胞進(jìn)行代謝，分解合成都是，這非常重要，后續(xù)在飲食篇我會說到，這在根源上直接決定這人的胖瘦。

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褐色脂肪細(xì)胞就厲害了，它的作用主要是代謝產(chǎn)熱，自己直接代謝！所以它的細(xì)胞器功能非常健全，細(xì)胞質(zhì)的脂肪也不像白色脂肪細(xì)胞那樣一坨~而是正常細(xì)胞那樣分散游離的小泡。但需要注意的是：人類把自己保護(hù)的太爽了~褐色脂肪細(xì)胞基本沒有了~只在肩胛骨、頸背部、腋窩、縱膈、腎臟這些活動度大、且耗能多的部位零星分布一些，雖說多做做冬泳等極限耗能運動，能誘導(dǎo)出一些褐色脂肪細(xì)胞，但和棕熊等動物對比，我們的褐色脂肪細(xì)胞仍是九牛一毛。有可能是白色的轉(zhuǎn)化的也有可能是干細(xì)胞發(fā)育的，畢竟白色、褐色也不是啥大區(qū)別，本質(zhì)都是一樣的脂肪細(xì)胞，不同肌肉細(xì)胞之間也能互相轉(zhuǎn)化。

PS：在哺乳動物新生幼崽、嚙齒類動物和冬眠動物中，褐色脂肪細(xì)胞很多。蛇、青蛙在冬眠之前都很肥美；但冬眠出來就都瘦成干兒了……

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醫(yī)學(xué)等科學(xué)體系說身體脂肪細(xì)胞的分布受遺傳和荷爾蒙（激素）的影響較多，女性的皮下脂肪多積聚于小腹、臀部、大腿；男性多囤積于上腹及腰部。結(jié)果是對的，但問題并沒有被發(fā)掘到根源，這便是科學(xué)的弊端了，為現(xiàn)象找到一個“合理”的上源解釋，就停止了。在我們生長發(fā)育的過程中，任何干細(xì)胞都有發(fā)育成脂肪細(xì)胞的可能，但在哪里發(fā)育成脂肪細(xì)胞，肯定是受荷爾蒙（激素）的影響，但激素又是如何影響的呢？就因為男女性別的差異么？女性雌激素更多更易發(fā)胖，這沒問題。但脂肪堆積的部位，根本的影響因素是：被動的選擇——受人體之中——主動屬性的影響。

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脂肪細(xì)胞的成分及形態(tài)，決定了脂肪的作用——緩沖：

①緩沖外力。從1到1000的體積形態(tài)變化，只用來儲能就太浪費了，通過細(xì)胞的形變和細(xì)胞間的流動，緩沖外力，是身體非常有效，且不需消耗體力能量的緩沖方式；

②緩沖溫度。海豹海獅等極地動物，脂肪層有60cm厚，肥美光滑，用脂肪細(xì)胞膨大的體積來緩沖溫度非常有效；

③緩沖情緒。這個不太好界定 ，并不直觀，人類對思維活動的理解太少了，各種實驗也都是從旁佐證。但因為脂肪問題導(dǎo)致的暴躁、抑郁等情緒波動，甚至釀成大禍?zhǔn)录脑谒嘤?；而高脂肪的食物確實會讓人產(chǎn)生幸福感。我能從規(guī)律學(xué)的角度推導(dǎo)出來脂肪能被動緩沖情緒，但認(rèn)知并不深刻。

④儲能。糖類：蛋白質(zhì)：脂肪完全氧化的能量釋放比重為4：4：9，脂肪是人體最好的儲能形態(tài)；

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①②③④放在一起看，用宏觀視角看：脂肪的作用就是：緩沖。緩沖能量存儲、緩沖外力負(fù)荷、緩沖溫度、緩沖情緒，所有你無法或者說因為懶惰不想主動調(diào)節(jié)的，脂肪都要緩沖！

如果你認(rèn)可了上面幾點中的哪怕一兩點，那么下面這段文字就會讓你醍醐灌頂，并認(rèn)可上面全部的觀點了（這就是規(guī)律學(xué)的魅力，全部是充分必要條件才能向下發(fā)展，規(guī)律的發(fā)展并沒有偶然）：

【血液循環(huán)系統(tǒng)。我們?nèi)梭w只有一套血液循環(huán)系統(tǒng)，所有的養(yǎng)分，什么津液體液血液亂七八糟的，都必須共用一套血液循環(huán)系統(tǒng)。舉個例子：髖關(guān)節(jié)（就是胯部軸子）活動，涉及到很多肌肉，說個大伙都知道的，比如臀大?。ㄆü傻白樱ｊP(guān)節(jié)并不能自己運轉(zhuǎn)，要靠肌肉牽動，臀大肌能牽動髖關(guān)節(jié)活動。關(guān)節(jié)活動需要消耗能量，能量來源于血液循環(huán)系統(tǒng)。反復(fù)讀幾遍這句話：“關(guān)節(jié)活動需要消耗能量，能量來源于血液循環(huán)系統(tǒng)。”不要去管不同人能量消耗會否不同，只看你自己，你自己就是你這一生最真實有效的實驗體，用來驗證所有的道理規(guī)律，什么權(quán)威認(rèn)證什么科學(xué)結(jié)論，不適合你自己的全是狗屁。但是哦，你要掌握辨別這份“適合”所應(yīng)該具備的知識！

關(guān)節(jié)活動的啟動一定是要靠肌肉牽動的，但過程中并不一定要肌肉一直保持緊張?zhí)峁┝Φ?，“聰明”的偷懶者，會在過程中更多的依靠關(guān)節(jié)之間的直接碰撞支撐，完成關(guān)節(jié)運轉(zhuǎn)，這會省去肌肉緊張做功的能量消耗，主觀感受就是省力。但這一過程對關(guān)節(jié)會有損傷，沒有任何一個關(guān)節(jié)（甚至包括高度耦合的頭骨在內(nèi)）的結(jié)構(gòu)，是希望關(guān)節(jié)內(nèi)的關(guān)節(jié)頭、關(guān)節(jié)面直接撞擊運動的，這也是肌肉存在的意義。但你為了省力，主動規(guī)避了肌肉的收縮運行，那撞擊就會發(fā)生。你主觀上想要省力偷懶，但身體卻不能時常暴露在撞擊損傷中，如何讓它不發(fā)生或者程度減輕一些呢？你還有脂肪可以依靠。在關(guān)節(jié)運行過程中，當(dāng)你放棄了主動的肌肉保護(hù)，那么身體就會啟用效果不好但僅有的被動保護(hù)機(jī)制——脂肪緩沖（當(dāng)然正常工況下，主被動都要激發(fā)，權(quán)重不同而已）。

肌肉的成長你可以主觀控制，髖關(guān)節(jié)你只要改善步態(tài)，或者加以訓(xùn)練，肌肉就會顯著增強(qiáng)。如果你覺得累，你放棄了呢？只有堆積脂肪，以增強(qiáng)關(guān)節(jié)的被動保護(hù)能力。

回歸那句話：“關(guān)節(jié)活動需要消耗能量，能量來源于血液循環(huán)系統(tǒng)。”你只有一套血液循環(huán)系統(tǒng)，可以設(shè)想：當(dāng)你的關(guān)節(jié)活動時，血液把能量帶到了關(guān)節(jié)處，供給活動的發(fā)生，如果你不能主動的充分調(diào)動肌肉保護(hù)關(guān)節(jié)，那么關(guān)節(jié)就要尋求其他保護(hù)，被動的脂肪緩沖能力，所以關(guān)節(jié)會向血液循環(huán)系統(tǒng)中索要更多的脂肪，填充到自己周圍的脂肪細(xì)胞中，以減輕緩沖的撞擊損傷，這也是關(guān)節(jié)活動所消耗的能量，只不過不在關(guān)節(jié)的肌肉里直接代謝產(chǎn)能，而是在在腸粘膜細(xì)胞里代謝產(chǎn)生脂肪，再通過僅有的一套血液循環(huán)系統(tǒng)輸送過來，用以堆積的。

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只看結(jié)果，簡化一下話術(shù)：如果你不主動調(diào)動肌肉保護(hù)關(guān)節(jié)，緩沖力道，那身體就被動堆積脂肪。主動的結(jié)果是肌肉的成長；被動的結(jié)果是脂肪的堆積。

有扁平足的人，是為了主動省踝關(guān)節(jié)周圍肌肉的發(fā)力，被動堆積脂肪，所以扁平足的人腳脖子會較粗（只相較于自己嗷）；

X型腿的人，是為了主動省膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的發(fā)力，被動堆積脂肪，所以X型腿的人膝蓋較粗（只相較于自己嗷）；

要知道，腳踝、膝蓋這樣的部位，應(yīng)該是肌腱裸露，彰顯力量感的部位！

腰粗（皮下脂肪多）的人，是為了主動省去腰腹表層肌群的發(fā)力，被動堆積脂肪，所以腰腹像水桶；

內(nèi)臟脂肪多的人，是為了主動省去腰腹深層肌群的發(fā)力（腹橫肌、腰方肌緊張能穩(wěn)定腹腔壓力，讓內(nèi)臟各安其位，正常運轉(zhuǎn)），被動堆積脂肪，以緩沖內(nèi)臟的撞擊等失穩(wěn)現(xiàn)象；

屁股肥大的人，是為了主動省去髖關(guān)節(jié)周圍肌肉的發(fā)力，被動堆積脂肪，所以屁股大；

女性髖關(guān)節(jié)相對更寬，更容易建立“關(guān)節(jié)依賴”來省力，所以更容易在臀部堆積脂肪；

……】

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言之脂肪的堆積：

所以在回過頭看這句科學(xué)之言：女性的皮下脂肪多積聚于小腹、臀部、大腿；男性多囤積于上腹及腰部。脂肪的堆積全都是被動選擇的結(jié)果，你主動選擇放棄了哪里的肌肉運行，哪里就被動堆積脂肪。女性的乳房也不例外，把乳腺當(dāng)成一個關(guān)節(jié)就可以了~

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在青春期之前，主動選擇放棄肌肉運動去依賴被動緩沖，會直接影響脂肪細(xì)胞分化，脂肪細(xì)胞所在的部位、脂肪細(xì)胞在這一部位各細(xì)胞比重的占比……這直接影響身體的形態(tài)和體態(tài)的養(yǎng)成，所以你可以看到，很多從小就胖的人，成年之后瘦下來體態(tài)也與常人有異。

在青春期之后，主動選擇放棄肌肉運動去依賴被動緩沖，最明顯的現(xiàn)象就是脂肪的局部堆積。不僅導(dǎo)致身體在體育運動中運動能力弱，還容易獲得關(guān)節(jié)損傷，因為在高度強(qiáng)體育運動中，關(guān)節(jié)活動劇烈，而相對更強(qiáng)的肌肉保護(hù)少，平時賴以維系的脂肪緩沖在運動中又一觸即潰，關(guān)節(jié)損傷便陷入“損傷→脂肪堆積→損傷……”的惡性循環(huán)了，而沖破這個惡性循環(huán)的“開關(guān)”，就是建立起肌肉張力的保護(hù)作用。

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①如果你不能主動調(diào)動身體（肌肉）去緩沖外力，那么就會被動堆積脂肪，堆積于負(fù)荷發(fā)生處，用以緩沖力道；

②如果你不能主動調(diào)動身體做功產(chǎn)熱或者好好穿衣御寒，那么就會被動堆積脂肪，堆積于皮下等寒冷接觸面，用于緩沖溫度；

③如果你不能主動選擇自己要做的事情讓自己情緒平穩(wěn)喜悅，那么就會被動堆積脂肪，堆積于腦，用于緩沖情緒；

④如果你不能主動調(diào)節(jié)飲食，適度適量，那么就會被動堆積脂肪，堆積于所有能堆積的部位，來緩沖你的過量或者過少能量攝入帶來的陣陣饑荒。

如此，一個緩沖閉環(huán)就形成了。

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上面是脂肪堆積，脂肪是局部堆積的，在需要堆積的地方。那么再看減少，即減肥：

我們只有一套血液循環(huán)系統(tǒng)，脂肪的代謝不能在脂肪細(xì)胞就地解決，只能經(jīng)血液運送到腸和肝，代謝后的能量物質(zhì)再由血液輸送到運動等耗能的部位被利用。

所以脂肪的減少，不能局部減少，代謝的脂肪來源于全身，更精確地說：來源于脂肪代謝時，全身，對緩沖要求權(quán)重更低的部位。緩沖權(quán)重高，供應(yīng)代謝的脂肪少；緩沖權(quán)重低，供應(yīng)代謝的脂肪多。（這是身體運行的規(guī)律，但我不知道是否被科學(xué)所證實，如果有科學(xué)工作者讀到此處，或有所得，欲實驗論證一番，便去研究吧，這比抄襲國外的學(xué)術(shù)期刊，應(yīng)是來的更有意義。得到科學(xué)結(jié)論的時候，我恭喜你，收獲了一塊規(guī)律學(xué)碎片，證實了身體運行的規(guī)律。在我的文章中，還會有很多類似的規(guī)律學(xué)碎片，既科學(xué)方向，幸許值得研究證實，不用知會于我，便去研究吧。）

權(quán)重分配：

①如果你不能正確運用肌肉張力去保護(hù)關(guān)節(jié)運轉(zhuǎn)，那么關(guān)節(jié)的脂肪將難被消耗，甚至因為錯誤的運動反而堆積更多；

②如果你不能好好御寒，那么皮下脂肪將難被消耗；

③如果你不能情緒安穩(wěn)，那么腦內(nèi)的脂肪便難于平衡（想想抑郁、腦水腫、腦血栓……在某一方面，都和這小小脂肪有關(guān)）；

④如果你不能適度適量飲食，那么運動減肥，對你也毫無意義。

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因為鍛煉強(qiáng)身而運動，卻獲得更多損傷的人；

想平復(fù)情緒而運動，卻情緒崩潰甚至腦損傷的人；

因為減肥而運動，卻更加肥胖的人；

……

在所多有。

如果你不能了解脂肪之于身體運行的規(guī)律，并在減肥之前和減肥的過程中，把身體的運行導(dǎo)入到正確的運行機(jī)制中，盲目的減肥，往往會導(dǎo)致身體的某個環(huán)節(jié)，積重難返，進(jìn)而崩潰。

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你應(yīng)該多和身體溝通，問問它想如何運行。

這是用【主動】的思維運轉(zhuǎn)，去探索【主動】的肢體運行，這很艱難，沒有相應(yīng)的知識作背書，任何思維的運轉(zhuǎn)都沒有意義。所以，學(xué)習(xí)吧！少年郎！吸收你能接觸到的所有知識！形成你自己的思維運轉(zhuǎn)體系！你不能指望虛空之中，綻放出奇跡的火花，那是童話故事里才會有的事情。

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你也可以選擇不理它，甚至選擇放棄所有【主動】，當(dāng)然也意味著放棄了它所伴生的更多能量消耗，從而省了力，因為能量的消耗往往代表著疲憊與困倦。不過能讀到這里的人兒，應(yīng)該不會是選擇放棄的人，畢竟篇幅太Jer長了~~~任何高聳華麗的樓宇殿堂，在打基礎(chǔ)甚至是修筑的時候，都很枯燥乏味，就像這艱辛文字。但讀到這里的人，我祝賀你，并很高興與你相遇。

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但，無論你選擇主動還是被動，人活一世，皆為修行。你都要為你的選擇負(fù)責(zé)，并欣然接受選擇的結(jié)果。

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……

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俄羅斯濱海邊疆區(qū)游歷：2018.8.4-9，第二日8.5，Владивосток海參崴--бухта奧加海岸，途經(jīng)

逐漸遠(yuǎn)離喧鬧的城市，匯入到城郊露營的車流中。不像我們閑暇就窩在家里打打游戲、玩玩手機(jī)，他們超級愛露營，大包小裹、拖家?guī)Э凇?/span>

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一路風(fēng)景簡單樸素，常年少有人煙迎往，都是大自然最開始的樣子

提醒旅人要保護(hù)好

……自己……

因為這里，可不是滿是農(nóng)人的村里蹦出個完達(dá)山；

而是老虎窩里，過一個你

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（那時候年輕不懂事~這個路中間裝B的行為不鼓勵啊~）

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