薛顛寫(xiě)出了“鍛煉筋骨”一章，這一章節(jié)，也是對(duì)“九要、八論、四稍、三害、八忌”的總結(jié)，將這些理論歸納出一個(gè)具體的練功方法，如下：

? ? 欲求身體之健康，首要鍛煉筋骨。骨者，生於精氕而與筋相連，筋之伸縮，則增力，骨之重者，則髓滿(mǎn)(髓是人之精也)。筋之伸縮，骨之靈活，全系鍛煉。

? ? 頭為五陽(yáng)之首，尾閭是督脈之門(mén)。頭宜上頂，尾閭中正則精氣透三關(guān)入泥丸(腦海)﹔背胸圓開(kāi)(指背筋胸筋撐開(kāi))，氣自沉下歸丹田(小腹)﹔兩臂抱撐，肩窩吐氣，開(kāi)合伸縮，力達(dá)指心(指，手指﹔心，手心，屬筋)﹔

? ? 象其形，龍蹲，目之精，爪之威：虎坐，搖首怒目，胯坐挺膝腰：腰似車(chē)輪轉(zhuǎn)，身有水準(zhǔn)線(xiàn)﹔兩足心含虛．抓地如鑽鑽﹔兩股形似弓，進(jìn)退要連環(huán)，骨靈河車(chē)轉(zhuǎn)(如機(jī)器之輪軸也)：

? ? 筋絡(luò)伸縮如弓弦，身勁發(fā)動(dòng)若弦滿(mǎn)，手出如放箭，運(yùn)動(dòng)如抽絲，兩手如撕綿﹔手足挺勁力(手足四腕力也)，叩齒骨自堅(jiān)(齒屬骨)﹔

? ? 行其意，搖首攪尾閭，動(dòng)如飛龍升天，踐如猛虎出林，縱跳靈空象猿猴，步法輕靈如貓行。

? ? 得此要素，神乎技矣。

? ? 此篇是寶，透露練拳秘訣。首先指明健康在於筋骨，外家拳講究練骨，骨頭重，別人一觸即痛，技擊佔(zhàn)便宜。所以有踢鐵棍、打木樁的練法，來(lái)增強(qiáng)骨骼的硬度。

? ? 薛顛說(shuō)骨是精氣所生，做“練精化氣”的功夫才能骨重，原來(lái)練精化氣的道功，有直接的技擊效果。

? ? 骨重——骨頭的密度大，骨髓飽滿(mǎn)。骨髓是精，薛顛說(shuō)練精化氣的方法是“頭上項(xiàng)、尾椎中正”，頭是陽(yáng)氣聚集處，尾椎是督脈開(kāi)始的地方，督脈是陽(yáng)脈，頭和尾相對(duì)了，精氣孕化，會(huì)生髓。

? ? 骨頭的硬度是髓滋養(yǎng)出來(lái)的，得到充分養(yǎng)料的花，總是葉挺枝堅(jiān)。另一個(gè)增強(qiáng)骨骼密度的方法是——叩齒骨自堅(jiān)，讓上下牙輕叩，就是堅(jiān)骨之法！

? ? 形意拳四稍理論說(shuō)，牙齒是骨頭的稍，是骨頭最敏感最顯露處。舊時(shí)代，鑲金牙是時(shí)髦的事，有的老人隻掉了幾顆牙，覺(jué)得早晚都得掉，於是把好牙拔掉，鑲上一口金牙。結(jié)果很快身體大差，往往早逝。損牙便傷了骨，反面証明齒骨的關(guān)系。

? ? 骨頭等於是弓背，筋等於是弓弦，弓弦韌性大，射出的箭才遠(yuǎn)。筋粗長(zhǎng)，方能力猛。貓科動(dòng)物彈跳力驚人，因?yàn)榭璨康慕钣执钟珠L(zhǎng)，能讓跨骨最大限度地?fù)伍_(kāi)，等於拉滿(mǎn)了弓，將身體射出去。

? 薛顛用“放箭、抽絲、撕棉”來(lái)形容拳勁，揭示用的是筋力，而不是肌肉纖維叢之力。

? ? 肌肉纖維叢的力量有限，練得膀大腰圓，周身肌肉塊，但肉厚筋軟，並無(wú)力量。而一個(gè)練拳的干癟老頭，胳臂上的肌肉耷拉著，比武卻有虎豹之威，是肉軟筋強(qiáng)。容易讓人誤解為是凹胸凸背，結(jié)果練成了駝背。薛顛解密“含胸拔背”不是外形，而是胸口、后背的筋撐開(kāi)了。

以撐雨傘比喻，含胸指的是雨傘底部的枝條都撐開(kāi)，形成空間，拔背指雨傘項(xiàng)部的枝條撐開(kāi)，形成棱。

? ? 含胸拔背是打開(kāi)了一把雨傘，撐滿(mǎn)了筋，不是彎曲脊椎。筋參與“煉精化氣”的過(guò)程，胸背的筋撐開(kāi)，氣才能降丹田。

? ? 還有一句奇妙的話(huà)——肩窩吐氣，肩窩是鎖骨內(nèi)凹陷處。練拳時(shí)，后背是最敏感的，氣血變化大。肩窩裡的筋撐圓，后背的熱就能傳感到肩窩裡，鎖骨一溫?zé)?，?nèi)臟就受益了。

? ? 肩窩不通，像人死死地憋著一口氣，肩窩通透，像把氣吐出去了，所以名為“肩窩吐氣”，不是肩窩凸起。

? ? 健身房中舉物、拉物的負(fù)重訓(xùn)練，能練肉不能鍛煉筋，因?yàn)榇碳さ氖羌∪馊?。不刺激肌肉群，才能鍛煉到筋，薛顛指出方法為——吸手腳心。手腳心是筋的竅門(mén)，手腳心凹陷，便牽動(dòng)了筋。

? ? 吸腳心為“兩足心含虛，抓地如鑽鑽”。不是腳趾像鑽頭鑽地，而是腳心內(nèi)含、十趾抓地后，感到有股勁像鑽頭似的往腳心裡鑽，一直鑽到身體內(nèi)部，引發(fā)得身體作出水母一樣的抽縮動(dòng)作，這便是練筋了。

? ? 抽縮極快，不可控制。吸著手腳心來(lái)練拳，突然會(huì)小腹一緊，脊椎震動(dòng)，厲害的能彎了腰。這是牽動(dòng)了小腹的筋。

? ? 有人說(shuō)八卦掌不利於技擊，身法靈活，擊打力卻不強(qiáng)。八卦掌訓(xùn)練之初，隻練“吸腳心”一點(diǎn)，一日走三百圈，兩個(gè)月后就有了筋力，擊打能力很強(qiáng)。武術(shù)的常用詞匯“含胸拔背”，? ? 八卦掌是形意拳的友拳，巧妙

? ? 各有不同，而原理相通，可以相互參究。除了手心腳心內(nèi)含之外，手腳腕挺力也是練筋之法。

? ? 漢字的同音字往往在意義上也有關(guān)聯(lián)，勁與筋同音，勁就是筋力。

? ? 骨靈河車(chē)轉(zhuǎn)——河車(chē)是南方舊時(shí)代農(nóng)家的水車(chē)，架在田頭，人踩水車(chē)，可將溝渠的水調(diào)到田中。

? ? 道功的“轉(zhuǎn)河車(chē)”，是練精化氣，比喻氣在體內(nèi)循環(huán)。此處的轉(zhuǎn)河車(chē)，不是精氣，指骨盆，系在骨盆上的筋強(qiáng)韌，骨盆運(yùn)動(dòng)起來(lái)，拳頭上的擊打力量可翻倍。

? ? 最后薛顛強(qiáng)調(diào)“如龍如虎如猿如貓”的動(dòng)勢(shì)，都是在頭項(xiàng)和尾椎上獲得的，此為點(diǎn)晴之筆。