帕梅拉2021?35周課表視頻鏈接整理合集


??新手友好版??
??運(yùn)動(dòng)前拉伸BV1Mo4y1d7yf
??運(yùn)動(dòng)后拉伸BV1GX4y1N71h
??全身拉伸訓(xùn)練BV1fU4y1s7Gy
??全網(wǎng)拉伸合集BV15o4y1R7kg
??帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
?DAY1:
(燃脂二選一)
15分鐘新復(fù)古舞蹈操BV1Uk4y127HU
15分鐘拳擊有氧BV1M64y117Mw
10分鐘泵感臀橋BV1kL411J7Zk
(燃脂二選一)
10分鐘情歌舞蹈操BV1rK4y1S7Yd
10分鐘全身拉伸BV1Cb4y1k7vr
?DAY2:
10分鐘翹臀訓(xùn)練BV1aA411A7Wu
10分鐘中級(jí)臀部訓(xùn)練BV1rA411e7Yx
(燃脂二選一)
10分鐘臀部訓(xùn)練BV1sX4y1w7vC
9分鐘臀腿拉伸BV1Tw411Z7sV
?DAY3:
10分鐘美背訓(xùn)練BV14K4y1K7zs
10分鐘瘦腰腹BV1RV411r7DS
10分鐘緊實(shí)手臂BV1LU4y1h7it
?DAY4:
5分鐘經(jīng)典拉伸BV1hL411472y
8分鐘頸背拉伸BV1uf4y187x1
?DAY5:
10分鐘臀部轟炸BV1Er4y1N7HM
15分鐘大腿低沖擊BV1xK4y1G7aR
5分鐘經(jīng)典拉伸BV1hL411472y
?DAY6:
10分鐘腹部初中級(jí)BV1gt4y1e77H
(燃脂二選一)
10分鐘歡樂有氧BV1e5411n7Mq
卡路里殺手BV1v5411a7c1
10分鐘腹部瑜伽BV1fT4y1j7f2
?DAY7:
(休息日/拉伸)
全身拉伸訓(xùn)練BV1fU4y1s7Gy
全網(wǎng)拉伸合集BV15o4y1R7kg
帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js

??30min進(jìn)階??
??運(yùn)動(dòng)前拉伸BV1Mo4y1d7yf
??運(yùn)動(dòng)后拉伸BV1GX4y1N71h
??全身拉伸訓(xùn)練BV1fU4y1s7Gy
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??帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
?DAY1:
(燃脂二選一)
歡樂燃脂暴汗BV1E54y1B7oZ
12分鐘生日特輯BV1aw411R7Zz
10分鐘腹部BV1df4y1W79H
(燃脂二選一)
10分鐘經(jīng)典HIITBV1V3411r7C4
10分鐘最佳HIITBV1br4y1A7Zr
?DAY2:
10分鐘翹臀訓(xùn)練BV1aA411A7Wu
(臀部二選一)
20分鐘臀部負(fù)重BV1Mh41127Hr
20分鐘臀部訓(xùn)練BV1Gw411d7Tn
?DAY3:
10分鐘腹部水瓶BV1Bb4y1S77j
10分鐘緊實(shí)手臂BV1LU4y1h7it
10分鐘腹部負(fù)重BV1hz4y1y7Uq
?DAY4:
5分鐘經(jīng)典拉伸BV1hL411472y
8分鐘頸背拉伸BV1uf4y187x1
?DAY5:
10分鐘臀部轟炸BV1Er4y1N7HM
(燃脂二選一)
15分鐘新復(fù)古舞蹈操BV1Uk4y127HU
15分鐘大腿低沖擊BV1xK4y1G7aR
5分鐘經(jīng)典拉伸BV1hL411472y
?DAY6:
10分鐘腹肌殺手BV1DV411H77T
(燃脂二選一)
10分鐘歡樂有氧BV1e5411n7Mq
卡路里殺手BV1v5411a7c1
10分鐘腹部燃脂BV1mb4y167fR
?DAY7:
(休息日/拉伸)
全身拉伸訓(xùn)練BV1fU4y1s7Gy
全網(wǎng)拉伸合集BV15o4y1R7kg
帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js

??45min慢速??
??運(yùn)動(dòng)前拉伸BV1Mo4y1d7yf
??運(yùn)動(dòng)后拉伸BV1GX4y1N71h
??全身拉伸訓(xùn)練BV1fU4y1s7Gy
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(燃脂二選一)
歡樂燃脂暴汗BV1E54y1B7oZ
12分鐘生日特輯BV1aw411R7Zz
10分鐘腹部BV1df4y1W79H
(燃脂二選一)
10分鐘最佳HIITBV1br4y1A7Zr
10分鐘泵感臀橋BV1kL411J7Zk
10分鐘全身拉伸BV1Cb4y1k7vr
?DAY2:
10分鐘翹臀訓(xùn)練BV1aA411A7Wu
(臀部二選一)
20分鐘臀部負(fù)重BV1Mh41127Hr
20分鐘臀部訓(xùn)練BV1Gw411d7Tn
10分鐘臀部訓(xùn)練BV12f4y1q7Vm
10分鐘每日拉伸BV1Tv411Y7xX
?DAY3:
10分鐘腹部水瓶BV1Bb4y1S77j
10分鐘美背訓(xùn)練BV14K4y1K7zs
10分鐘腹部負(fù)重BV1hz4y1y7Uq
10分鐘緊實(shí)手臂BV1LU4y1h7it
5分鐘經(jīng)典拉伸BV1hL411472y
?DAY4:
5分鐘經(jīng)典拉伸BV1hL411472y
8分鐘頸背拉伸BV1uf4y187x1
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10分鐘臀部轟炸BV1Er4y1N7HM
(燃脂二選一)
15分鐘新復(fù)古舞蹈操BV1Uk4y127HU
15分鐘大腿低沖擊BV1xK4y1G7aR
10分鐘翹臀訓(xùn)練BV1aA411A7Wu
(燃脂二選一)
10分鐘全身有氧BV1G341167ZM
10分鐘久坐拉伸BV1wy4y1p73y
?DAY6:
10分鐘腹肌殺手BV1DV411H77T
卡路里殺手BV1v5411a7c1
(燃脂二選一)
15分鐘歡樂舞蹈操BV1o64y1Q7tR
15分鐘腹部直播BV1kU4y137nY
10分鐘腿部拉伸BV13v411y7v4
?DAY7:
(休息日/拉伸)
全身拉伸訓(xùn)練BV1fU4y1s7Gy
全網(wǎng)拉伸合集BV15o4y1R7kg
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??45min熱汗??
??運(yùn)動(dòng)前拉伸BV1Mo4y1d7yf
??運(yùn)動(dòng)后拉伸BV1GX4y1N71h
??全身拉伸訓(xùn)練BV1fU4y1s7Gy
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??帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
?DAY1:
(燃脂二選一)
歡樂燃脂暴汗BV1E54y1B7oZ
12分鐘生日特輯BV1aw411R7Zz
10分鐘腹部BV1df4y1W79H
(燃脂二選一)
10分鐘經(jīng)典HIITBV1V3411r7C4
10分鐘最佳HIITBV1br4y1A7Zr
10分鐘泵感臀橋BV1kL411J7Zk
?DAY2:
10分鐘翹臀訓(xùn)練BV1aA411A7Wu
(臀部二選一)
20分鐘臀部負(fù)重BV1Mh41127Hr
20分鐘臀部訓(xùn)練BV1Gw411d7Tn
10分鐘腿部燃脂BV1Po4y1X7tP
10分鐘每日拉伸BV1Tv411Y7xX
?DAY3:
10分鐘腹部水瓶BV1Bb4y1S77j
10分鐘美背訓(xùn)練BV14K4y1K7zs
10分鐘緊實(shí)手臂BV1LU4y1h7it
10分鐘腹部負(fù)重BV1hz4y1y7Uq
5分鐘經(jīng)典拉伸BV1hL411472y
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5分鐘經(jīng)典拉伸BV1hL411472y
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(燃脂二選一)
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10分鐘腹肌殺手BV1DV411H77T
卡路里殺手BV1v5411a7c1
(燃脂二選一)
15分鐘歡樂舞蹈操BV1o64y1Q7tR
15分鐘HIITBV1f44y1q74v
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?DAY1:
趣味歌曲BV16f4y1Q7bC
(燃脂二選一)
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腿部熱身BV1LM4y1M7X6
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10分鐘腿部燃脂BV1Po4y1X7tP
10分鐘酷炫舞蹈操BV1xy4y167NN
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全身熱身BV1Ez4y1D7qh
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10分鐘美背訓(xùn)練BV14K4y1K7zs
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10分鐘腹部負(fù)重BV1hz4y1y7Uq
10分鐘緊實(shí)手臂BV1LU4y1h7it
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5分鐘經(jīng)典拉伸BV1hL411472y
8分鐘頸背拉伸BV1uf4y187x1
?DAY5:
歌曲熱身BV1764y1X7SV
10分鐘臀部轟炸BV1Er4y1N7HM
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15分鐘新復(fù)古舞蹈操BV1Uk4y127HU
15分鐘大腿低沖擊BV1xK4y1G7aR
10分鐘翹臀訓(xùn)練BV1aA411A7Wu
(燃脂二選一)
10分鐘生日特輯BV1aw411R7Zz
10分鐘全身拉伸BV1Cb4y1k7vr
?DAY6:
歌曲熱身BV1Rv411J739
10分鐘腹肌殺手BV1DV411H77T
卡路里殺手BV1v5411a7c1
(燃脂二選一)
15分鐘歡樂舞蹈操BV1o64y1Q7tR
15分鐘有氧拳擊BV1M64y117Mw
10分鐘腹部燃脂BV1mb4y167fR
?DAY7:
(休息日/拉伸)
全身拉伸訓(xùn)練BV1fU4y1s7Gy
全網(wǎng)拉伸合集BV15o4y1R7kg
帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js