帕梅拉兩周訓(xùn)練課表
周一 【帕梅拉 - 10分鐘上肢訓(xùn)練+負(fù)重|肩背,手臂塑形 緊實(shí)上肢 男性適(Pamela Reif Official)-嗶哩嗶哩】 https://b23.tv/M48ue4D 【帕梅拉 - 10min胸部提升訓(xùn)練| 負(fù)重緊致塑形胸部|男女通用(Pamela Reif Official)-嗶哩嗶哩】 https://b23.tv/cDY3VFp 【帕梅拉 - 15min 性感美背負(fù)重訓(xùn)練|塑形背部 改善體態(tài)|自制重量 (Pamela Reif Official)-嗶哩嗶哩】 https://b23.tv/83HMXFT 【帕梅拉 纖長(zhǎng)瘦腿 虐腿 女團(tuán)腿系列完整版1-4 燃脂塑形瘦大腿內(nèi)側(cè)外側(cè)后側(cè)提臀-嗶哩嗶哩】 https://b23.tv/mi95HDe 周二 【【自用】帕梅拉卷王瘦腰腹 中文配音1-5完整版-嗶哩嗶哩】 https://b23.tv/B1Vznka 周三 【帕梅拉 - 10分鐘上肢訓(xùn)練+負(fù)重|肩背,手臂塑形 緊實(shí)上肢 男性適(Pamela Reif Official)-嗶哩嗶哩】 https://b23.tv/M48ue4D 【帕梅拉 - 10min胸部提升訓(xùn)練| 負(fù)重緊致塑形胸部|男女通用(Pamela Reif Official)-嗶哩嗶哩】 https://b23.tv/cDY3VFp 【帕梅拉 - 15min 性感美背負(fù)重訓(xùn)練|塑形背部 改善體態(tài)|自制重量 (Pamela Reif Official)-嗶哩嗶哩】 https://b23.tv/83HMXFT 【帕梅拉 纖長(zhǎng)瘦腿 虐腿 女團(tuán)腿系列完整版1-4 燃脂塑形瘦大腿內(nèi)側(cè)外側(cè)后側(cè)提臀-嗶哩嗶哩】 https://b23.tv/mi95HDe 周四休息日 周五
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周六
【帕梅拉 - 15分鐘臀部訓(xùn)練|初-進(jìn)階融合普拉提訓(xùn)練 低沖擊膝蓋友好無(wú)深蹲 +阻力帶 (Pamela Reif Official)-嗶哩嗶哩】 https://b23.tv/W7GDjV5 【帕梅拉 - 20min臀部+大腿負(fù)重訓(xùn)練|全程講解|有間隔|蜜桃臀升級(jí)|緊實(shí)大腿曲線-嗶哩嗶哩】 https://b23.tv/QpNYxYM 【帕梅拉 - 15分鐘 翹臀魔法 | 立現(xiàn)蜜桃臀 膝蓋友好負(fù)重 健身房訓(xùn)練-嗶哩嗶哩】 https://b23.tv/5Ln63LE 周日 【帕梅拉 - 10分鐘上肢訓(xùn)練+負(fù)重|肩背,手臂塑形 緊實(shí)上肢 男性適(Pamela Reif Official)-嗶哩嗶哩】 https://b23.tv/M48ue4D 【帕梅拉 - 10min胸部提升訓(xùn)練| 負(fù)重緊致塑形胸部|男女通用(Pamela Reif Official)-嗶哩嗶哩】 https://b23.tv/cDY3VFp 【帕梅拉 - 15min 性感美背負(fù)重訓(xùn)練|塑形背部 改善體態(tài)|自制重量 (Pamela Reif Official)-嗶哩嗶哩】 https://b23.tv/83HMXFT 【帕梅拉 纖長(zhǎng)瘦腿 虐腿 女團(tuán)腿系列完整版1-4 燃脂塑形瘦大腿內(nèi)側(cè)外側(cè)后側(cè)提臀-嗶哩嗶哩】 https://b23.tv/mi95HDe 周一休息日 周二 【帕梅拉 - 10分鐘上肢訓(xùn)練+負(fù)重|肩背,手臂塑形 緊實(shí)上肢 男性適(Pamela Reif Official)-嗶哩嗶哩】 https://b23.tv/M48ue4D
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周三
【【自用】帕梅拉卷王瘦腰腹 中文配音1-5完整版-嗶哩嗶哩】 https://b23.tv/B1Vznka
周四
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周五休息日
周六
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周日
【帕梅拉 - 15分鐘臀部訓(xùn)練|初-進(jìn)階融合普拉提訓(xùn)練 低沖擊膝蓋友好無(wú)深蹲 +阻力帶 (Pamela Reif Official)-嗶哩嗶哩】 https://b23.tv/W7GDjV5 【帕梅拉 - 20min臀部+大腿負(fù)重訓(xùn)練|全程講解|有間隔|蜜桃臀升級(jí)|緊實(shí)大腿曲線-嗶哩嗶哩】 https://b23.tv/QpNYxYM 【帕梅拉 - 15分鐘 翹臀魔法 | 立現(xiàn)蜜桃臀 膝蓋友好負(fù)重 健身房訓(xùn)練-嗶哩嗶哩】 https://b23.tv/5Ln63LE