前幾天看了騰訊醫(yī)典發(fā)布一篇文章《眼鏡要買防藍(lán)光的嗎？終于有答案了》。

看完這些內(nèi)容后，我喝的水差點噴出來了。沒想到騰訊醫(yī)典也會發(fā)出這樣不靠譜文章。騰訊醫(yī)典文章理論來源美國眼科學(xué)會AAO發(fā)布部分內(nèi)容。美國眼科學(xué)會AAO發(fā)布部分內(nèi)容并不能代表我們必須接受。美國食藥監(jiān)局FDA還接受過大藥企好處，有幾個人知道？全球有這么多生物科研研究所，難道我們不能聽聽其他國家科研人員的報告？接下來我分享一些日本藍(lán)光研究所數(shù)據(jù)，大家自行判斷藍(lán)光是否對人體有害。

可見光譜中能量最強(qiáng)的光

藍(lán)光顧名思義，是波長為380-500nm（納米）的藍(lán)色光。藍(lán)光是可見光譜中所有光線中波長最短的，其特點是能量強(qiáng)；它不受阻礙地傳播到視網(wǎng)膜，而不會被人眼的角膜或晶狀體吸收。藍(lán)光在電腦和智能手機(jī)的 LED 顯示屏以及 LED 照明中都很豐富。

當(dāng)我們提到“光”時，我們通常指的是那些屬于可見光譜的電磁波，因此能夠被人眼看到。屬于可見光譜的波長范圍為 400-800nm（納米），藍(lán)光的測量范圍為 380-500nm。小于 400nm 的波長代表紫外線，而大于 700nm 的波長則代表紅外線。

大約 350-800nm 的波長可以穿透我們眼睛的角膜和晶狀體，但超出該范圍的電磁波（光）則不能。換言之，在到達(dá)視網(wǎng)膜的所有光中，藍(lán)光的能量最接近于紫外線。

據(jù)說從數(shù)字顯示器發(fā)出的藍(lán)光會對我們的眼睛和身體造成負(fù)擔(dān)，厚生勞動省指南建議“……連續(xù)運行時間不得超過一 (1) 小時，并且必須停止運行約 15 分鐘后再用眼。”

與大約 20 年前相比，伴隨著節(jié)能工作的 LED 的普及正在導(dǎo)致日常生活中更多地暴露在藍(lán)光下。藍(lán)光發(fā)射水平因設(shè)備而異，警告延伸到個人電腦之外，以擁抱不可或缺的現(xiàn)代物品：智能手機(jī)。

調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律

人眼的視網(wǎng)膜包含兩種類型的感光細(xì)胞：視錐細(xì)胞（檢測光的顏色）和視桿細(xì)胞（即使在弱光下也能區(qū)分明暗變化）。最近發(fā)現(xiàn)了第三種感光細(xì)胞，我們了解到它的作用是調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律。

這第三個感光器只對 460nm 強(qiáng)能量的光有反應(yīng)。換句話說，藍(lán)光可以控制我們的內(nèi)部節(jié)奏并保護(hù)我們的健康，因此光具有重要的作用。

下圖翻譯：

retinal damage視網(wǎng)膜損害

eye fatigue視疲勞

eye discomfort眼睛不適

sleep deprivation睡眠障礙

obesity肥胖

cancer癌癥

mental health精神疾病

藍(lán)光對皮膚的影響

自然光中的紫外線 (UV) 在皮膚內(nèi)產(chǎn)生活性氧，是老化和致癌的一個因素。人造光對皮膚有什么影響？在使用老鼠的實驗中，根據(jù)藍(lán)光、綠光、紅光和遠(yuǎn)紅外線等類型照射人造光，并進(jìn)行血液測試。這些結(jié)果表明，藍(lán)光和紫外線一樣，會產(chǎn)生活性氧并導(dǎo)致皮膚老化。

年齡相關(guān)性黃斑病變和藍(lán)光危害的影響

年齡相關(guān)性黃斑變性 (ARM) 是美國 60 歲以上人群失明的主要原因。遺傳和環(huán)境等各種因素可能是原因，但發(fā)現(xiàn)當(dāng)白內(nèi)障手術(shù)后高能量（藍(lán)色）撞擊視網(wǎng)膜時，年齡相關(guān)性黃斑變性（ARM）的發(fā)病率會增加。白內(nèi)障手術(shù)摘除晶狀體時，透光率發(fā)生變化，特別是透過峰值為440nm的藍(lán)光。
近年來，已開始植入吸收藍(lán)光的黃色鏡片，作為預(yù)防老年性黃斑變性 (ARM) 的措施。黃色不僅可以保護(hù)細(xì)胞免受藍(lán)光的傷害，還可以減少綠光和白光的有害影響。

晚上使用發(fā)藍(lán)光電子閱讀器會對睡眠、晝夜節(jié)律和第二天早上的警覺性產(chǎn)生負(fù)面影響

在過去的 50 年里，平均睡眠時間和質(zhì)量有所下降，對整體健康產(chǎn)生了不利影響。最近對 1,508 名美國成年人進(jìn)行的一項代表性調(diào)查顯示，90% 的美國人在睡前 1 小時內(nèi)每周至少有幾個晚上使用某種類型的電子產(chǎn)品。來自世界各國的越來越多的證據(jù)表明，這種技術(shù)的使用對睡眠有負(fù)面影響。這種對睡眠的負(fù)面影響可能是由于這些電子設(shè)備發(fā)出的短波豐富的光，因為人工光暴露已被實驗證明會產(chǎn)生警覺效果、抑制褪黑激素和使生物鐘相移。一些報告表明，這些設(shè)備可以抑制褪黑激素水平，但對晝夜節(jié)律階段或隨后的睡眠事件的影響知之甚少，暴露了我們對這種日益流行的技術(shù)如何影響睡眠的認(rèn)識上的巨大差距。在這里，我們比較了在睡前幾個小時在發(fā)光設(shè)備上閱讀電子書 (LE-eBook) 和閱讀印刷書籍的生物效應(yīng)。與閱讀印刷書籍相比，閱讀 LE-eBook 的參與者入睡時間更長，夜間嗜睡減少，褪黑激素分泌減少，生物鐘時間延遲，第二天早上的警覺性降低。

Representative raster plot of the 14-d study protocol. Black bars indicate the 10:00 PM–6:00 AM sleep episode in darkness. Gray bars denote dim room light (～3 lx of white light in the angle of gaze;?Materials and Methods), and white bars denote typical indoor room light (～90 lx in the angle of gaze). Striped bars show the constant posture (CP) procedures. Reading sessions are marked either by the LE-eBook or the print-book and symbols. Participants were randomized to the order of reading condition. Ambient room light level for all reading sessions was dim (～3 lx).14-d研究方案的代表性光柵圖。黑條表示晚上10:00–早上6:00在黑暗中睡覺?；疑珬l表示昏暗的室內(nèi)光線(～凝視角度為3 lx的白光；材料和方法），白色條表示典型的室內(nèi)燈光(～注視角度為90lx）。條紋條顯示恒定姿勢（CP）程序。閱讀課程由LE電子書或印刷書籍和符號標(biāo)記。參與者被隨機(jī)分配到閱讀條件的順序。所有閱讀會話的環(huán)境房間光線水平都很暗(～3lx）。

Spectral radiometric profile of the LE-eBook device (gray) and incident light reflected by the printed book (black). The peak irradiance for the LE-eBook eReader is ～450 nm and for the reflected light is 612 nm.

LE電子書設(shè)備的光譜輻射輪廓（灰色）和印刷書籍反射的入射光（黑色）。LE電子書閱讀器的峰值輻照度為：～450nm，反射光為612nm。

Blue light-related publications藍(lán)光相關(guān)文獻(xiàn)

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• 中文翻譯如下

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  在發(fā)現(xiàn)神經(jīng)節(jié)細(xì)胞之前，哈佛大學(xué)的研究人員報告說，暴露在強(qiáng)光下的盲人患者的褪黑激素分泌受到抑制。

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  藍(lán)光減少眼鏡對臨界閃爍頻率的影響。
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