痛苦的童年經(jīng)歷常常伴隨我們進入成年期，例如，被老師吼叫或被玩伴拒絕，甚至是經(jīng)歷童年心理創(chuàng)傷。而你可能會在陷在心理創(chuàng)傷的年齡而“停滯不前”，如果不先處理你的過去，你就無法在情感上繼續(xù)前進。

“療愈你的內(nèi)在小孩是重新養(yǎng)育在童年時期被忽視、虐待、遺棄等的‘小小孩’的過程，”新概念心理專家榮新奇教授說道。

“正是在童年的形成期（0-9歲），我們了解情感、安全以及我們在世界上的身份，并建立聯(lián)系?！?當在那個年齡段感到不安全并且沒有成年人介入提供支持時，痛苦和恥辱可能會持續(xù)數(shù)年甚至更久。

內(nèi)在小孩的療愈，是我們接觸曾經(jīng)的自己并為他提供其需要但當時無法獲得的安慰和支持的一種方式。

1.承認你的內(nèi)在小孩

你的內(nèi)在小孩不是“你潛在的個性”。相反，它是你潛意識中經(jīng)歷過并且仍然記得你童年時光和情緒的那部分，無論是好的還是壞的。

最重要的是，當你的內(nèi)在小孩知道你在關注他時，他會感到更安全。這可以幫助簡單地承認他，提醒他你在尋找他，并向他表達你的關注和愛。

2.每天擁抱自己

即使有意識的頭腦沒有語言來談論它，你的身體也會記住曾經(jīng)遭受過的身心創(chuàng)傷。支持性的身體接觸，可以幫助你安撫你的內(nèi)在小孩。

抱著你的內(nèi)在小孩可以給他帶來安慰和溫暖。“緊緊地抱住自己，你可以哭出來；或者，同樣緊緊地抱住自己，放肆大笑，微笑也可以療愈你的內(nèi)在小孩?！蹦憧梢試L試每天這樣做3分鐘。

你也可以嘗試“蝴蝶擁抱療法”，這是一種旨在幫助人們處理心理創(chuàng)傷的自我療愈方法。有些心理咨詢師和心理治療師將這種方法用于眼動脫敏重加工療法(EMDR)。

“蝴蝶擁抱療法”的步驟可以參考：

（1）雙手交叉在胸前，中指尖放在對側(cè)鎖骨下方，指向鎖骨方向?？梢蚤]上或者半閉上眼睛。

（2）將你的手想象成蝴蝶的翅膀，像蝴蝶扇動翅膀一樣，緩慢地、有節(jié)奏地交替擺動你的手，例如，先左手，后右手。

（3）緩慢地深呼吸，留意你的思緒和身體感受。在這一刻，你在想什么？腦海里有什么樣的景象？你聽到了什么聲音？聞到了什么樣的氣味？觀察你的想法、感受，不去評判它們。

（4）把這些想法、感受看作天上飄過的云彩：一朵云彩來了又去了，我們只需靜靜地目送，不去評價它的好壞。重復6-8次“蝴蝶扇翅”，直到身體平靜下來。

3.想象一個快樂的童年時光

讓自己回到安全、平靜的記憶中，可以幫助你在感到不知所措時撫慰自己。

你還記得你童年中最快樂的時刻嗎？也許是和你的父母一起去游樂園或者去動物園?；◣追昼娀貞洰敃r的感受，包括景象、聲音、氣味和感覺等等。注意體驗這種安全感時，你的身體感覺如何。

如果你不記得快樂的時刻，想象一個你覺得快樂的時刻也很有效。你希望體驗什么？帶上你的內(nèi)在小孩，一起去那里，一起體驗快樂。

4.鏡像鼓勵

“消極的思維模式，例如‘我沒用’或‘我不夠好’，通常是在這些年的童年時期因虐待/虐待而形成的，”榮教授說。

鏡像鼓勵可以幫助你糾正這些錯誤的思維模式，努力與自己建立一種愛的聯(lián)系。榮教授建議，你可以每天對著鏡子深深地審視一下自己，然后做一些強有力的治愈鼓勵，例如：

“我很重要?！?/p>

“我的情緒很重要?！?/p>

“我不會保持沉默?！?/p>

5.練習自我同情

善待自己并不總是那么容易。如果你傾向于嚴厲地評判自己，練習自我同情可以幫助你改善與自己的關系。

有專家學者的研究表明，善待自己可以減少焦慮、壓力和抑郁。

一些可以用來練習自我同情的方法，包括：

·寫自我同情日記；

·積極的自我對話；

·自我療愈冥想；

·挑戰(zhàn)你內(nèi)在的評判者；

6.給的內(nèi)在小孩寫一封信

在之前的文章中，我們不止一次地提到過“寫日記對心理健康的好處”。其實，這也可以算作療愈內(nèi)在小孩的步驟之一。試著給你的內(nèi)在小孩寫一封信，說出你童年需要的支持的話。

“不要再隱藏或拖延你需要的東西了，”榮教授說。“說出你日記中的內(nèi)容并大聲讀出來，帶著愛、善意和同情心去讀你希望聽到的話?！?/p>

7.確定你的情緒誘因

是什么讓你立刻感到沮喪、憤怒或恐懼？你能把它們追溯到童年的負面經(jīng)歷嗎？

例如，也許你爸爸從來沒有真正聽過你的話，所以現(xiàn)在當你的伴侶太忙而無法關注到你時，你會感到被拒絕、被冷落。

當你確定這種痛苦的起源時，請向你的內(nèi)在小孩保證他是安全的、被愛的和被關注的。

8.騰出時間來玩耍

嘗試花點時間做一些你現(xiàn)在喜歡做的事情，或者你小時候喜歡做的事情。玩耍是我們小時候的日?；顒又?，但在我們成年時，玩耍也同樣重要。

比如說，拿出涂色本，聽音樂，玩橡皮泥，寫故事，赤腳在草地上奔跑，或者看一部老卡通片等等。重要的是，要你自己和你的內(nèi)在小孩再次感受到快樂、創(chuàng)造力和靈感。

9.內(nèi)在小孩冥想

一般來說，定期練習冥想可以幫助人們從過去的創(chuàng)傷中痊愈。2017年的一項研究表明，冥想可以減輕壓力和童年心理創(chuàng)傷的影響，并改善成年后的身心健康狀況。

“內(nèi)在小孩冥想”是約翰·布拉德肖(John Bradshaw)開發(fā)的一種強大的冥想療法。在這種冥想療法中，你可以通過冥想回去找回幼年時的自我，把自己帶回家。

10.尋求專業(yè)人士的幫助

當你因為各種原因而無法自我療愈你的內(nèi)在小孩時，你應該尋求外界的幫助。其中，最為可靠的最能幫助到你的便是——尋求專業(yè)人士的幫助（例如心理咨詢師和心理治療師）。

他們會幫助你覺察你自己的內(nèi)在小孩，并找出你曾經(jīng)經(jīng)歷過的心理創(chuàng)傷，然后療愈創(chuàng)傷。你會在他們的幫助和治療下完成更深入的工作，你會開始重建自我意識，和你的痛苦過往和解，與你的內(nèi)在小孩攜手走向更美好的未來。