01

打麻將

打麻將是最受中國(guó)人歡迎的全民娛樂(lè)活動(dòng)之一。過(guò)年期間，少了麻將，就少點(diǎn)年味～

呼朋喚友來(lái)搓一局，通過(guò)麻將桌上的較量，中國(guó)人的親情、友情在一桌一將中，盡情釋放！

好心情健康在這里科普一個(gè)知識(shí)點(diǎn)：麻將可不僅是玩樂(lè)之用，其實(shí)，打麻將不僅能降低抑郁風(fēng)險(xiǎn)，還能一定程度上改善輕度認(rèn)知障礙！

《社會(huì)科學(xué)與醫(yī)學(xué)》期刊中有論文顯示，包括打麻將在內(nèi)的多種社會(huì)參與性高的活動(dòng)，與中國(guó)中老年人抑郁患病率下降有關(guān)，喜歡打麻將的城市中老年居民，患抑郁癥的概率明顯較低。

還有研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)于輕度認(rèn)知功能障礙老年人來(lái)說(shuō)，打麻將12周，可以顯著增加他們的執(zhí)行能力。

02

釣魚(yú)

悠然坐在河岸上，隨心情拋出一條線，然后深吸一口氣，耐心地等待魚(yú)上鉤～釣魚(yú)，釣的可不是寂寞，而是「心理健康」。

釣魚(yú)改善我們的心理健康，并提升幸福感。這項(xiàng)活動(dòng)需要極大耐心和專注力，容易讓人進(jìn)入正念狀態(tài)、提高注意力，獲得深層次放松。

另外，擁有動(dòng)力是對(duì)抗抑郁情緒的關(guān)鍵，而學(xué)習(xí)釣魚(yú)可以增強(qiáng)自尊心、磨練韌性、培養(yǎng)技能；通過(guò)努力捕獲，幫助發(fā)現(xiàn)自己有動(dòng)力為自己設(shè)定更多的目標(biāo)，并感覺(jué)生活充實(shí)。

不要以為釣魚(yú)只是孤獨(dú)者的消遣方式，事實(shí)上，釣魚(yú)是和家人、朋友建立聯(lián)系的一種很好的方式。垂釣者通過(guò)和他人分享釣魚(yú)技巧和熱愛(ài)之情，有助于減輕孤立感和沮喪感。

03

編織刺繡

血清素是一種天然存在的止痛藥和情緒調(diào)節(jié)劑，有節(jié)奏、重復(fù)的編織運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血清素的釋放，還能減輕人們所承受的壓力，防止大腦老化，甚至還能有效地治療創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙，增強(qiáng)信心、自尊、動(dòng)力和情緒。

好心情健康找到一組數(shù)據(jù)：國(guó)外一項(xiàng)對(duì)3500名編織者的研究證實(shí)，編織可以引發(fā)正念冥想，幫助壓力大、患有慢性疼痛或抑郁癥的人緩解壓力和疼痛。81%的受訪者表示在編織期間和之后感覺(jué)更快樂(lè)，54%的抑郁癥受訪者表示編織讓他們感到快樂(lè)或非?？鞓?lè)。

04

搭樂(lè)高

完成一件樂(lè)高作品，可以給人帶來(lái)快樂(lè)和成就感。成年人可以將「樂(lè)高積木」作為一種逃避和放松的方式。

好心情健康了解到，根據(jù)樂(lè)高集團(tuán)2022年健康報(bào)告，在對(duì)32,781名父母和24,593名5 -12歲兒童進(jìn)行調(diào)查后，現(xiàn)幾乎所有的家長(zhǎng)，都認(rèn)為兒童通過(guò)玩樂(lè)高，增強(qiáng)了他們的創(chuàng)造力（93%）、溝通能力（92%）、解決問(wèn)題的能力（92%）和自信心（91%）。玩樂(lè)高不僅僅適合兒童，使用樂(lè)高積木發(fā)揮創(chuàng)意可以幫助成年人放松身心、提升創(chuàng)造力、并獲得真正的成就感。

樂(lè)高還是正念練習(xí)的一種方式，把重點(diǎn)放在建造的過(guò)程中，而不過(guò)度擔(dān)心建造的最終結(jié)果，可以讓大腦平靜下來(lái)，平息我們腦海中「喋喋不休」的雜念，有利于減輕壓力和焦慮、改善心理健康。

05

做涂色游戲

諸多研究已證實(shí)，做一些涂色游戲有助降低焦慮及壓抑癥狀。傳統(tǒng)涂色游戲(比如曼陀羅涂色)、網(wǎng)絡(luò)涂色都可以幫助人們放松身心、減少心理壓力、提升幸福感、改善情緒、激發(fā)創(chuàng)造力。

曼陀羅涂色

《創(chuàng)造力研究雜志》一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，日常涂色可以改善一些負(fù)面的心理結(jié)果。與對(duì)照組參與者相比，每天參加涂色活動(dòng)的參與者的抑郁癥狀和焦慮水平顯著降低。

另有國(guó)內(nèi)外多所知名高校、醫(yī)院團(tuán)隊(duì)共同完成的研究證實(shí)，在線涂色干預(yù)可提高人們?cè)谛鹿谝咔闀r(shí)期的主觀幸福感，能喚起參與者的內(nèi)在力量，幫助擺脫消極想法和情緒，還能增加參與者處理困難的信心。

每天花10分鐘來(lái)做涂色游戲吧！

06

收集貼紙

類似于涂色游戲，收集貼紙，也是一種釋放快樂(lè)的正念活動(dòng)，可以讓你專注于當(dāng)下，專注此時(shí)喜歡和享受的事物。

在荷蘭的一項(xiàng)試驗(yàn)研究中，研究對(duì)象是18-65歲，且被診斷患有廣泛性焦慮癥、社交焦慮癥或恐慌癥，并伴有中度至重度焦慮癥狀的女性。研究發(fā)現(xiàn)，包含貼紙等多種藝術(shù)療法可以減少焦慮、提高主觀生活質(zhì)量、改善情緒，分散對(duì)恐慌發(fā)作的注意力。

07

槳板沖浪

這一兩年，不少人開(kāi)始沉迷于海島沖浪的平替——槳板沖浪。

除了能鍛煉肌肉，槳板沖浪還能幫助我們應(yīng)對(duì)壓力和焦慮、抑郁、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙。

槳板沖浪作為一種低強(qiáng)度的重復(fù)性運(yùn)動(dòng)，僅需劃水30分鐘即可顯著降低皮質(zhì)醇水平，緩解壓力，是一顆「天然藥丸」。

當(dāng)大腦專注于相同的重復(fù)劃水動(dòng)作，同時(shí)在槳板上保持平衡時(shí)，可以進(jìn)入一種奇妙的冥想狀態(tài)。

另外，當(dāng)劃槳時(shí)，身體會(huì)釋放內(nèi)啡肽，讓我們感覺(jué)良好，同時(shí)還能幫助清理思緒、提高注意力、促進(jìn)平靜和幸福感。

多項(xiàng)研究表明，氧充足的大腦，有助于控制壓力和焦慮，有助于緩解抑郁癥。而劃槳時(shí)的深呼吸，能給大腦補(bǔ)充氧氣，一呼一吸間，帶來(lái)愉悅，釋放壓力。

你是否也想試一試呢？

（文章圖源：攝圖網(wǎng)）