張愛玲說：“人到中年的男人，時常會覺得孤獨，因為他一睜開眼睛，周圍都是要依靠他的人，卻沒有他可以依靠的人?！鄙嫌欣?，下有小，有房貸、車貸要供，職場經(jīng)常受氣，壓力巨大，由于缺乏鍛煉，身體狀況還不好，關(guān)鍵是還不能生病，因為什么都要努力爭取，唯一能夠不勞而獲的就是肚子上的一圈肥油！

相信很多中年人都面臨這樣的窘境，過了30歲之后，身體的各項指標都開始走下坡路，工作繁忙壓力大，“過勞肥”造成身材臃腫，“將軍肚”，“水桶腰”，還成了別人口中的“油膩大叔”，時常感到身體素質(zhì)變差，體能下降，腰酸背痛，所以，很多人到中年的人就開始健身，鍛煉身體，尋求改變。健身無疑是在這個不確定的世界里，少數(shù)只要有付出就一定有回報的事，你付出多少，得到多少。

圖中這位油膩大叔也是這樣，他對自己的身材很不滿意，就打算通過健身來改變自己。健身的方式多種多樣，首先要選擇一項自己喜歡又能堅持下去的運動開始，不然就容易半途而廢。大叔由于體重太大，又不想跑步，擔心膝蓋受損，但做做俯臥撐應(yīng)該是沒有問題的。

“天下難事行于易，天下大事行于細”，每天做100個俯臥撐，堅持30天，這個目標其實并不難，主要是看看油膩大叔會有多大的變化。

大家都知道，俯臥撐是一項最常見的自重訓練方式，隨時隨地都能練，不受時間，空間的限制，還能夠鍛煉我們的許多肌群，如：胸肌，肱三頭肌，肩部，腰腹核心力量。

雖然俯臥撐可能不是最好的燃脂運動，但如果通過做俯臥撐能夠養(yǎng)成鍛煉身體的習慣，也是一件很好的事情，畢竟，有了興趣，做事情才能持久。

看上圖，大叔身高1.82米，體重不詳，身材比較肥胖，用手輕輕一捏，就能看見肚子上有很多肥肉，體脂率不低。

大叔剛開始練習俯臥撐時，力量和耐力都不夠，第一天甚至只能以半跪的方式做俯臥撐，由于沒有運動基礎(chǔ)，最開始做得非常吃力，也很累，沒做多少就氣喘噓噓了。

第一天是最困難的，大叔分3次完成了100個俯臥撐，早上35個，下午35個，睡覺前又做了30個。第二天一早起來就覺得身體渾身酸痛，特別是手臂，胸肌。

不過，這種情況是正常的，很多沒有運動基礎(chǔ)的人，開始鍛煉時都會出現(xiàn)這樣的情況，說明肌肉撕裂受損，身體出現(xiàn)了應(yīng)激反應(yīng)，但只要堅持下去，身體就會逐漸適應(yīng)這樣的運動強度。

大叔第二天稍稍適應(yīng)了一些，可以不用半跪，正常做俯臥撐了，但最開始做俯臥撐時都沒辦法下降到標準高度，姿勢也不太對。

有時候，對自己負責是一件很難的事，改變舊有的習慣并不容易，因為人在日常生活中85%的活動都是受潛意識支配的，就是習慣的力量，當你要做出改變的時候，身體需要時間去慢慢適應(yīng)，通常把一件事堅持做上21天，就能形成一個新習慣了，所以，運動習慣也需要靠時間去培養(yǎng)。

堅持做了15天的俯臥撐以后，大叔已經(jīng)能夠做出比較標準的俯臥撐了，還能旋轉(zhuǎn)手腕，增加俯臥撐的難度，大叔也知道，只有姿勢正確才能起到時訓練的效果，只有增加強度才能更好的給目標肌肉更大的刺激。

通過鍛煉之后，大叔身材變好了，身體的力量和耐力都更好了，可以明顯看到手臂力量和胸肌都變得更堅實了。

初戰(zhàn)告捷，身體的驚人變化，讓大叔嘗到了運動的甜頭，訓練起來也更有干勁了。還開始給俯臥撐增加重量，身上背起了背包?？磥?，大叔非常明白，健身增肌最重要的法則，就是漸進式負荷。

增加做俯臥撐的次數(shù)，只能訓練肌耐力，要想增肌，還是要不斷地增加重量。

又過了幾天，大叔終于可以一次連續(xù)做50個俯臥撐了，俯臥撐的難度下降了，做俯臥撐的姿勢也越來越標準。改變隨之而來，看來只要能專注于某事，就一定能夠取得成效。

最后，每天100個，堅持30天的俯臥撐的目標終于完成了，從肉眼就能看出大叔身材明顯的變化，肚子，胸肌，手臂上的肌肉變得堅實了，不再是松松垮垮的，有點“肌肉男”的感覺了。

胸肌和手臂增加了2-4厘米的圍度，最明顯的就是腰腹的圍度變小了，只用了一個月，肚子圍度就少了6厘米，估計很多人都沒想到，只是通過做簡簡單單的俯臥撐，減脂的效果就這么明顯。

現(xiàn)在，估計再也沒有人懷疑力量訓練能夠減脂了吧？！

大叔通過30天的俯臥撐挑戰(zhàn)，就取得了如此巨大的進步，要是堅持3個月，說不定就是整容了。不能不說，運動對于人的改變真是太大了，要想身體健康，大家運動起來吧，每個胖子都是潛力股！