嚴(yán)重的心理疾病患者每天可能會(huì)有呼吸方面的問題，一下子呼吸急促，一下子喘息不止，有些甚至?xí)行貝?、頭暈等軀體癥狀。這些癥狀會(huì)造成患者身體的不適從而影響日常生活。因此，催眠師榮新奇教授總結(jié)出以下幾種呼吸法，如配合醫(yī)師和催眠師、心理咨詢師的指導(dǎo)，通過規(guī)律練習(xí)，不僅可以幫助大腦放松，還可以改善肺功能，供讀者參考。

在練習(xí)呼吸法前，建議穿上舒適寬松的衣物，沉下心情，并創(chuàng)造一個(gè)完全放松的環(huán)境。

1.等長(zhǎng)呼吸法

瑜伽會(huì)運(yùn)用等長(zhǎng)呼吁法來幫助氣息平衡，如同字面上的意思，其注重吸氣與吐氣的比例相等，如此能訓(xùn)練呼吸的專注與控制，做起來也并不復(fù)雜，無論何時(shí)何地都可以練習(xí)，能幫助放松神經(jīng)系統(tǒng)、提升注意力，并有效減壓，幫助睡眠。

做法：首先，穿著好舒適衣物后，坐姿可以呈蓮花盤腿狀，記得腰桿要挺直，呼吸時(shí)，若鼻子吸氣數(shù)到四，鼻子呼氣同樣也要數(shù)到四，這就是所謂等長(zhǎng)呼吸。

2.漸進(jìn)式放松法

漸進(jìn)式放松法的目的是讓全身利用呼吸放松，在過程中需要屏住呼吸，閉氣時(shí)請(qǐng)勿讓自己感到不適或頭暈。

做法：找到一個(gè)舒適的姿勢(shì)，建議可以坐著，輕閉雙眼，專注在放松每個(gè)肌肉上，每部位持續(xù)2~3秒，從腳和腳趾開始，然后向上移動(dòng)到膝蓋、大腿、腰臀、胸部、手臂、手、肩頸、下巴和眼睛，過程中要保持深層且平緩的呼吸。

3.腹式呼吸法

有時(shí)除了呼吸短促外，患者也會(huì)感到壓力或焦慮，腹式呼吸法這項(xiàng)呼吸法的目的是降低心率和血壓，幫助患者保持平靜。

做法：一手放置胸前，一手?jǐn)[在腹部，背部可以輕靠椅背，接著開始深呼吸；腹式呼吸法著重的是深層呼吸，呼吸時(shí)，慢慢地吸，感受許多氣體順暢進(jìn)入體內(nèi)，吐氣時(shí)同樣不急躁，慢慢地吐，將體內(nèi)氣體排出，以達(dá)到較好的氣體交換效果。

4.意象導(dǎo)引

一般人平時(shí)礙于生活壓力，即使下班后也不得清閑，一下子想到工作任務(wù)，一下子想到房貸壓力，種種情緒讓人忘了如何呼吸，身體緊繃、焦慮、頭痛等身心理問題接踵而來，因此，意象導(dǎo)引這項(xiàng)方法是幫助人在呼吸的同時(shí)，思考具正面能量的事情，放下負(fù)面情緒，減輕焦慮感與壓力。

做法：開始呼吸前，想定一項(xiàng)目標(biāo)或者渴望的夢(mèng)想，接著輕閉雙眼，慢慢吸氣，注意肩頸肌肉要放松，別硬僵直身體，此時(shí)，引導(dǎo)腦袋浮現(xiàn)美好、幸福的情景，而正面的能量會(huì)緩和緊繃情緒，配合深層呼吸，達(dá)到放松的效果。

5.鼻孔交替呼吸法

鼻孔交替呼吸法如字面所述，輪流用不同側(cè)鼻孔呼吸，其效果能促進(jìn)氣息的順暢，使心情平靜、幫助精神集中，并平衡神經(jīng)系統(tǒng)，當(dāng)然，如果感冒鼻塞時(shí)，就不要使用這種呼吸方法了。

做法：開始前，將右手大拇指與食指分別放在右側(cè)與左側(cè)鼻孔上，接著用食指壓住左鼻孔，用右側(cè)鼻孔深深吸氣，再用拇指壓住右鼻孔，松開食指將氣體呼出，后續(xù)一直循環(huán)這部分動(dòng)作，同樣能幫助呼吸順暢，達(dá)到舒緩身體的功效。

以上就是榮新奇教授分享的5種呼吸療法了，也許一開始的效果并不是很明顯，但是堅(jiān)持做了一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的注意力變得容易集中了，睡眠質(zhì)量也能在這種呼吸療法中得到提升，從而帶動(dòng)抑郁、焦慮情緒的改善。如果會(huì)一點(diǎn)榮教授的催眠自我療愈，配上以上的5種呼吸療法，效果會(huì)更加顯著。

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