Hi guys，Andy's here!

留學狗一枚。

健身7年，Level 3 Personal Trainer。

自我減重18Kg，怒刷六塊腹肌。

后來追求一些運動表現(xiàn)，目前85Kg重三大項：臥推110Kg，深蹲170Kg，硬拉175Kg。

話不多說，上無美顏無濾鏡主打一個真實的減脂前后對比圖。

目前的水平，基本處在一個“專業(yè)大佬我端茶送水，萌新小白我重拳出擊”的狀態(tài)。

Ok，回收標題。

想和大家聊聊，這一路過來對健身認識的變化、所得，希望對各位能有一些幫助。

第一個階段，初生牛犢

當年大學時代，青澀懵懂，文弱書生，一介小白怯怯的走進健身房……

就是干！

啥動作要領，啥角度行程？！重就是壯，壯就是大，大就是好，別跟我說別的，你就說起沒起來吧！

每次回想那段時間的哈噻，沒給我留下傷真是菩薩保佑。

我的第二階段，就是出國的那兩年。

這兩年有幾件重要的事情，終于是開始走上正軌了。

第一件事，我開始在學校專業(yè)課之余，系統(tǒng)地學習健身方面的知識，考了英國當?shù)氐囊粋€健身教練證。

生理學，解剖學，營養(yǎng)學，訓練相關的心理學……巴拉巴拉。上圖

到了這個階段，我開始關注飲食，關注動作，關注肌肉感受。

也開始自己做飯，系統(tǒng)計算自己的熱量攝入，管理自己的體重（挖個坑，有人需要我就寫一篇），老規(guī)矩，上圖：

健身先健腦，誠不我欺。

第二件事，就是遇到了我的貴人教練——Craig McDonald，訓練15年，一米九，行走的強森，帥的一批。我一些重要的實操經(jīng)驗，都是通過和他上課打磨出來的。我第一次成功的減脂（運動表現(xiàn)沒怎么掉），就是從和Craig學開始。

當當當~這個地方劃重點，小白剛開始健身的時候，一個真正專業(yè)的好教練習協(xié)助你，在你的新手福利期給你打下的底子非常重要。壞毛病一旦形成，后面改可費了勁了。

雖然我自己現(xiàn)在是健身房資深垃圾會員（天天練，天天洗澡，還不買課），但是我一定是建議新手去找個好教練。

我也不認為健身的人要一直買課，在教練的輔助下養(yǎng)成一個好的飲食和運動習慣，就足夠一般人用的了。當然，你要想精進，施瓦辛格也得有教練。當然，你要是“富婆”，醉翁之意不在酒，也當我沒說。

然后怎樣才能選一個好教練呢？誒！再挖一個坑。

后來趁著暑假，在國內(nèi)的健身房工作了幾個月，不過自己銷售拉跨嘴太笨，好在同事和主管人都不錯，倒是交了一些好兄弟。

后來讀研，開始在學校的健身房做“黑私教”，狂薅資本主義羊毛，順便賺了點w，還被健身房的Manager警告：

“Andy，he is your client, right?”

“他不是，我沒有，你亂講”

“But I saw you demostrated?and supported?him...?”

“他是我男朋友”

“oh...Andy, you know...you deserve?a better choice...you are pretty...”

“你贏了，我錯了，再不了”

可以說這么多年過來，我其實一直訓練卻沒有真正受過什么要緊的傷，都得益于這段時間的經(jīng)歷。

其實從這個階段開始，我就不再只追求大了，而是在合適的肌肉量打底的條件下，要兼顧比例的美感和身體的功能性。

說人話就是，好看還好用。

第三個階段，就是開始工作之后了

咳咳咳，注意，開始上價值了，哈哈。

工作之后，我訓練沒斷過，但確實飲食對自己要求低了。

其實堅持健身不難，在被社會毒打后，拖著皮質(zhì)醇狂分泌的身體去訓練，難；

拖著疲憊的身體去訓練也不難，在保持訓練的同時還要干凈飲食，難；

So！

能面對生活的壓力，還能保持訓練，而且在“吃”上，還能長期自律的才是真的英雄。

Stand up and face the music!

和大家共勉！