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27歲越南健身美女，身材火辣，臀腿比例協(xié)調(diào)完美，非肌肉男不嫁

2020-10-17 11:55 作者:十月知行 0人讀過 | 我要投稿

喜歡健身的女孩會給人們帶來什么樣的感覺呢？性格強悍、獨立有主見？大概率是這樣子吧，畢竟對于女生來講，想要通過健身把自己的外形塑造出充滿力量感的樣子是一件非常困難的事情，除非她們有著驚人的意志力與強大的內(nèi)心才可以做到。

不過就有這么一位27歲的越南女孩Tracy就通過健身讓自己的身材變得越來越好，并且把健身融入了生活并形成了習慣，不但如此，她的健身經(jīng)歷還影響到了她自己的擇偶標準，她的標準聽起來也很簡單，就是不健身，沒有肌肉的統(tǒng)統(tǒng)不考慮。

要說起這位女孩的健身經(jīng)歷是從她18歲開始的，那時候她走進了健身房，不過不是去健身，而是作為一名前臺去上班的。但是在健身房環(huán)境熏陶之下，讓她有機會接觸健身并考取了健身教練證，不過有證在身并不代表身材好，為了讓自己得到學員的認可，或者說是為了給學員做一個好榜樣，她開始了系統(tǒng)的健身訓練，當然和我們每個人都一樣，在開始階段，同樣經(jīng)歷了各種困難與不適，但是在不斷的堅持當中，她不但愛上了健身這項運動，還讓自己的身材發(fā)生了質(zhì)的改變，讓她擁有了緊致并富有曲線感的身材，成為了大家羨慕的樣子。

在她的健身計劃當中，每天都會給自己安排兩三個小時的訓練時間，有氧+擼鐵相結(jié)合，從不間斷，現(xiàn)在的好民擁有著纖細的腰圍，迷人的馬甲線，飽滿的翹臀以及協(xié)調(diào)的臀腿比例，整個人看起來都非常的健康并有力量。就像她自己認為的那樣：“現(xiàn)在女孩應(yīng)該去追求的是身材勻稱，馬甲線+蜜桃臀，并不是單純的瘦?！?/p>

當然，從大眾審美來講，我們的觀念也在慢慢地發(fā)生變化，同樣不再以瘦為美，而想擁有一種健康有曲線的身材，因此同樣有著越來越的女士們走進了健身房并開始了自己的健身行為，當然在不斷的堅持當中，她們的身材也在慢慢地發(fā)生變化，向著自己努力的方向在改變。

不過，對于每天為了生活而忙碌的多數(shù)人群來講，想要去健身房進行系統(tǒng)的訓練的確也受到了各個方面的阻礙，不說別的，單純的時間問題我們都無法左右，不過時間問題也從來都不是不去運動健身的借口，因為運動無處不在，我們沒有時間去健身房居家來練同樣可以，沒有更高大上的器械，同樣可以使用小器械來進行，而只要能夠堅持同樣可以收獲理想的效果。

比如下面這組臀腿部訓練動作就非常適合居家進行，而在器械的使用上，一對啞鈴或者一對水瓶都可以，只要能夠堅持下去，同樣可以塑造出協(xié)調(diào)的臀腿部比例來達到提臀瘦腿的目的，不但能夠修飾整個下半身乃至整個身材比例。

動作一：寬距彈動式深蹲+提踵

雙腳寬距打開站立，腳尖朝外，腰背部挺直，核心收緊，雙手握住啞鈴垂于體前
保持身體穩(wěn)定，保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至自己動作頂點，然后小幅度起身，使臀部在小范圍內(nèi)上下彈動三次
然后起身站起，站起的過程中，向上抬起腳跟至自己最大幅度，頂點稍停，感受小腿部肌肉的收縮，然后腳跟落地，并再次完成深蹲動作
動作全程都要保持背部挺直，保持膝蓋與腳尖方向一致

動作二：高位臀橋

仰臥在瑜伽墊上，上背部及頭部支撐身體，雙腿分開約與肩同寬屈膝，雙腳腳跟踩在物體上方，臀部下沉懸空，雙手握住啞鈴置于髖部位置
保持身體穩(wěn)定，臀部收緊發(fā)力向上抬起，至上半身與大腿處于同一平面
然后下壓臀部還原，注意還原時臀部不要坐在墊子上

動作三：左右跨步深蹲

雙腿微微分開站立，挺胸收腹，雙手捧住啞鈴舉至胸前
保持身體穩(wěn)定，保持背部挺直，向側(cè)方邁出一大步，使雙腳約兩倍肩寬
身體穩(wěn)定后，臀部向后坐屈膝下蹲，至自己動作頂點后起身并收回活動腿還原，然后向側(cè)方邁出另一條腿并再次下蹲
動作全程都要保持背部挺直，保持膝蓋與腳尖方向一致

動作四：保加利亞深蹲

找到一個比小腿略低的物體，背對物體站立調(diào)整好身體位置，一條腿撐地，另一條腿屈向后抬起，腳尖踩在物體上方，雙腳橫向間距約與肩同寬，背部挺直，核心收緊，雙手各握啞鈴垂于體側(cè)
保持身體穩(wěn)定，重心前移并順勢下蹲，至前側(cè)大腿與地面平行后起身站起
注意動作全程都要保持身體穩(wěn)定，如果有困難可以一只手扶住固定物體來輔助完成，保持膝蓋與腳尖方向一致，下蹲時前側(cè)膝蓋不要超過腳尖，后側(cè)膝蓋不要跪地