大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

其實減肥很簡單，控制飲食，堅持適當?shù)倪\動，培養(yǎng)一些健康的生活習慣，然后實際上90%的人都是失敗的，許很多人發(fā)現(xiàn)他們無論他們多努力，都很難瘦下來，即使瘦下來了，過幾天又會反彈回來。今天姚老師分享7種最毀身材的習慣，占其中3個以上，注定減肥失敗，一定要避免

1：吃得太快了

瘦子吃飯都是安靜的，而胖子吃飯的形式不叫吃，叫吞！

吃用過快，不僅會增加胃腸道的消化壓力，還會因消化道與大腦之間的信息延遲而改變進食量。

吃飽后，向大腦推送“飽”信號。大腦收到信號后，發(fā)出“停止進餐”命令，信號延遲約20分鐘。如果你吃得太快，當你的大腦收到“飽”信號時，它實際上已經(jīng)吃得太多了！

所以，建議大家盡量每口咬20-30次，一餐吃20-30分鐘，這樣可以輕松減少25%左右的飲食攝入。

2：飯后一支煙

都說飯后一支煙，賽過活神仙。

先不用說吸煙本身對身體的危害了，飯后，人體的血液循環(huán)加快，這個時候吸煙會讓身體吸收更多的焦油和煙堿，不僅會降低身體，還會導致基礎(chǔ)代謝和減肥能力下降！

此外，吸煙還會促進大量膽液代謝，并可能導致膽液性胃炎。吸煙的朋友可以戒煙或快速戒煙，無論是為了身體形狀還是健康！

3：每天久坐超過7小時

長時間坐著不動，會因缺乏活動而使身體長時間處于低代謝狀態(tài)，還會影響人體內(nèi)分泌系統(tǒng)，進而導致體重增加。

長時間坐著不動，身體長時間擠壓胃，胃蠕動率降低，容易便秘；如果長時間坐著不動，還會擠壓下半身的血液和淋巴系統(tǒng)，導致下半身水腫和肥胖；長時間坐著占用健身時間，減少身體消耗，更容易堆積脂肪。

建議你每60-90分鐘坐一次，起來稍微活動一下，拿一杯水，或者上廁所，這樣不僅可以釋放壓力，還可以避免脂肪堆積。

4：長時間不去曬太陽

現(xiàn)在許多上班族早上開車去公司，坐了一整天，到晚上下班，一直都是在吹空調(diào)

曬太陽其實是身體產(chǎn)生維生素D的主要方法之一。維生素D可以促進身體對鈣的吸收。如果長時間沒有陽光，即使喝牛奶補鈣，效果也很小。

當身體缺鈣時，會釋放出一種叫做“鈣三醇”的物質(zhì)，會降低人體的基礎(chǔ)代謝和減肥率，不利于人體的維持！

假如你是經(jīng)常坐辦公室，建議每天花半個小時外出散步，這樣不僅可以加強鍛煉，還可以促進身體對鈣的吸收。

5：不吃早餐

調(diào)查顯示，只有35.2%的白領(lǐng)女性堅持每天吃早餐，這結(jié)果令人驚訝。

已經(jīng)多次強調(diào)早餐在減肥中的重要性了，如果想要瘦下來，就必須從健康營養(yǎng)的早餐開始。

不吃早餐不僅會使人發(fā)胖，還會加速衰老，引起便秘，降低抵抗力，影響工作和學習，增加各種慢性疾病的風險。

無論是為了身材還是身體健康，都要避免不吃早餐的壞習慣！

6：吃得太多，或者吃得太晚

吃得太多會導致熱量攝入過多，脂肪堆積；吃得太多或太晚也會影響睡眠，睡眠質(zhì)量差，導致瘦素代謝水平降低，基礎(chǔ)代謝減少，不利于減肥！

減肥的時候一定要吃晚飯，但是千萬不要吃太多，占每天總熱量的20-30%。與此同時，保證清淡烹飪，睡前3小時左右食用。

7：經(jīng)常熬夜

熬夜是肥胖的主要原因之一。首先，熬夜會增加晚上吃宵夜的機會，增加熱量攝入；其次，熬夜會導致睡眠不足，瘦素代謝水平降低，第二天胃口更充足；第三，睡眠不足導致基礎(chǔ)代謝下降，第二天無精打采，不愿意動，熱量消耗降低。

減肥不是一蹴而就的，最好方法就是改變不良的生活習慣。如果你的生活中有3個以上最壞的習慣，不改正的話，你永遠瘦不下來！

PS：我是營養(yǎng)師姚小謙，累計幫助20萬人成功減肥，我花了3年精心整理了一份定制減脂方案和減肥干貨，領(lǐng)取的人比較多，點贊收藏關(guān)注我，評論回復“1”，我會免費發(fā)給你，讓你少走更多彎路！