懷孕了，就該停止一切運(yùn)動(dòng)？只為了養(yǎng)胎？ 千萬(wàn)別！下面我來(lái)盤(pán)點(diǎn)孕期能做的10動(dòng)，但有6運(yùn)動(dòng)，媽媽千萬(wàn)別做！ ??適合做的10個(gè)小運(yùn)動(dòng) ?散步 適合階段：全孕期，但建議胎不穩(wěn)的準(zhǔn)媽媽在孕2月后開(kāi)始散步 時(shí)間頻率：每次30分鐘，每周2-3次 ?凱格爾運(yùn)動(dòng) 適合階段：孕中期和孕晚期 時(shí)間頻率：每天3組，每組10次.每組收緊盆底肌5秒，放松10秒，手機(jī)下載G動(dòng)，跟著上面匹配的方案進(jìn)行鍛煉，增強(qiáng)分娩動(dòng)力，助力順產(chǎn)預(yù)防側(cè)切和撕裂。 ?瑜伽 適合階段：14周之后才建議做 時(shí)間頻率：每次30分鐘，每周5-7次 ?瑜伽 適合階段：孕中期 時(shí)間頻率：每次30分鐘，每周2-3次 ?產(chǎn)前體操 適合階段：孕中期和孕晚期 時(shí)間頻率：每周4-7次，每次30分鐘 ?上下肢阻力訓(xùn)練 適合階段：孕中期 時(shí)間頻率：10-20個(gè)動(dòng)作為一組，每次重復(fù)2-3組，每周1-2次 ?盤(pán)腿坐 適合階段：16到28周做 時(shí)間頻率：每晚堅(jiān)持盤(pán)腿坐10分鐘再睡覺(jué) ?提肛運(yùn)動(dòng) 適合階段：孕中期/孕晚期 時(shí)間頻率：持續(xù)收縮約10秒，再放松10秒，如此重復(fù)15次，每天1次 ?小馬步運(yùn)動(dòng) 適合階段：孕中期和孕晚期 時(shí)間頻率：每周5-7次，每次10-30分鐘 ?劃腿運(yùn)動(dòng) 適合階段：孕中期/孕晚期 時(shí)間頻率：早晚各做5-6次 ?禁止做的6個(gè)小運(yùn)動(dòng) ??接觸性運(yùn)動(dòng) 冰球、拳擊、足球和籃球等存在創(chuàng)傷后胎盤(pán)早剝和母親受傷風(fēng)險(xiǎn) ??跌倒高風(fēng)險(xiǎn)運(yùn)動(dòng) 下坡滑雪運(yùn)動(dòng)、滑板、沖浪、越野自行車(chē)、體操和騎馬 ??潛水 需要閉氣，容易造成胎兒繼發(fā)性減壓病 ??跳傘 對(duì)胎兒造成壓迫感 ??熱運(yùn)動(dòng) 熱瑜伽或高溫平板運(yùn)動(dòng)，主要是孕媽體溫過(guò)度升高有致畸風(fēng)險(xiǎn)。 ??仰臥姿勢(shì)的運(yùn)動(dòng) 如仰臥起坐，主要是因?yàn)橛绊懱ケP(pán)血供