超高效睡眠法

以下筆記整理于up主“Xuan _醬”。

一、規(guī)律的睡眠

1??設(shè)置固定的起床時(shí)間

存在生物鐘，有意識(shí)記錄睡眠情況，根據(jù)自己的情況設(shè)置固定睡眠時(shí)間和起床時(shí)間。

2??睡前清空大腦

如果想太多，就把想法都寫下來。

3??睡前洗個(gè)熱水澡

體溫的降低讓我們更快入睡。

睡前一個(gè)半小時(shí)洗個(gè)熱水澡，進(jìn)入涼爽的環(huán)境，體溫的下降讓我們產(chǎn)生困意。

4??避免攝入過量的咖啡因

避免下午三點(diǎn)后喝咖啡。

5??試著讓環(huán)境暗下來

昏暗的環(huán)境會(huì)讓我們分泌褪黑素。

睡前不要玩手機(jī)，手機(jī)發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制睡眠。

6??避免白天過長(zhǎng)的午睡

午睡保持在半小時(shí)左右。

二、規(guī)律的運(yùn)動(dòng)

三、正向的人際關(guān)系

四、和大自然的鏈接