想好好睡個(gè)覺(jué)，怎么那么難？據(jù)統(tǒng)計(jì)北上廣有睡眠困擾的人，將近一半！這是個(gè)多么可怕的比率，當(dāng)然睡眠也困擾著整個(gè)亞洲，東京大學(xué)統(tǒng)計(jì)，日本人一年就要吞掉8.8億顆安眠藥?；蛟S這10個(gè)小物件配合一些小技巧，就能幫你擺脫失眠的困擾。

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1.網(wǎng)球

許多失眠問(wèn)題的來(lái)源是心理壓力，一整天的身心緊張，直到睡前還無(wú)法全然放松，因此呼吸放松和按摩是不錯(cuò)的睡前活動(dòng)，不過(guò)針對(duì)緊繃甚至到達(dá)酸痛的肌肉，網(wǎng)球是個(gè)好幫手，因?yàn)榫W(wǎng)球的大小、軟硬度適中，正好能按摩到深層筋膜，每次5分鐘就能舒筋活血，紓緩緊繃的肌肉?？梢栽谌菀捉┯驳募珙i、背部等部位隨意來(lái)回滾動(dòng)，包括坐姿可按摩臀部，躺著讓球在肩胛骨下方、背部滾動(dòng)，則可紓緩肩膀和背部酸痛。

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2.耳塞

耳塞相信是最好理解的。畢竟在五種感官之中，聽(tīng)覺(jué)對(duì)于睡眠的影響很大，尤其是本就淺眠的人，更容易因屋外突然呼嘯而過(guò)的車(chē)聲等突發(fā)性噪音干擾驚醒，要拒絕細(xì)微的噪音，睡前戴個(gè)耳塞，將多數(shù)聲音隔絕在外，或許能還給失眠者一夜好眠。

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3.琥珀色墨鏡

一項(xiàng)美國(guó)哥倫比亞大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的小型研究發(fā)現(xiàn)，睡前2小時(shí)戴上琥珀色墨鏡，可使失眠成年人睡眠時(shí)間增加約30分鐘。因?yàn)辄S色、橘色鏡片可以濾掉部分藍(lán)光，對(duì)于睡前或半夜醒來(lái)時(shí)忍不住想看手機(jī)的人，這或許是個(gè)折衷方案，當(dāng)然我認(rèn)為還是不看手機(jī)最好。

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4.電風(fēng)扇

沒(méi)想到吧，涼爽的環(huán)境可幫助睡眠，當(dāng)然涼爽不是冷。一項(xiàng)研究指出，臥室保持在室溫18.3℃左右有益入睡。房間保持通風(fēng)涼爽會(huì)對(duì)睡眠非常有好處。開(kāi)電扇睡覺(jué)的另一個(gè)好處是制造單調(diào)的白噪音，也就是低分貝的背景聲音頻率，可提升睡眠品質(zhì)。

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5.搟面杖

紅極一時(shí)的排毒瘦身方法“敲膽經(jīng)”，不但可以活絡(luò)下肢經(jīng)絡(luò)，也能幫助睡眠。睡前可拿木棒，從腰部沿著大腿外側(cè)到小腿、由上往下輕敲，效果非常明顯。以手持好操作的大小來(lái)看，搟面杖是合手選擇，如果家里沒(méi)有，那就用手拍打即可。

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6.襪子

入睡的速度和身體核心溫度降低的快慢有關(guān)，睡前穿雙襪子，大腦會(huì)察覺(jué)身體平均溫度升高，于是將血液從身體核心導(dǎo)到末梢如腳底，以平衡體內(nèi)溫度。一旦身體核心開(kāi)始降溫，人會(huì)隨之昏昏欲睡。

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7.筆記本

你是否也常在睡前思考，卻往往一開(kāi)始動(dòng)腦就愈來(lái)愈清醒？其實(shí)將白天待解決的問(wèn)題帶到睡前片刻，就算是雞毛蒜皮的事，也會(huì)讓人輾轉(zhuǎn)難眠，這時(shí)不妨試試“煩惱記事本”，把想法一股腦地倒進(jìn)本子中，幫助大腦停止反覆思考和擔(dān)心。

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8.精油

在枕頭上滴3滴真正薰衣草（又稱(chēng)高地薰衣草）的純精油，可以幫助加深睡眠，而且這樣還可以減少鼻塞及打鼾。除了直接使用，精油也可配制成復(fù)方按摩油，晚餐后及睡前各抹一次，涂在心口及腳底，也有放松舒眠之效。

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9.助眠飲品

傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)也有一些食療方法，對(duì)經(jīng)常有失眠癥狀的人也有效。平時(shí)不妨烹煮酸棗仁茶飲，可以安神補(bǔ)腦，幫助入睡。配方：酸棗仁、山楂片、炙甘草、天門(mén)冬各1錢(qián)，加水500cc煮沸即可。

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