除了“肩膀外旋下沉”，估計“肋骨內(nèi)收”也是瑜伽課上老師常說的一個口令。

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常見的肋骨凸出來的例子

在下犬式中，肋骨凸出來的話，你會發(fā)現(xiàn)，上背部塌陷的，肩膀擠壓的。此時胸椎沒有得到很好的延展。

而且，在下犬式中，力量應(yīng)該從手臂來到背部，但是肋骨如果塌陷，力量在肩膀的位置就斷了，這也是為什么很多人無法做到從下犬式往前往上跳的原因之一。

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在頭倒立、手肘倒立、手倒立中，如果本身就有肋骨凸出來的情況，那么在這3個倒立中會更加明顯，肋骨會向前倒下來的感覺，腰部是塌陷的，身體不是一條直線。

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怎么知道肋骨是不是凸出來了？

如果沒有這個意識，是很難注意到自己肋骨凸出來的，一般在經(jīng)過老師幾次提醒之后，就會明白。

如果自己想要知道，可以做個體式，讓小伙伴幫忙拍照，看看自己做體式時肋骨的情況。

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為什么肋骨會凸出來？

骨骼的不正位，一般都是肌肉力量不對。當(dāng)腹部核心沒收、背部力量沒有啟動，就會導(dǎo)致肋骨外凸。

還有一點(diǎn)就是，當(dāng)肩膀比較僵硬的時候，胸腔無法打開，就會讓肋骨外凸來代償。

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怎么收肋骨？

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1、鍛煉腹部和背部力量

內(nèi)收腹部，此時會感受到背部力量的啟動。

除了要帶著收肋骨的意識之外，平時多注意鍛煉背部的力量，比如斜板式、肘板式、側(cè)板式等等。

加強(qiáng)腹部和背部力量的練習(xí)?

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2、用呼吸調(diào)整

還可以用呼吸來調(diào)整，站立或簡易坐，采用胸腔式呼吸：吸氣時腹部內(nèi)收，胸腔擴(kuò)張，呼氣時保持腹部內(nèi)收，肋骨下沉內(nèi)收。

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可以讓雙手放在下方肋骨兩端，當(dāng)呼氣時，除了腹部內(nèi)收用力，同時雙手向內(nèi)向下收肋骨。