多少次你聽(tīng)瑜伽老師說(shuō)，“流動(dòng)起來(lái)”或者“做個(gè)串聯(lián)”或者“四柱、上犬、下犬”？四柱支撐在瑜伽練習(xí)中是個(gè)基礎(chǔ)但又復(fù)雜的體式，需要分解開(kāi)來(lái)練習(xí)。

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四柱支撐是“串聯(lián)體位”或者“流”的一部分，有些練習(xí)者也會(huì)從四柱串聯(lián)到下犬。如果在拜日式做四柱支撐，會(huì)讓拜日式難度增大，更有能量。它是一個(gè)傳統(tǒng)的體式，但是會(huì)被老師誤解，學(xué)生也會(huì)傾向于跳過(guò)這個(gè)體式，直接來(lái)到上犬式。

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下面5個(gè)tips，一步一步分解，告訴大家如何正確練習(xí)四柱支撐：

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1. 從斜板式開(kāi)始

肩膀在手腕正上方

啟動(dòng)腹部核心

雙腿伸直有力

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2. 啟動(dòng)你所有的肌肉

肌肉向身體中線收攏

保持手肘夾向身體

腳趾點(diǎn)地往前推送

身體往前推，肩膀超過(guò)手腕

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3. 四柱支撐

保持手肘夾向身體

盡量有控制地往下降低

當(dāng)肩膀和手肘一樣高度的時(shí)候停下來(lái)

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4. 停下來(lái)保持住

當(dāng)肩膀和手肘一樣高的時(shí)候，停下來(lái)保持住

肚臍向上拉向脊柱，下背部飽滿

啟動(dòng)核心，建立力量和耐力

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錯(cuò)誤的示范