孫秀文

30年臨床診療經(jīng)驗

　　個人簡介

　　太原科大失眠抑郁專科特聘專家孫秀文，曾任職于北京武警總隊醫(yī)院，并多次被評為先進個人。專注精神心理疾病的臨床研究與治療工作30余年。畢業(yè)于南京鐵道醫(yī)學院(現(xiàn)東南大學醫(yī)學院)精神醫(yī)學專業(yè)，曾在《中華醫(yī)學會雜志》，黑龍江省醫(yī)學會《臨床內(nèi)科醫(yī)學雜志》發(fā)表多篇畢業(yè)論文，積累了扎實的理論基礎(chǔ)和豐富的臨床實戰(zhàn)經(jīng)驗。擅長運用內(nèi)科診療技術(shù)與精神、心理診療技術(shù)相結(jié)合。對治療失眠癥、頭痛、頭暈、抑郁癥、焦慮癥、精神分裂癥、躁狂癥、神經(jīng)衰弱、更年期綜合征、強迫癥、恐懼癥、多動癥、抽動癥等神經(jīng)疾病，及精神科各類疑難雜癥的診治有獨到的見解。

　　擅長領(lǐng)域

　　擅長各類精神心理疾病如失眠癥、頭痛、頭暈、抑郁癥、焦慮癥、精神分裂癥、躁狂癥、神經(jīng)衰弱、更年期綜合征、強迫癥、恐懼癥、多動癥、抽動癥等神經(jīng)疾病。具有豐富的精神障礙類疾病治療和康復經(jīng)驗。

　　雖然如今疫情已經(jīng)基本控制，但疫情所帶來的影響卻遠遠沒有結(jié)束，在全球范圍內(nèi)，抑郁癥和焦慮癥的病例分別增加了28%和26%。那該怎么防止焦慮和抑郁演變成疾病?

　　了解身體傳遞的警告信號

　　了解你的身體，并注意你身體的感受，這可能是焦慮和抑郁的早期跡象。

　　人們會這樣描述一種緊張的感覺，腹部好像攪在一起，而這往往伴隨著深深的不良情緒。有些人則會說腹部感覺空空的，這同樣也是不良情緒的一種反應(yīng)。

　　每個人都不同，所以要注意，每個人會有不同的警告信號。比如對某些人而言，食欲是警告信號，所以要注意你是否比平時吃得更多或比平時吃的更少。有些人則是異常疲倦，睡眠困難，注意力不集中，更易怒，或更依賴于酒精飲料或藥物。

　　如果你有這些情況，不要讓事情變得更糟。如果焦慮和抑郁即將開始，可以反思一下你生活中最近發(fā)生了什么變化。你有什么不高興的?需要改變什么?

　　盡早咨詢心理咨詢師可以幫助你覺察和反思，他會建議你什么時間咨詢精神科醫(yī)生(可以開藥)，這可能會很有幫助。

　　傾聽別人對你的評價

　　有些人意識不到自己焦慮和抑郁的前兆，但家人或朋友會。

　　如果一個很了解你的人對你說：“你還好嗎?“你看起來不舒服，”那就記得去探索一下自己的內(nèi)心，會有幫助。

　　看看自己最近的照片

　　當你看最近的照片時，會感覺特別悲傷或焦慮嗎?如果是這樣，請反思你的身體有什么反應(yīng)。

　　發(fā)泄強烈的情緒

　　如果你的生活有壓力，比如生氣，沮喪，悲傷，或者有其他強烈的情緒，可以通過與朋友，家人或治療師交談發(fā)泄出來。

　　你還可以通過寫作，繪畫，跳舞，唱歌，演奏樂器或參加運動或其他活動來安全地表達自己的情感。

　　如果你不發(fā)泄這些情緒，完全憋在心理，這可能會讓內(nèi)耗加大，甚至必入焦慮癥和抑郁癥的大門。

　　將消極狀態(tài)轉(zhuǎn)化為積極狀態(tài)

　　你在痛苦的情緒中呆的越久，就越難走出來。

　　每個人都會在某時某地感到壓力。但區(qū)別在于他們對壓力的反應(yīng)。很多人會變得無助，從而失去了對生活的掌控，這也帶來了焦慮或抑郁。

　　重要的是你如何看待事物。在消極的情緒和壓力中，你能做哪些積極的事情呢?可以學習跳舞，唱歌或演奏樂器嗎?能開始游泳或參與其他運動嗎?能嘗試冥想嗎?試著專注于當下，關(guān)注生活中那些帶給你快樂的小事。

　　加拿大麥吉爾大學的張?zhí)熹J(Tian Rui Zhang)發(fā)表在《神經(jīng)科學雜志》(Journal of Neuroscience)上的一項研究表明，一遍又一遍地記住消極的事會導致抑郁癥，而記住積極的事可以幫助緩解抑郁癥。

　　建立社會支持體系

　　盡量選擇愿意傾聽你的朋友和伴侶，反之亦然。或者選擇與有幽默感的人一起出去玩，你可以和他們一起出去會開心。

　　如果你不喜歡社交，則可以養(yǎng)一只寵物。

　　睡覺

　　國家睡眠基金會建議成年人每晚睡7到9個小時。另一個小細節(jié)是：每天盡量在同一時間上床睡覺和起床。

　　吃抗炎食物

　　阿爾伯塔大學的研究人員已經(jīng)證明，抑郁癥可能與炎癥有關(guān)，因此預防抑郁癥的一種方法是吃抗炎食物，這也對你的關(guān)節(jié)、肺和腸道有好處。

　　哈佛醫(yī)學院有一份抗炎食品清單，其中包括各種漿果，從草莓到黑莓，從蔓越莓到藍莓，這些漿果都富含抗氧化劑。

　　其他抗炎食品包括櫻桃;柑橘類水果，如檸檬、橙子、蘋果;核果，如桃子、杏子、葡萄和石榴;堅果，特別是核桃和杏仁;富含脂肪的魚，如鮭魚和黑鱈魚;綠色的多葉蔬菜，如菠菜和羽衣甘藍;西紅柿;橄欖油;還有綠茶。

　　建議遠離酒精和其它干擾神經(jīng)的化學物質(zhì)。

　　定期體育鍛煉

　　每天出門散步(或任何其他種類的體育鍛煉)至少30分鐘。

　　發(fā)表在《分子神經(jīng)生物學》上的一項研究表明，定期的體育鍛煉不僅可以減少焦慮和抑郁，還可以具有抗炎作用。

　　2022年6月發(fā)表在《自然》雜志上的一項研究表明，定期體育鍛煉會增加血液中一種名為Lac-Phe的化合物，這會降低食欲并有助于減肥。同時，減肥也會讓人們自我感覺更好。