大家所說的骨質(zhì)疏松，實際上是骨骼內(nèi)鈣流失的一個過程，相對而言，人體骨骼的強(qiáng)度和密度比起青壯年時期會下降，年紀(jì)到30歲以后，人體的鈣質(zhì)流失速度會越來越快，鈣質(zhì)流失是一個不可逆轉(zhuǎn)的過程，所以中老年人容易出現(xiàn)腰酸等問題。骨質(zhì)疏松雖然是一個自然化的過程，但飲食也能調(diào)緩骨質(zhì)疏松，骨質(zhì)疏松不能吃什么?

　?、比绾晤A(yù)防骨質(zhì)疏松?

　　接近30歲，都應(yīng)該對保護(hù)骨密度有一定的意識。適當(dāng)?shù)倪\動，可以讓骨骼越來越強(qiáng)壯，減緩鈣流失量。從骨骼健康方面來講，醫(yī)生建議少增加關(guān)節(jié)上的負(fù)荷，例如爬山攀爬等，對關(guān)節(jié)損失太大。大家可以游泳、慢跑等，再加少量啞鈴負(fù)重，來鍛煉肌肉強(qiáng)度，從而預(yù)防骨質(zhì)疏松。

　?、补琴|(zhì)疏松不能吃什么?

　　骨質(zhì)疏松忌吃高糖、過多蛋白質(zhì)和高鈉食物，例如紫菜、堅果、咸鴨蛋、油炸豆制品等，不適合骨質(zhì)疏松的人士食用。食用過度糖分、蛋白質(zhì)和鹽分，都會阻礙鈣質(zhì)的吸收;咖啡和濃茶也不適宜多喝，會加快鈣鹽的排泄，妨礙鈣鹽在骨內(nèi)沈淀。

　?、吃趺粗烙袩o骨質(zhì)疏松?

　　懷疑自己骨質(zhì)疏松?可以到體檢中心做檢查。香港「中環(huán)?？企w檢中心」為中老年朋友提供專業(yè)的最新款雙能X線檢查，骨密度檢測需要躺在設(shè)備上接受X光掃描腰椎和一側(cè)髖關(guān)節(jié)，檢查骨質(zhì)數(shù)據(jù)平均值差異，查看骨質(zhì)疏松的問題。醫(yī)生根據(jù)骨密度報告，告知你存在骨質(zhì)問題的危險，為骨骼提供專業(yè)性的保養(yǎng)方案，更多詳情請前往中環(huán)?？乒倬W(wǎng)or客服（tchchk）進(jìn)一步了解。

　　如何預(yù)防骨質(zhì)疏松?骨質(zhì)疏松不能吃什么? 骨質(zhì)疏松患者少攝入含高鈉等元素食品，飲食上應(yīng)該多攝入含高鈣的食品，豐富的維生素D及各種維生素，加強(qiáng)營養(yǎng)。有骨質(zhì)疏松擔(dān)憂的朋友，建議來香港中環(huán)?？谱龈徊降臋z查。