現(xiàn)在的快節(jié)奏生活導致很多人在工作中壓力大，生活也透不過氣。時代在進步，社會在發(fā)展，在生活水平得到提高的同時壓力也如期而至。不論是上班族還是學生黨，來自外界的壓力讓人透不過氣。人們的情緒也一直處于焦躁狀態(tài)，很容易發(fā)脾氣。

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在壓力之下，我們也要向壓力說“NO”，把壓力轉換成動力。那如何緩解焦躁的情緒呢？不妨在睡前練習瑜伽10分鐘，可有效助你消除焦慮釋放壓力。

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瑜伽貓伸展式，這是一個可以很好拉伸身體線條，極大地伸展胸腔，排除體內(nèi)濁氣的練習動作，睡前練習可以使人心情放松，更好平復心情，消除焦躁情緒與緩解壓力。練習從貓式進入，吸氣，跨右膝向前，臀部向下坐，上身挺直的同時呼氣，后腿伸直，腳背貼地，腳掌繃直，雙手伸往身體后方抓住左小腿，雙肩盡最大限度向后，肩胛骨往中間靠攏，胸腔完全打開，頸椎挺直，堅持7-10個呼吸。

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瑜伽快樂嬰兒式，這個動作同樣可以讓人放松全身，緩解身體疲勞，平復心情，消除焦躁，有效減輕精神壓力，讓精神狀態(tài)恢復到最佳。練習時從平躺進入，屈雙膝，膝蓋來到腹部上方，腳掌心朝上，雙手抓住雙腳外側，將雙膝貼近胸腔兩側，每次呼時拉動雙腳，將雙膝向下沉，貼向地面，雙肩保持下沉，感受髖部的伸展和背部肌肉的按摩，保持呼吸的流暢，最好閉目養(yǎng)神，堅持這個動作30-60秒，然后還原到平躺姿勢即可。

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瑜伽蝎子式，俯臥在墊子上，額頭點地，手掌撐地放胸部兩側，手肘夾在身體兩側，吸氣，抬頭，把胸腔也抬起離地，感受胸腔向前向上延展，肩膀下沉，感覺它是沉向背部，并且保持向下延展用力，雙手往胸腔兩側打開并伸直，以五指撐地，臀部放松。在此保持5-7個呼吸，感覺良好的話還可以保持在長一點。蝎子式式能夠幫助強化背部肌肉，刺激荷爾蒙的分泌，舒緩焦躁情緒，釋放壓力的同時還能夠美化背部線條哦。

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輪式，多練這個體式可以很好舒緩身心，緩解壓力，尤其是在早上練習可以帶給人更多積極向上的正能量。練習時從平躺開始，雙腿屈膝，腳后跟靠近臀部下方，腳掌踩實地面，雙膝分開與髖同寬，雙手支撐在肩膀兩側，吸氣時候雙手與雙腳主動向下推地，將臀部與背部向上抬離地面，并盡可能將腰背部往上拱起，頭部自然垂直于地面，手臂與地面垂直，堅持這個姿勢30~60秒后，呼氣，將背部和臀部依次落回地面，還原到平躺姿勢放松身體即可。

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瑜伽臥角式，這個動作通過后彎將頭部完全倒立可以讓血液更多流入頭部，令人頭腦清醒，緩解疲勞，快速恢復活力，并且還能豐胸和改善駝背，讓身姿變得挺拔。這個體式的練習先從駱駝式進入，然后雙手緩慢往前抓住雙腿膝關節(jié)的同時帶動上身繼續(xù)后彎向下，要注意頸椎保持放松，讓頭部下垂至與地面垂直，直至頭頂心可以觸碰到地上為止，大腿略微后斜，前側肌肉上提，眼睛看向鼻尖，胸腔打開，保持呼吸的順暢，堅持15~30秒即可。

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壓力無處不在，只有學會給自己減壓，生活才能充滿陽光，當你感覺壓力山大時，不妨就練上面這些瑜伽動作吧，可以讓你快速釋放壓力，恢復活力。